[減肥] 新手減肥

[ding94xu04 (錯誤示範)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!!

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：171
體重：89
BMI：30.79
體脂率：29.4
參考照片：就別獻醜了QQ（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：A 兩片土司，火腿，蛋(無美乃滋)+低脂鮮奶
      B 桂格大燕麥片+果汁牛奶(奶粉泡的)

午餐：小七的49或59或69隨便配or燒臘便當

晚餐：炒飯or便當

其他:幾乎每天會來一瓶，純喫茶綠茶20元那種(簡直上癮..)

日常作息時間：早上固定7點起床，晚上最晚1點半上床


生活型態：學生


運動習慣：

偶爾慢跑，10分鐘，心跳約170的樣子(健身房的跑步機測的)

打壘球(骨折之後已經沒動一個月了)

我的問題：最近手腕骨折，嚴重缺乏運動，量了一下體脂，超級高的29.4，

看了我自己都想哭，想做重量訓練，都只有腳的可以做，想慢跑，可是常常下雨，

沒地方可以跑，所以想說先從吃的下手，可是學生幾乎三餐都在外，好難控制

小七的東西都好貴；平常最喜歡的運動，無奈手骨折...

早餐的部分，果汁奶粉，當初想換其他口味，因為原味喝掉一罐，想換其他試試，

結果他超級甜的，但是還是得把他喝完在換下一罐，午晚餐的部分，

有什麼可以推薦外食族的好物，可以好控制飲食的?

重量訓練很重要，但是我想說手好之後，再去辦一個健身證，之前都是上課做的

看著老師再幫同學們做菜單，真的很無奈手骨折，一半以上的健身器材

連動都不能動，身體年齡43是怎麼回事啦!!!!

拜託各位前輩們了!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 180.176.80.41
推 knifechen:燒臘便當通常都很油，停止喝飲料...我個人通常是午餐吃
推 lovemendy:燕麥片推薦馬玉山沖泡包 吃便當倒不如吃自助餐 多選擇
→ lovemendy:飲料可以慢慢戒 但不要不行動 終究只會變藉口
→ knifechen:多，然後晚餐吃較少...外食族我之前會買水果回家切...
→ lovemendy:如果跑不動可以用快走 下雨天就原地走 以30分鐘為原則
→ knifechen:外食族便當一定要的話主菜盡量挑魯或水煮的，或不吃主菜
→ knifechen:20歲如果是大學生可以到學校的重訓室，大部分大學都有而
→ lovemendy:手腕骨折務必不要心急作重訓 可從快走習慣先訓練好
→ knifechen:且也滿便宜的@@成大是一年1000塊~超級划算
→ lovemendy:運動初期無須貪多 單做有氧先把習慣訓練起來再說
→ ding94xu04:慢跑這部分再慢慢加強了，以前是強迫自己跑3000，不計
→ ding94xu04:時，現在改計時30分鐘，請問跑步時可以聽音樂嘛??
→ ding94xu04:燒臘便當通常都是，同學一起啾一啾買的，飲料開始少喝
→ ding94xu04:少喝，但是看書時，喝純水都怪怪的，會嘴饞買...
→ ding94xu04:還有一點，我很不喜歡吃自助餐，因為，看過製作過程
推 lovemendy:未必便當就沒有相同的製作過程啊 另不建議聽音樂
推 dp44:果汁牛奶就不要了吧 脫脂牛奶或無糖豆漿都還比較好= =
→ lovemendy:可以去爬Beautybody有關跑步聽音樂的文章
→ dp44:先從快走或慢跑開始吧
推 aureliechen:早餐A選項還可以，B選項不太好
推 danny159:為什麼跑步不可以聽音樂？聽音樂可以增加15%的耐力耶！
→ aureliechen:外食我推薦自助餐!!!!只要不要選到油炸或很多油的就好
→ danny159:如果跑步不讓我聽音樂 我大概只能跑10mins吧！
→ aureliechen:不喜歡自助餐喔...那...其他也可只要營養均衡
推 lovemendy:那你就聽啊 又沒叫你不要聽只是不建議 反應那麼大幹嘛
推 dp44:調小聲一點就還好吧
→ aureliechen:可以參考一下版娘的菜單啊!!!
→ dp44:也不要常聽就好了
→ danny159:可以吃小麵攤 2份燙青菜+1份白切肉+麵或飯 不過價錢頗高
→ lovemendy:也不是叫你直接喝純水 喝水的比例可以慢慢增加 我也是花
→ lovemendy:了幾年才慢慢一點飲料都不喝 變得習慣喝水
推 danny159:L大 我沒有反應很大！我以為原po說跑步不能聽音樂
→ danny159:所以才回那段話 沒有反應大 囧 希望你不要誤會
推 lovemendy:danny159 我發現我搞錯你跟原PO的ID 還想說幹嘛問又反對
→ lovemendy:哈 一檢查發現好多d開頭
→ danny159:誤會解清就好了 :)))
推 fet0124:聽音樂我覺得不要調太大聲 要能聽的到環境的音量為主吧@@
→ fet0124:其實不太確定我這樣聽力是否會受損 但不聽音樂跑不起來XD
→ fet0124:飲料的話無糖豆漿或自泡的無糖鮮奶茶都是好物 淡淡的甜
推 cloudstr:為啥不能聽音樂 環法冠軍騎休閒時都會聽音樂了...
推 zseal:想起部隊都放電音玩開合跳....一跳一小時= =|||
→ zseal:中士:快啊 中山室就是你們的LUXY啊!!!!
推 apaen:XDXDDDDDD一秒中山室變夜店
推 ChAngie:喔買尬怎會在這看到小美..
→ ding94xu04:我要去爬文聽音樂跑步的文章了QQ
→ ding94xu04:果汁奶粉還是得泡完，要不然好浪費，考慮買原味回來
→ ding94xu04:混著泡，版娘的菜單我會再去看過一次!!
→ zx23:炒飯最好也換掉，那很油，跑步時間要拉長到至少30分鐘
→ zx23:可以的話早點睡... 不過學生我看很難