[問題] 慢跑、騎車使用肌群差在哪?

[alphoebus (魔力太陽)]

    各位前輩好
    小妹有幾個問題想請教一下

    爬文中有看過幾句 "慢跑和騎健身車所使用肌群不同"
 1. 想請問 不知道各是哪些使用到哪些肌群呢 ?

    以我自己慢跑 (時速10km 跑1hr) 和騎xbike19807 (時速42 轉速115 騎1hr) 來說

    我都會盡量放鬆小腿，利用大腿肌肉去帶動小腿
    所以感覺到慢跑時股四頭肌比較吃力 (大腿前側)
    騎車時則是股二頭肌吃力 (大腿後側)
    其餘的像是小腿或臀部，感覺起來差異並不大
    請問這正常的嗎? 需不需要調整出力部位?


 2. 運動一段時間後，心肺表現一直卡關沒有進步
    本想靠慢跑來提升心肺能力
    但是對跑步HITT因為沒人帶領，心有恐懼，也害怕衝刺對膝蓋、腳踝負荷太大
    所以想用xbike來練間歇
    請問如果要靠騎車來突破心肺能力，轉數、心跳數及時間需要多少、維持幾秒 ?


 3. 爬文後有看到騎單車的話，建議時速25KM，才能達到比較好的有氧效果
    我騎的是xbike 19807 歡樂表數據顯示時速約42公里
    請問這個表的里程數準確嗎 >"<
    各位一般都是騎多少?

 4. 因為最近對跑步有點厭倦(撞牆期)想先暫停，又怕心肺體力退步太多
    我自己是只要超過一周沒跑步，就能明顯感覺到退步
    所以想先改騎xbike維持，
    各位有過撞牆期嗎? 又是怎麼激勵自己的 ?
    本來運動是為了減肥，但後來逐漸變成興趣和自我體力的挑戰
    可能成績一直沒有進步，心態感覺鬆懈和厭倦 (唉)

   以上 先謝謝各位的建議和解惑





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 112.104.146.52
→ ganbee:HIIT不一定要用跑步或騎車來達成,有很多連貫性的動作可以
→ ganbee:訓練到心肺能力,也比較不會讓力量集中在某個部位.
→ power751124:關於第二點,不是有一篇文章已經給了一些建議了嗎?
→ power751124:文章代碼: #1B-y5GT3
→ power751124:第四點:撞牆期可能原因是休息,還有另一原因是飲食喔
→ power751124:成績進步相對來說給身體的營養也要增加,不然怎麼動?
推 jason12308:慢跑不是...後大腿吃力嗎..= =
推 Puma5566:42km/h絕對是歡樂表..職業級比賽的均速頂多就3x
→ Puma5566:均速可以達到42hm可考慮往自行車界發展
推 bandoll:X-BIKE無法應付更進一步的訓練，用飛輪吧
推 Puma5566:不考慮其他因素.你騎xbike一小時的均速應該也是在22-25間
→ admirer:有沒有試過用11~12km/HR的速度跑半小時?
→ admirer:先試試看 如果刺激還是不夠去路跑版看看別人的IT怎麼練的
→ admirer:試著調整成適合自己的IT課表 至於HIIT我是認為還太早了
→ CornHero:騎XBike沒有風阻, 騎單車有風阻, 速度會有差