[心得] 第一次減肥心得(第二次正在進行中)

[rick8874 (昱)]

各位版友好
這是小弟本人在Fitness版第一次PO文
分享我第一次減肥心得，有什麼可以指正的敬請大家不吝於賜教囉^^
第一次減肥大概是在去年年初吧
看著老妹減肥後受到大家的讚賞，也激起我的鬥志決定改變跟了我20幾年的形象
剛開始減時，我的身高為178，體重為119KG，體脂大概在36吧(真的是爆肥的= =)
跑個1600公尺就快要掛掉，
在妹妹的分享下，採用計算卡路里的方法減肥，
首先來說節食
我自己沒算那麼精細，舉例來說，像400多卡就直接算500整數
一開始節食真的好痛苦，美食對我來說是除了網球之外大學生涯最能吸引我的東西，
好幾次走到人家店前面，晃來晃去都不敢買下去，甚至最後已經快失守了，
幸好最後皮包已經掏出來時，
馬上就在腦袋裡面浮現出想變成的男星體態的照片，
(這招超有效，簡直是減肥時最有效的絕招)
以及想像吃下去後要多做運動補回來，就立刻把我拉回理性
開始節食候的菜單大概如下
早上一瓶統一的高纖無糖豆漿
中午到自助餐夾些青菜(要盡量挑涼拌菜)以及少量冬粉
晚上就不吃
到健身房運動，或是家裡附近的國小慢跑
一開始體重不動聲色到後來像引擎點燃般的，體重每兩三天就掉一公斤左右
每天早上最興奮的事就是站上體脂計，
(有聽說過於肥胖的人減重可以很快??)
其間似乎為兩個月
到最後減到體重是98公斤，體脂似乎為26or27(真的有點忘了)
後來為了兵役問題，又再吃到115公斤，(所以現在才再進行第二次減重)
總結自己第一次減重感想
節食後食量真的變小了
為自己建立了正確的飲食概念
以前總認為要吃到撐才算飽
現在肚子裡有東西就會有感覺要停下來了
美食當然可以吃，可以享受，但當過量時似乎糟蹋糧食，
在吃時也嘗不到原本食物的美味了。
跟大家分享~~~~~~
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另外就是想請各位板友給個建議啦
現在進行第二次減肥
我目前是慢跑6000公尺(偶爾會加到7000)
三天為一組隔天休息一天
早上喝杯牛奶，偶爾再吃個生菜伴雞肉，
午餐吃個粥(偶爾會讓自己享受一下，吃點想吃的)
晚上原則上就不太進食，有時會吃個炒青菜
大家覺得有哪些可以改進的嗎?
覺得這次減肥沒有第一次瘦的快= =
目前106左右

謝謝大家指教囉~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.146.105
→ realfar:這樣根本吃不到基代..我168 70kg都吃得比你多....
→ AriaPokoteng:你的膝蓋/吃太少/復胖很快/請看置底/板娘很火/以上
推 fish612:晚上應該還是要正常吃吧
→ AriaPokoteng:盡量以不傷關節的有氧運動搭配重訓(起碼有啞鈴吧
※ 編輯: rick8874        來自: 114.42.146.105       (10/20 00:46)
→ rick8874:ㄟ我有看板規= = 我這篇要算心得還是減肥請教文，
→ AriaPokoteng:不是叫你看板規 是叫你去看觀念
→ rick8874:範文在哪? 囧   抱歉哪邊不合版規我馬上修改
→ AriaPokoteng:先去搞清楚基本觀念 才能夠不傷身不復胖的快樂減肥
→ AriaPokoteng:都說不是叫你看板規了...
→ rick8874:恩恩了解 謝謝樓上
→ smallwalf:你並沒有「為自己建立了正確的飲食概念」
→ AriaPokoteng:破百體重一次跑六七千 你跑一個月膝蓋大概就崩壞了
→ AriaPokoteng:飲食這樣吃 基代不夠 營養不夠 時間不對 分量不對
→ AriaPokoteng:體重掉的快不代表你真的有減到肥
→ smallwalf:樓上有夠煞氣的0.0
→ AriaPokoteng:因為我以前也是這樣... 切身之痛
→ AriaPokoteng:能矯正一個是一個，觀念正確與否很重要阿
→ smallwalf:粗估你一天吃也才1000大卡，我一餐就快追上你了= =
→ AriaPokoteng:雖然我現在體重還是不及格o(〞﹌〝*)o 繼續努力
→ smallwalf:最近我對於數字問題也看比較開了，現在想加強重訓，
→ smallwalf:讓身材看起來好看一點，平均一天都吃差不多2300XD
→ AriaPokoteng:我沒辦法跑健身房Q_Q 目前只靠雙啞鈴跟書在練
→ rick8874:謝謝A大，若以爬山代替慢跑對膝蓋的負荷是不是比較好？
→ hp19910110:我女生都吃的比你多了XD
→ AriaPokoteng:我現在一天大概2100~2300左右 因為比較胖(遠目
→ rick8874:比較想找不花錢的運動
→ hp19910110:你可以先去快走阿
→ AriaPokoteng:先用快走/水中快走/腳踏車取代跑步 等到你的身體
→ AriaPokoteng:確定可以適應運動份量再慢慢調整
→ AriaPokoteng:運動過程中感到關節/肌肉不舒適就先停下緩和
→ AriaPokoteng:不要硬上，因為那會跟你一輩子...
→ AriaPokoteng:記得每個幾天要適當讓關節跟肌肉好好休息
→ AriaPokoteng:最重要的是 持之以恆...
推 power751124:A大超煞氣的啦XDDDD    給你一個讚
→ rick8874:謝謝A大:D
→ power751124:增進自己生理的機能，才能確保健康且不宜復胖
推 AriaPokoteng:也不用太計較卡路里 到後來你大概都會清楚什麼東西
→ AriaPokoteng:你可以吃多少
→ rick8874:以及感謝各位賜教的板友~~^^
→ power751124:節食+大量運動，只會殘害自己的身體罷了(攤手)
→ AriaPokoteng:快樂健康不復胖的減肥法，雖然效果沒有激烈節食運動
→ power751124:所以請原PO好好地認真地看置底文，你會有收穫的
→ AriaPokoteng:那麼顯著，但是你卻可以用時間換健康
→ rick8874:收到!!謝謝A大  你真的很熱心~~  我再去調整自己的方針
→ AriaPokoteng:盡量在吃的飽/不影響身體精神狀況、正常生活的情況下
→ AriaPokoteng:達成你的目標 這才是正確的減肥方式
→ AriaPokoteng:加油吧！一起努力:)
→ power751124:簡單的事情，別用複雜的手段，拐了一大圈才知道錯了
→ rick8874:也謝謝P大囉 想來去睡了XD
→ zx23:除了爬置底，reneeviolet板娘的文章也要看，尤其看和你體重
→ zx23:差不多的，參考他們能吃的菜單，糾正觀念，加油!
推 yoke12071015:加油!!  你可以減的更快樂的!
→ chu2169:後期就會生病…心律不整等…