作者ROSHINA7855 (甜圈)
看板FITNESS
標題[減肥] 再出發,菜單與運動量待批
時間Sun Oct 23 17:14:56 2011
是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:22
身高:160
體重:68
BMI:26.7
體脂率:31.45
基代:1399
三餐內容
早餐:(吐司*2 or 五穀麵包(約15**6*5大小)一塊) + 起司一片 + 光X鮮豆漿300C.C
有羽球課的話:蛋餅+蛋+豆漿一杯(每個禮拜四)
午餐:青菜1.5~2個拳頭+白肉8*4厚度半個手掌1份+白飯1個拳頭
午點:豆漿(牌子不一定)
晚餐:便當(飯吃一半約1.5個拳頭) or 同午餐 or 麵
晚點:小蘋果1顆 or 黃金柚1/3顆 or 水蜜桃一顆 or 大蘋果半顆
有時會配統一AB乳果一份(約94卡)
其他:
水量1500~2500C.C.
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
12~1點睡,早上八點起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
每週4~6天
=====================有去健身房==========================
滑步機30分→重訓30分→滑步機or踏步機or腳踏車or跑步機30分
有氧的部分我不太相信機器量的心跳率......
一開始的30分會維持在:可以喘吁吁的說話但是不能像平常這麼順的強度
後面的30分則維持在:可以跟旁邊聊天,但是不能唱歌的強度
重訓:
夾腿機──30LB 20下 → 50LB 8下 → 30LB 8下
擴腿機──30LB 20下 → 50LB 8下 → 30LB 8下
腿部伸展機── 50LB 8下 → 30LB 8下 → 15LB 8下
臀部訓練機── 30LB 左右各30下
=====================沒去健身房==========================
鄭多燕第一片 約30分
第二或三片只能做完一半... 約15分
==========================================================
目前新增:
屈膝伏地挺身 20 下
http://www.youtube.com/watch?v=ydIzZGsqNgw 一邊算一下一組20下 做 2 組
(↑我不知道叫什麼OTZ)
我的問題:
從今年7/7測得體脂35%降到現在31.45%,
體重一樣是68KG,
但是當時減的有一搭沒一搭的,
當時的計畫證明訂的太嚴格,根本沒耐心做到OTZ
上面的運動量是我現在有在做的,
雖然體脂有掉我超開心的,但是紋風不動的體重讓我好心寒......
Q1:60KG
其實我有一個小目標,
就是12/31前可以瘦到60kg,雖然數字不重要,
但是對於明顯超重的我還是挺重要的吧?!
可以問問這個目標有可能達成嗎?
希望達成需要做什麼樣的更改呢......?
Q2:下半身"穩健"
雖然說瘦下去腳就會瘦,
但是我大腿比臀的比例顯示大腿的確是過粗,
我可以不用太擔心嗎? 等體重回標準再來修飾就好?
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Coodo//內有孬貓!
丹麥厚片妞兒的革命日誌
http://www.wretch.cc/blog/roshinafor/
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※ 編輯: ROSHINA7855 來自: 122.116.13.124 (10/23 17:19)
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推 power751124:體重 體脂率 FAT LBM 10/23 17:32
→ power751124: 68 35.0 23.8 44.2 10/23 17:32
→ power751124: 68 31.5 21.4 46.6 10/23 17:32
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