推 power751124:恭喜 10/23 09:18
推 smallwalf:好厲害，體脂掉好快喔@@ 10/23 10:13
推 mbifs:妳是我想達成的目標>< 10/24 08:34
這次的健身加塑身計劃，已經過了快要三個月的時間了
整體上的成效個人還蠻滿意的 ^^
日期 8/29 10/21
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身高 │ 166 166
│
體重 │ 54.7 53.3
│
BMI │ 19.9 19.3
│
體脂 │ 20.2 16.3
│
三個月的時間，我體重才掉 54.7 - 53.3 = 1.4 公斤
可是體脂肪從 20.2% 降到了 16.3% 哦
本身就不是完全為了減肥而運動，多少與個人興趣和讀的科系有關
來到這個板上後，讓我決定有計劃性的去嘗試
從八月底到十月中的這段日子我持續去運動
前一個月因為暑假的關係，所以努力使用健身房的設備與課程
老實說那時候的運動量與飲食比後面兩個月還來的嚴苛
可是體重卻直直升到56~57公斤(原本54)
多次懷疑自己的菜單有問題...
但因為開學後比較忙，所以也就沒特別去注意了
開學期間，我的飲食份數或熱量一直高於暑假的那一個月
而健身房也就不怎麼去
所以所有的有氧課程都改由騎單車來代替 ( 一天1hr 約18公里 )
另外加上學校課堂中的運動 ( 一周的量約健身房的三小時有氧舞蹈 )
到了昨天去測in-body後 ~ 體脂降超極多的！
真的很開心 >"<
常常在BeautyBody和FITNESS板中
看到許多版友想減肥和減重，而分享了自己的菜單給大家評論
通常不是吃太少，就是吃油吃鹹了都還不知道 ...
吃少當然能瘦，我也曾少吃從56公斤減到48公斤，但這樣的飲食絕對得賠上自己的健康！
除了掉髮、停經快一年、臉色差、貧血，更影響到了我在任何事中的專注力
而吃油撇掉不說(大家都知道脂肪熱量是澱粉和蛋白質的二點多倍)
吃鹹... 除了可怕的水腫，心臟血管、呼吸道、腎臟疾病、骨質疏鬆及尿路結石也.....
所以想要健康的擁有好體態
那麼最明智的辦法就是做好飲食控制與多多運動了！！
重要的是，這種事的成效急不得啊...
※ 引述《panda52284 (小熊熊)》之銘言：
:
: 性別：女
: 年齡：18歲
: 身高：166cm
: 體重：54.7kg
: BMI：19.9
: 體脂率：20.2%
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐
: A：350cc的無糖豆漿，搭配蛋餅、吐司、麵包等傳統早餐
: B：麥當勞套餐(滿福堡或豬肉滿福堡，加咖啡或可可)
: C：7-11的鮮奶、御飯糰或三明治
: 午餐
: A：燙青菜(量約1/7顆高麗菜)、白飯、煎蛋
: B：春捲一個
: C：便當(三菜一主菜，飯只吃一半)
: D：陽春麵、鍋燒麵、牛肉麵等
: 晚餐
: 與午餐相似，但前者基本上不餓就不吃了
: 宵夜(若真的肚子餓會吃)
: A：兩顆茶葉蛋
: B：滷味的青菜(高麗菜、空心菜、豆芽菜)
: C：綠豆湯一碗
: 日常作息時間：
: ※暑假期間比較常晚睡晚起
: 08：00 起床
: 08：30 早餐
: 12：30 午餐
: 06：00 晚餐
: 22：30 宵夜
: 24：00 睡覺
: 生活型態：
: 利用暑假期間努力健身瘦身的學生
: 運動習慣：
: ※每天必做，偶爾體力好會做更多
: 1、一天會上兩堂課，其包括有氧、瑜珈、拉丁、熱舞、太極等(各60分鐘)
: 2、三十分鐘的x-bike(阻力3、心跳125)
: 3、全身性重訓(每天三樣各做三組)
: 4、背腰肌100個
: 5、仰臥起坐50個起跳，最多做100個
: 我的問題：
: 是這樣的...
: 在期末考到前半月的放假期間課業較繁忙，以至於沒怎麼在節制與運動
: 結果短短一兩個月的時間，我的體重就從51爆增到55！
: 其實想想，是我活該，因為那時超不忌口..
: 常常一天就吃下了兩三千卡的熱量
: 直到一週前跑去康是美量過後
: 才驚覺自己胖了這麼多
: 所以希望能在開學以前瘦回原來的51公斤(九月)
: 現在我每天都會運動(如上)
: 可是一週過去體重毫無動靜！！
: 而且我有盡量在同等的時間與條件上測量...
: 所以想請問各位是不是哪裡不對、需要更改？
: 另外，康是美有提供內臟指數的測量
: 我的數值是1，爬文說1~7都是標準內，但女生最好在3~4之間
: 所以有辦法可以增加嘛？
: (之前的文章說過低會貧血，我就是如此...)
: 麻煩囉！歡迎嚴厲的指正 >"<
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