[減肥] 新手從飲食下手!!請板友給意見

[tom0818 ()]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：（男／女）
年齡：20
身高：173
體重：75.4
BMI：25.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17.1%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
基礎代謝:1826卡
參考照片：就不要獻醜了（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

第一天 10/11 早餐: 雞排三明治+紅茶
             午餐: 小碗魯肉飯+一小碗蘿蔔湯
             晚餐: 油雞便當
             其它: 一顆蘋果+一顆黃金奇異果
第二天 10/12 早餐: 鮪魚御飯團+新鮮屋奶綠
             午餐: 爪哇咖哩飯
             晚餐: 自助餐+蘿蔔湯
             其它: 一顆蘋果
第三天 10/13 早餐: 豬肉滿福堡加蛋+焦糖熱奶茶
             午餐: 無
             晚餐: 魯肉飯+燙青菜+蛋花湯
             其它: 大麥綠茶(鋁箔包)+一顆蘋果
第四天 10/14 早餐: 蔬果三明治+紅茶
             午餐: 虱目魚粥
             晚餐: 康寶濃湯+大燕麥片
             其它: 無
第五天 10/15 早餐: 鮪魚蛋餅+紅茶
             午餐: 無
             晚餐: 鮪魚蔬菜蛋餅+炸杏鮑菇+甘蔗金桔茶
             其它: 無
第六天 10/16 早餐: 鮪魚蛋土司+紅茶
             午餐: 康寶濃湯+大燕麥片+一顆蘋果
             晚餐: 陽春乾麵+燙空心菜+青菜湯
             其它: 一杯牛奶
第七天 10/17 早餐: 鮪魚起司蛋土司+紅茶
             午餐: 握便當+無糖綠茶
             晚餐: 自助餐(青菜*3+滷肉2小塊)
             其它: 無

日常作息時間： 早上約9點起床，晚上約2點睡(有時候快3點


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：目前還沒有開始，不過我打算一個禮拜去跑步2天

          從1000公尺開始慢慢往上加

我的問題：因為是新手，所以想先從飲食先控制，晚餐過後除了水果幾乎不會再吃東西

想請板友幫我看一下我一週的飲食熱量會不會太超過，我承認一週可能有一天吃比較多

(放縱一下應該還可以吧?)，我的目標是瘦到70以下，不然牛仔褲都快穿不下了Q.Q


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.239.56
推 akane2005:看置底阿 這樣吃我覺得沒到基代吧
推 akane2005:你這身高體重 體脂17應該不用怎麼減吧?
→ akane2005:感覺應該蠻壯的
→ mimipink:你的菜單太歡樂的吧,飲料也要戒掉
推 power751124:你沒有運動習慣?但體重75體脂可以17%??oh!Amazing
推 smallwalf:貓大不是常說他不相信量出來的體脂嗎?
→ power751124:反串反串....(小聲....)XDDDD
推 smallwalf:其實我比較想說年輕真好，他的基代好高>"<
推 reneeviolet:年輕是本錢 不珍惜就不值錢 虛渡光陰就浪費錢
→ reneeviolet:濫用就會賠錢（比如說錯誤減肥搞壞身體....）
我自己也覺得體脂率怪怪的,低的有點誇張(是因為我量的時候穿襪子的關係嗎 ?
※ 編輯: tom0818         來自: 140.138.145.63       (10/18 16:05)
推 smallwalf:穿襪子應該測不出來電阻唷~
→ power751124:你穿襪子!!!!!我囧
待會去重量...
※ 編輯: tom0818         來自: 140.138.145.63       (10/18 16:33)
→ reneeviolet:如果穿著襪子都還量得到17%...........（默）
→ power751124:那應該是更低吧....囧
推 knifechen:穿襪子好有趣xDDD
→ zx23:滷肉飯、蛋餅、含糖飲料避開，要吃三餐，早睡早起，多點青菜
→ ringoringo:三餐都要吃 份量建議調一下 波動好大...
→ ringoringo:板娘說的是 健康一去不回來啊~~(亂減肥的後果)
→ ringoringo:                           ^我
推 peterwu4:一種真象大白的感覺 呵呵