[閒聊] 該如何『少吃、多動』才會最有效率??

[shawn0908 (shawn)]

『連醫師，幫幫我阿!到底要怎麼瘦呢?』

『連醫師，怎麼辦，體重一直胖耶?』


相信幾乎每個想減肥減重的人，都有以上的問題，


親愛的，減重瘦身的原理其實不難，簡單來說人體不過就是『入』與『出』，


也就是『飲食』與『代謝』，


那麼要瘦身減重就是要持續讓體內維持『出』大於『入』的狀況，


也就是要少吃、多動、多排泄，


本篇就是要介紹該如何『少吃多動』(多排泄字數較多，改日再另寫文章介紹)。


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減肥、減重首要原則是『少吃多動』，


您可能會認為這是廢話誰都知道，但是我就做不到嘛!


所以在這要分享給您的是該如何少吃才能忍受飢餓且健康亮麗，


該如何多動才能更有效率燃燒脂肪。


一、少吃

世界上沒有任何減重方式是可以讓您有得吃又有得瘦的，


減重一定要少吃，不少吃是絕對無法瘦的，但是口腹之慾總是令人難以抗拒，


該如何少吃? 建議您小技巧。
(1)  用餐前先喝一杯白開水或無糖茶飲，以增加飽足感。

(2)  食物入口請慢慢咀嚼30-50次，這樣不僅能幫助消化，也可提早產生飽足感。

(3)  挑選食用較費時之食物，吃?丁不如吃帶骨雞胸肉，延長進食時間以產生飽足感。

(4)  用餐原則先吃青菜再吃肉為主，最後忍不住再吃米麵澱粉類。

(5)  可多食蒟蒻，高纖又高飽足感。

(6)  配合針灸埋線、耳針、藥物控制。


吃的健康又享瘦
(1)減重飲食控制最重要要記住澱粉類食物是絕對的敵人，
   含澱粉質高的食物像是玉米、菱角、栗子、黃豆、紅豆、
   甘薯、馬鈴薯、芋頭、香蕉等,另外像蘿蔔糕、雞捲、米糕等亦不可多吃。
   因為澱粉類食物最容易被人體吸收利用，也就容易胖，千萬不可掉以輕心。

(2)飲食宜定時定量，少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮等含高油脂的食物。

(3)烹調多採用清蒸、水煮、涼拌等方式。宜用植物性油脂如：橄欖油、芥花油、花生油、菜籽油等。


(4)飲食不可太鹹，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。
   請經常選用含纖維質高的食物，如蘋果、柑橘類水果、燕麥、大麥、
   乾豆類、花椰菜、紅蘿蔔、南瓜、海藻類等。

(5)一天至少須喝1500-2000cc的白開水，但切勿一次大量喝水以免胃部撐大。

(6)早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。


二、多動

1)以有氧運動333為原則

2)時間以早上起床或晚上飯後最佳

3)可以無氧運動搭配有氧運動，據研究指出可加強幫助脂肪燃燒約8倍 。


何謂無氧運動?

無氧運動」就是說氧氣"沒有"充分供應到肌肉的運動。


緩慢的無氧運動可以幫助脂肪分解，


運動的重點就是動作要儘量放慢而且同一動作要停留６～１０秒，


不斷的讓肌肉持續用力收縮，當肌肉不斷持續用力時肌肉會壓迫到血管，


使得血管無法運送氧氣到肌肉內。


於是肌肉陷入缺氧的狀態，此時大腦會認為身體發生嚴重的狀況，


於是大腦送來生長激素來增強肌肉的力量，並且可以幫助分解脂肪。


但是要燃燒脂肪就必須要依靠有氧運動



何謂有氧運動?

所謂「有氧運動」就是速度適中，用力緩和，呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用的運動，


因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是能幫助脂肪燃燒的運動。


其實最簡單有效的有氧運動就是『健走』，健走要注意的事項有:

1.步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再讓腳底、腳趾著地，
  接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2. 抬頭、挺胸、縮下巴。雙臂要主動運動。
  擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺動，向上時盡量擺到與肩同高。




所以，如果您選擇健走來多動，務必遵守上述事項，在清晨或晚餐飯後，


搭配有氧運動333原則，並且在出發前花10分鐘作簡單的無氧運動，


必定能更有效率的幫助您燃燒惱人的脂肪。




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◆ From: 220.136.72.39
→ dp44:配合針灸埋線、耳針、藥物控制 澱粉類食物是絕對的敵人  科科
→ rex105:吃的部分...就可以按2了...
推 power751124:澱粉說,為什麼每次都判我有罪QQ
→ power751124:醫生,你回你減肥門診看病人吧,我不信你這套(攤手)
→ Hans14:那種無氧運動的定義也有問題(通常應該指該運動傾向以醣解作
→ Hans14:用代謝產生ATP), 照他的定義像是肌肉長度不變的等長收縮
→ Hans14:例如: 推牆壁; 而剛才搜尋找到一篇研究, 前臂等長收縮,血流
→ Hans14:量隨著肌肉張力增加而益增, 所以他的定義有問題
→ Hans14:http://tinyurl.com/3vjctst
→ Hans14:但也有支持等長收縮阻礙血流的論點; 一篇碩論整理的
→ Hans14:http://tinyurl.com/3nbnfyb
推 clarinetgirl:澱粉:自己亂吃不愛動又愛怪我把你們養胖╮(﹋﹏﹌)╭
推 peterwu4:澱粉：怎麼又是我(扭)  呵呵，生不逢時啊
→ iamnumbea1:澱粉表示 躺著也中槍
推 pw080325043:澱粉:難道澱粉錯了嗎 難道澱粉錯了嗎 難道澱粉錯了嗎
→ scott01:看到埋針 耳線  藥物控制 我就END了  真是害人呀
推 wanfen:http://tinyurl.com/447dfyb 這是自由時報今天的報導
→ wanfen:禁澱粉減不了重的
推 ksfable:澱粉只是不能過量
→ salem7777:澱粉:小朋友迷迷糊糊的跑過來 那才是正確的減重方式!
→ rex105:我同學中醫系的是有說埋針的功用啦...@_@ 但重點不在這XD
推 KJNE:有毅力全部照做的還需要埋針嗎..
→ cloud7556:這是認真的嗎？
推 smallwalf:澱粉：自己的問題，不要老是把責任丟給我來扛!
→ meishan31:END
推 joseph103331:澱粉應該是值得尊敬的對手&朋友 懂得好好對待它保證
→ joseph103331:能在減肥這條路上走得又長又遠 且不復胖....
推 d58807:對阿...控制熱量是早就知道了，不是有發表論文跟期刊嗎
→ d58807:兩隻恆河猴的實驗，科學家對猴子熱量控制，熱量控制的猴子
→ d58807:腦袋健全且毛色漂亮，體年齡也比雙胞胎猴子低許多歲
→ d58807:而沒有受熱量控制的另外一隻猴子腦袋卻已經開始萎縮，
→ d58807:外在也老態的很多，基於這項長達十年的且唯一被證實的研究
→ d58807:才有今天的TRA產品阿，~"~..好像很久以前的捏
→ goodkid9:樓上又在講TRA啊......