[減肥] 請教這樣子減肥作息可以嗎?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（男）
年齡：22
身高：172
體重：82
BMI：28
體脂率：脂肪重超過標準10公斤


最近的三餐內容和作息內容
10/12
早餐          無
午餐(12:00)   寒天半罐  瓜肉飯
晚餐(17:30)   絲瓜 玉米筍 青菜 九層塔蛋 3碗蛤蜊湯 一顆橘子
消夜(22:00)   東東芋圓

10/13
早餐(10:00)  蔥蛋 清漿 寒天100cc
中餐         無
晚餐(17:30)  素燥飯 菜頭湯 橘子
(跑步2000m 伏地挺身50下 仰臥起坐30下 )

10/14
早餐(9:20)  玉米蛋餅 清漿
午餐(12:10) 什錦湯
下午茶(15:00)小三明治  一片香蒜麵包  小漢堡 鹹蛋糕
晚餐(17:45) 胚芽飯半碗  絲瓜,菠菜,高麗菜各一份 寒天200CC

10/15
早餐(9:50)  寒天200cc
午餐(12:00) 素紅油炒手8顆 波蜜76卡
晚餐(17:30) 蒸餃10顆 波蜜76卡
(跑步2400M 仰臥起坐60下)

10/16
早餐(10:00) 寒天200cc
午餐(11:50) 瓜肉飯加滷蛋 筍子湯
點心(14:30) 橘子
晚餐(17:50) 半碗白飯 豆干,高麗菜,青菜各一份

10/17
早餐        無
午餐(11:45) 半個燒臘便當
晚餐(17:45) 半碗糙米飯 竹筍.蘆筍.菠菜各一份 寒天400cc
(跑步2000M 伏地挺身50下 仰臥起坐60下)

10/18
早餐(9:30)  茼蒿烤肉蛋餅  紅茶豆漿
午餐(12:00) 青菜*2 九層塔蛋 3碗蛤蜊湯 一顆橘子
晚餐(17:30) 春雨鍋








日常作息時間：因為正在準備考試 大都早睡早起  大概8點起床  12點睡覺
              飲料都是無糖的 水一天至少喝2000cc



生活型態：學生



運動習慣：

以跑步為主 2000m左右 心跳大概120~140
以仰臥起坐和伏地挺身為輔
因為之前脊椎受過傷所以只能隔天跑 每天會拉筋30分鐘
抬腿30分鐘



我的問題：

本來是希望都不吃澱粉類 但朋友告誡我  不吃澱粉類  會很容易復胖

所以我一天會吃一碗飯左右 (加起來)

但是吃完之後 又覺得有點過飽

沒有減肥的感覺

請問  大概要吃多少就可以了？

我每天的攝取量還有什麼需要修正的地方??




還有我之前都有在做重量訓練

是針對手臂和腹肌

但有一陣子沒練了

所以手變成蝴蝶了

還有小弟的腿是過重的因素

大腿非常的胖   我覺得起碼有6公斤的脂肪

這都是我覺得很想瘦下來的部分

我有朋友推薦我好多方法

也在網路上找了不少方法

但試用過後不知道哪個比較有效

所以想請教各位

有哪些方法  對瘦大腿  和瘦蝴蝶袖 很有效??

目前有在做的有

空中腳踏車100次*3組

抬腿30分鐘

拉筋30以上

還有什麼是要加的嗎??



謝謝各位耐心的看完

這是我第一次減肥

也爬過不少文

但因為沒有經驗

希望各位幫小弟解惑

謝謝!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.30.146

→ halulu:我看到空中腳踏車以為你是女的 想不到你是男的...
本來看腰只要穿到32腰
但是加腿就要穿到36腰了
褲子很難挑
所以才這樣

→ power751124:請問減肥怎樣的感覺？= =a,有看置底還怪澱粉？...

有把吃的份量減少     但只要一吃完墊粉(飯)

就會很飽

我換個問法好了  還有甚麼樣的澱粉  值得推薦的?

※ 編輯: rockinlight     來自: 122.117.30.146       (10/21 13:41)
→ zx23:你的飲食真是... 請戒零食戒飲料 少鹽少油原則
無糖飲料也不行嗎?
※ 編輯: rockinlight     來自: 122.117.30.146       (10/21 13:43)
→ zx23:波蜜是有糖飲料啊 Orz 想喝果汁自己打，或直接吃水果
→ reneeviolet:請補上體脂率，謝謝
對不起  我們學校的體重機  印表功能壞掉了  所以只看得到  超重多少

我之後會補上
※ 編輯: rockinlight     來自: 122.117.30.146       (10/21 13:53)
推 halulu:你的那個甚麼空中腳踏車抬腿甚麼的 通通拿去跑步游泳吧...
推 LoVeDIE7:@@要消脂要做有氧  不做有氧只靠空中腳踏車其實沒啥用喔
→ LoVeDIE7:因為你是要減"肥" 不是雕塑或是曲線吧(我不確定空腳車有)
→ zx23:再看一次發現你脊椎受過傷，空中腳踏車傷脊椎，不要再做了
→ zx23:想瘦大腿瘦蝴蝶袖，可以跳鄭多燕/比利/kitty...的有氧
我今天試試看好了 其實我也覺得  腳踏車完之後

脊椎有點痛痛的

推 peterwu4:問題好像在於，你有意識到什麼東西(食材)是有含澱粉嗎？
→ peterwu4:xx"飯"、東東"芋圓"、xx蛋"餅"、小"三明治"、香蒜"麵包"
推 peterwu4:、鹹"蛋糕"、蒸"餃"的皮也澱粉，你吃好多好多澱粉了，恭
→ peterwu4:喜，照你的說法，你很不容易復胖了
哭哭  看來我的觀念真的不大對  謝謝P大的指教

所以  吃不要加工過的澱粉會比較好嗎??


推 bluewinds:要瘦大腿 蝴蝶袖 除了有氧跑步之外 可以先做鄭多燕的動
→ bluewinds:作 她有一套是4片裝的DVD(沒球的那款)你可以做第3片DVD
→ bluewinds:這是最基本訓練手臂和大腿肌群的動作  我給很多運動量不
→ bluewinds:大的男生朋友做  他們做幾分鐘就會痠到不行了~
→ bluewinds:水管上也有-> http://ppt.cc/hj!j 這一片總共有5段
→ bluewinds:然後你一定要先熱身 不然會拉到  還有姿勢一定要正確
→ bluewinds:像在做手部動作時  手臂一定要保持不動和平行 才會有用
→ bluewinds:比利大叔的可以先不要急著做  我怕你會受傷
→ bluewinds:我自己是慢跑一天  然後隔天做鄭多燕
推 waterblow:我男友運動量不小(以前系籃加系壘，現在游泳跑步)，做鄭
→ waterblow:多燕坐上墊也是哀哀叫，說做不完，做完很想吐。我很訝異
→ waterblow:因為他身材尚可(除腹部外胸背腿的肌肉都不錯)，運動能力
→ waterblow:也不錯，游泳時有教練說他可以做選手，結果居然敗給鄭多
→ celiachung:鄭多燕第4套真的很可怕.........
→ waterblow:燕，現在做了兩個禮拜，還是跟我說他做完想吐....冏
看來這個蠻適合我的  剛好符合我跑一修一的行程

我去努力看看

→ andyleeyuan:三餐吃正常一點吧 飲料不要喝 不然就自己做
→ andyleeyuan:你好像很喜歡喝寒天.....
因為女性朋友說  喝寒天很不錯

現在才意識到有糖好像就不太好
※ 編輯: rockinlight     來自: 122.117.30.146       (10/21 21:52)
→ teiurei:我是女生....你一天吃得比我還少耶....

我知道我錯了   我現在用基代來算了

今天剛做完鄭多燕

真是好累阿 跟慢跑的感覺又不一樣了

我會努力做下去   再給大家回報成果吧

※ 編輯: rockinlight     來自: 122.117.30.146       (10/23 00:34)
推 morinokuma:好少......