[減肥] 新手減肥

[R53 (機械增壓的熱潮)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!!

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：180
體重：80
BMI：24.7
體脂率：25
參考照片：唔.....= =|||（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：四片土司夾肉鬆 = 兩份肉鬆三明治
      兩個白煮蛋只吃蛋白
      林鳳營全脂牛奶400cc

午餐：無

晚餐：大燕麥片100g
      林鳳營全脂牛奶400cc

      有重訓和跑步的話  事前會加一根香蕉
                        事後30低卡高蛋白

一星期自己煎兩次牛肉片


其他:水一天2000~5000cc 看跑步或重訓每天不同

日常作息時間：早上固定8點鬧鐘響 賴床20分鐘
              晚上最晚兩點睡


生活型態：工程師


運動習慣：

平日一般維持一天重訓 一天跑步

假日其中一天會打棒球



我的問題：去年腳骨折後無法運動

          加上愛喝啤酒造成啤酒肚


          今年物理治療師處理好腳傷後回復運動與訓練

          除了是為了健康 為了打球表現以外  也希望可以練出像彭宇晏的身材

          之前一開始只有重訓

          後來熱身改用飛輪踩十分鐘   加重訓

          現在加上跑步來強化下盤  目前以每小時十公里跑十五分鐘 之後會慢慢增加


          喝的部份完全禁喝白開水和牛奶以外液體 包括茶 咖啡 帶糖飲料 啤酒

          吃的部份盡可能少油少鹽


目標有三   希望在半年至十個月內完成

一:體脂降至十以下

二:體重壓到75以下

三:可以穿的下兩年前訂作的西裝..........T_____T


只要能在達成以上目的

在我可能力可控制範圍內  再痛苦我都會去做


想請問這樣哪裡應該要修正與加強呢?

請各位前輩不吝指導!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.109.137
※ 編輯: R53             來自: 1.171.109.137        (10/07 22:28)
→ AriaPokoteng:肉鬆0分 午餐請記得吃
→ AriaPokoteng:晚餐太少 這是成仙餐(蓋章
推 dp44:飲食0分
推 ekirts:這種吃法很難降體脂拉...根本沒力氣燒脂肪....
→ R53:這樣我該怎麼修正呢?
→ R53:很怪@@  我重訓的重量還是一直持續有在增加@@ 組數也沒少= =
→ R53:這樣吃法我也很訝異我還可以繼續維持體力去訓練
→ R53:跑步的時間正在慢慢增加中
推 joseph103331:這樣多久了? 重訓新手期重量本來就會一直加 只是適應
→ R53:重訓是三月開始  飲食是八月中開始
→ R53:稍微補充  六日睡比較多  吃的量更少一點
推 joseph103331:都已經詳讀精華區 就不知道為什麼有這樣的結論而採取
→ justaurant:吃這樣 重訓能扎實做? 跑步可以先以拉長時間為主吧
→ joseph103331:這樣的飲食 應該會有少量多餐足量多樣化的結論才對..
推 aureliechen:中餐不吃是那一招???多吃點，多運動，肉鬆少吃
→ aureliechen:蛋黃也可以吃啊，不要過量就好。但牛奶我不會喝那麼多
→ aureliechen:一天最多在300而已。早上150cc, 運動完150cc
→ power751124:燃燒自己健康在運動(攤手)
→ inyi:"是"後面還肯定的加了2個!! 你真的有看精華區嗎?
→ zx23:三餐不及格，早點睡，另外請多爬板娘reneeviolet的文章
→ minilemon:你吃好少喔 我是女生吃的都比你多....@@