[減肥] 新手減肥!

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：173
體重：84
BMI：27.7
體脂率：24.7%
內臟脂：12
基代：1810
參考照片：QQ（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1、蛋餅類
      2、蔥油餅+蛋
      3、漢堡+蛋
      4、炒麵
      通常都是這4種加1杯500c.c的豆漿+大燕麥片泡著喝

午餐：學校的營養午餐
      1碗滿滿的飯
      1主菜
      2配菜
      1碗湯
      平常一個禮拜大概吃4天水果

晚餐：1、牛肉麵
      2、鍋燒意麵
      3、炒飯或麵+湯
      4、便當
      這4種吃完後在配一杯清心的綠茶微冰微糖

下午有時後會喝豆漿(500c.c)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
平常7點-4點半屬於上班時間(不一定坐辦公事，有可能在外面流汗)
睡眠時間大概11點-11點半~5點半-6點


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
週一~週四 打籃球4點半~6點(1小時半左右)
          吃完飯7點半休息到9點大概還會在操場跑1200公尺

週六~週日 健身房重訓半小時跑步機20分鐘(大概1小時)
          游泳2500公尺(蛙式)(大概1小時半)分2次游中間會沖水柱大概10分鐘
          以上行程在(10點~1點)
運動後也大概1小時內會吃正餐


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從3月到10月 我的身體有比之前瘦了。
3月的時後還是90公斤，而10月已經漸漸瘦了。
請問我這樣算減的健康嗎?
這樣的運動量夠嗎?
因為以前都是不太愛運動的。
後來漸漸有人說我變瘦了。
最近又爬文說要吃到基代所以前幾天去康視美請他們幫量!
說我的內藏脂太多!!..(正常是9以下)
請問我的飲食有需要改進的地方嗎?
謝謝大家給的寶貴的意見!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.19.154.248
※ 編輯: MOONPK          來自: 163.19.154.248       (10/13 09:43)
→ power751124:別這麼激動!!!!!!XDDDD
推 LUSTBOY:早餐有點油   改善的話 內臟脂肪應該不會這麼高
→ MOONPK:哈 激動的梗是什麼XD!!
推 LawsJustice:就是很多驚嘆號XDDD
→ MOONPK:哈，抱歉 習慣了 下次改進..
※ 編輯: MOONPK          來自: 163.19.154.248       (10/13 10:17)
推 power751124:好好運動就好啦,有減不是更好?
推 aureliechen:其實我滿好奇早餐就吃一個蛋餅會飽嗎？
→ MOONPK:有配豆漿+麥片 所以還好@@
→ tina41:想更進一步可將飲料改無糖(需要習慣一下)但戒掉有糖飲料真
→ tina41:的有差 加油!! 無糖豆漿是減肥聖品!!
→ zx23:炒飯炒麵蔥油餅可以避就避，你的晚餐蔬菜量太少