[問題]關於體能與游泳

[nds310540 (Ka)]

小弟目前23，身高180，

從國中以來就是除了體育課幾乎不運動的類型，
(不過年齡愈大體育課愈好混)

不過一直以來體重都有維持住(75上下)，

不過昨天早上量赫然出現了80.5(上一次量應該是半年前)，

讓我下定要運動的決心，

不過因為有輕微的脊椎滑脫，

所以除了游泳，不少運動都被醫生說NO，

今天早上去附近的泳池試水溫(主要是看游完皮膚會不會癢)，

游了50m心跳就有130了，

大概200~250m之後會感到頭有點痛(缺氧?)，

之後每50m的間隔時間就拉長(一開始可能休個三十秒，之後就拉到一分鐘之類)，

所以半小時只游了400m(全蛙式)，


想請問頭痛的現象是正常的嗎?

單純因為體能(心肺功能)太差所造成，以後會慢慢改善?

以及，請問怎麼樣的速率才會達到有減脂的效果呢?


ps還有哪些運動是對脊椎負擔較輕的呢?
  問過醫生，她回說：游泳就好啦 游泳最好。
  囧。


感謝各位撥冗閱讀!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.170.22.66
推 waterblow:我有低血壓，有時游泳完會頭痛、呼吸困難，後來把速度
→ waterblow:放慢後(我是游自由式，把打水頻率降低)，比較不會頭痛
→ waterblow:應該是你久沒運動，身體沒辦法適應運動的強度，就先輕鬆
→ waterblow:游，等體力好一點後再增加強度。
→ nds310540:感謝樓上~我應該是沒有低血壓 搞不好還稍高lol 請問這
→ waterblow:減脂效果請爬置底文，裡面有好東西，值得一看
→ nds310540:應該如何降低? 我還以為這強度已經不高了..因為休息時間
→ nds310540:拉長的話其實還可以繼續下去只是怕游完整天就不用做事了
→ nds310540:現在去看~謝謝!
推 waterblow:把速度放慢，力道也減輕，強度就降低了
→ waterblow:如果還不行，先從快走開始也可以
→ nds310540:我知道了，感謝w大熱心解答!
推 waterblow:脊椎的問題，我會建議你去買跟核心肌群有關的書來做訓練
→ waterblow:做一些訓練，對脊椎的保護會比較好。
推 adolph93:會不會休息的有點久??有氧最好要持續 建議縮短休息時間
推 budag915:原po才剛開始運動，休息久一點沒差，也不要太勉強。