[討論] 跑步 小腿比心跳更不耐

[ufjk (夏天)]

想請問各位

過去在版上有提問一些關於慢跑跟減肥運動的問題
我也有慢慢提升我的運動量
以前是 操場(200m)跑走1:1.5
現在 放慢腳步  也提升到跑走1:1的狀態
甚至可以連續跑2~3圈(灑花~~)
雖然這對各位強者版友來說不算什麼^^

但還是發現一個問題 讓我不能突破目前的慢跑狀態

呼吸跟心跳其實是可以負荷2~3圈
但小腿就不行了
常常是因為腿痠到不行而停下來用走的
腿哪裡酸呢~
就是小腿肚
我嘗試兩種方法
1.腳跟著地
2.腳掌著地
但兩者都無法持續太久
有時候我會兩種方法變換,看能不能堅持下去
但大多在一次2~3圈後
之後的就僅能堅持 1圈多而已了
然後走個一圈或半圈,再跑

請問有什麼地方可以修正的呢?
感謝各位~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.140.103
→ kobe333:小腿酸其實是小問題 跑久自然會不痠 心跳及體力才是讓人
→ kobe333:無奈的部分   當然要適度的休息啦 小腿適應了就解決了!
→ silveryfox99:我的經驗反而是跑酸很好﹐休息完後圈數自然上來
→ yuanopen:你可以在家負重(像是背背包)墊腳尖練小腿 跳繩也很有用
推 edguy:在家裡可以雙手拿啞鈴墊腳走路很HIGH~
推 qazws08:不用這麼搞剛啦  找個有扶手的樓梯單腳站反覆墊腳尖即可
   所以是小腿肌耐力的問題   不是姿勢不對之類的問題~還好還好
   可是我兩隻小腿的蘿蔔長的不大一樣耶(不敢說"壯"@@)
   右邊蘿蔔幅度比較平滑(這種形容~~)
   左邊蘿蔔到腳踝上五指有峭壁連接小腿肚
   代表我兩腳的作用力程度不同嗎?

※ 編輯: ufjk            來自: 59.116.140.103       (10/13 15:18)
推 Aldousphyx:每種有氧都一樣吧 像我游泳也是前500公尺會覺得酸
→ Aldousphyx:(不過有點熱身不足也是原因)都是靠前幾圈在熱身
→ Aldousphyx:不過後面2000公尺都不會酸了..
推 QQaka:我也都是跑到雙腿發軟 不過休息就自動好了
推 mimimimi:撐過去肌力才會上去 加油!!!
推 cloud7556:我也都靠前幾圈熱身，後面就好了
→ aureliechen:我跑步小腿不會酸說，反而是大腿酸
推 bluewinds:囧 我是心肺能力不夠...腿幾乎都沒啥反應= =
推 ksfable:樓樓上我之前跟你一樣抬腳跑步酸大腿
→ ksfable:專心想像拉起腳跟 用後大腿肌就不會痠了
推 lynn:我跟原po有同樣問題 冏 但是我很不能忍受小腿痠
推 koinic:秘訣就是 緩慢增加距離 持之以恆
→ mt0542281:我也有這個問題，換比較好的慢跑鞋有差嗎?
推 s7618795:跑一萬完全不會酸，倒是覺得跑到最後是在練意志力....
    恩  我也很想撐過去 如果心跳呼吸還可以  停下來就會很嘔
    但有時就會無法忍受@@
    如果用這種方法: 跑一圈(還不到會酸的程度) 然後走半圈  這樣的循環
    會不會讓疼痛記憶比較好一點
※ 編輯: ufjk            來自: 59.116.140.103       (10/14 00:01)
推 yuaniming:我自己的領悟，在跑的過程中要把注意力放在大腿，用大腿
→ yuaniming:去帶動小腿動作，每次我只要感覺小腿有些兒不對勁，重新
→ yuaniming:調整注意力幾乎症頭會馬上消失，就可以再拚個5分鐘啦
→ csorz:練意志力+1，靠聽MP3來增加時間，不然一直在操場打轉...
    我是也有聽MP3 看樣子還要找其他東西來轉移注意力@@
    我是跑那種慢慢跑的   好像用小腿跑會比較"慢"
    反正就是催眠自己   "我是機器人  我是機器人  我是機器人."....
    謝謝各位提供的建議  今天下雨  改天再來試試唄
※ 編輯: ufjk            來自: 59.116.140.103       (10/14 17:46)
→ andyleeyuan:跑步姿勢真的有差！ http://youtu.be/PvbhZKxAzPI
→ andyleeyuan:你才剛開始跑的話 跑步姿勢還沒定型 可以嘗試姿勢跑法