→ power751124:肌肉有那麼好長就好摟( ￣ c￣)y▂ξ 10/27 10:01
推 Lucifer125:女生還男生?女生的話我可以直接跟你說只會越練越小隻 10/27 10:02
→ power751124:你就練到你覺得變醜了，不練又會變回去啦... (想太多 10/27 10:04
→ yuanopen:女生，除非訂出嚴格殘酷的訓練課表，不然擔心全是多餘 10/27 10:04
→ power751124:其實那段的意思是，重訓請全身均衡的練,一方面也是為 10/27 10:06
→ power751124:自己好，因為有許多女生認為練上半身會壯了(攤手) 10/27 10:06
推 salem7777:推越練越小隻 真的>.< 10/27 10:08
推 Puma5566:妳的肥肉消掉之前不要煩惱這種問題好嗎 10/27 10:31
→ Puma5566:妳都說自己肥胖了.妳認為運動or重訓後會比現在難看嗎(笑 10/27 10:33
→ xennys:我是女生 嗯嗯 我知道不會練成大隻佬，只是有點疑惑 10/27 10:33
→ xennys:那我就可以放心重訓了 謝謝大家 v(￣︶￣)y 10/27 10:34
推 risser:安啦。我越練越小支，衣服都小了2-3碼 10/27 10:36
推 twentyeight:不會練才會變醜吧 10/27 10:40
推 reneeviolet:z-19-8-8-1-5.◇[文章]苗條、性感、結實-談女性的重訓 10/27 10:49
→ xennys:不過power大真的是一語驚醒夢中人 "重訓請全身均衡的練" 10/27 10:52
→ xennys:再回頭看看那句，好像是這個意思沒錯 是我理解能力太差(倒) 10/27 10:53
→ xennys:謝謝板娘 本想說不是怎麼練都不會變很粗壯嗎 現疑惑解開了 10/27 11:01
→ smallwalf:我也希望自己是個練武奇才....... 10/27 11:26
推 darmo:我也希望.......萬中選一啊（遠目） 10/27 11:28
推 Barbital:放心啦 肌肉比減脂難練(哭~) 10/27 11:32
推 cloud7556:有時候我早上醒來都希望變成奇才... 10/27 11:47
→ Spartan117:男生要練大都很難了何況女生 10/27 12:56
→ power751124:剛練完是奇才，一覺醒來變蠢材(掩面) 10/27 12:56
推 cloudstr:"重訓請全身均衡的練" 會有不少人誤解是每一台都蜻蜓點水 10/27 13:15
→ cloudstr:練一遍就好 有練有交代就算了 10/27 13:16
→ daycat:板娘大哥提供的那個精華區文章譯文.裡頭提了高重量低次數訓 10/27 13:42
→ daycat:練.對增肌肉維度效果有限這檔事.跟普遍一堆女性愛玩低重量 10/27 13:43
→ daycat:高次數這件事情比較下.的確是有諷刺到(攤手) 10/27 13:44
→ daycat:除了肌力提升的目標之外(不要問我為什麼要肌力提升.自己想) 10/27 13:45
→ daycat:一般肌肥大訓練的內容.大概是以每組8~12下為目標的重量操作 10/27 13:46
→ daycat:當初跟失戀同學搭檔的時候.我也跟他說過.需求既然是肌力. 10/27 13:47
→ daycat:那就不要玩什麼8~12.用3~5來做就對了... 10/27 13:48
→ daycat:事實上.他也沒有增加體重.反而身形更"精"這樣... 10/27 13:49
→ daycat:而且肌力提升的需求.也不必做什麼3組4組的.1組2組也就夠了 10/27 13:50
→ daycat:接觸阻力訓練是有時程的.這沒有錯. 10/27 13:51
→ daycat:低重量當然代表高次數.這對初心者來說是好事.能安全學習. 10/27 13:51
→ daycat:但是隨著時間過去.增加負荷去提升身體能力.才算是切中核心 10/27 13:53
→ daycat:就像低負荷的心肺能力操作對身體幫助有其限度.難免要進階 10/27 13:54
→ daycat:阻力訓練的進階.負荷的增加也是一個要素(還不跟心肺一樣?) 10/27 13:55
→ daycat:肌肉組織的淨成長代表了肌力的進步?似乎是. 10/27 13:56
→ daycat:肌力訓練增加了肌肉淨組織的成長?似乎是. 10/27 13:57
→ daycat:肌力的增加帶來肌肉淨組織的成長?...這程度上就不一定了喔 10/27 13:58
→ daycat:肌力的增加.需要負荷增加這個要素.這沒有太大疑義... 10/27 13:59
→ daycat:但負荷增加到一個程度.卻不見得有明顯肌肥大效果.不然也不 10/27 14:01
→ daycat:會有8~12這個應用已久的教條式建議. 10/27 14:02
→ daycat:至於更輕的負荷那些屬於"肌耐力"範疇的...能期待為身形帶來 10/27 14:02
→ daycat:多大改變...我是還沒看過啦.因為多半又搭配飲食節制與心肺 10/27 14:03
推 joseph103331:難怪最近衝腹斜肌重量 反而越來越緊XDD 10/27 14:04
→ daycat:跟以肌力訓練為主的"過負荷後再合理滿足身體需求"去比較 10/27 14:05
推 power751124:大推版娘和貓大推文，重訓果然博大精深阿(拜) 10/27 14:06
→ daycat:後者的效果更明顯與持久(不適用只想瘦成紙片人的.........) 10/27 14:06
→ daycat:至於肌力與肌肥大訓練交替排程的課表.這其來有自且廣泛應用 10/27 14:08
→ daycat:有興趣自己去找.因為對只想減肥的人來說.泰半還很遙遠(攤腳 10/27 14:09
→ daycat:另外.臀腿多練有好沒壞.就算肉多.起碼俏臀總比扁屁好看點 10/27 14:15
→ daycat:而且臀腿因為是日常生活最常應用的大肌群.要訓練到趴.代表 10/27 14:16
→ daycat:跟其他上半身肌群練到趴的情況相比下.負荷要更高的多 10/27 14:17
→ daycat:也更需要營養與讓熱量去加持與彌補訓練帶來的需求 10/27 14:18
→ daycat:讓妳多吃個麵包也不會有啥鬼罪惡感(我只知道滿足感= =) 10/27 14:18
推 power751124:話說，「四周」這本書也有提到大重量與小重量交替執行 10/27 14:19
→ daycat:除非像阿信每天都要花很多時間用手走路... 10/27 14:19
→ daycat:不然.臀腿腿多練點有好沒壞... 10/27 14:20
→ power751124:這件事，我一直不解為啥，原來有這一層含意? 10/27 14:20
→ daycat:四週那個再在書局看到也沒有想翻的衝動... 10/27 14:21
→ daycat:講明白點.這類衝銷量的可口照片書.不就是拿那些"訓練原則" 10/27 14:21
→ daycat:拼一拼湊一湊.加大量成果照.換個方法講述而已. 10/27 14:22
→ daycat:如果你有訂閱健身雜誌的習慣.或者定期翻閱健身網站電子報 10/27 14:23
→ power751124:呵呵，不過對我這種初心者算不錯(也不能一直初心..囧 10/27 14:23
→ daycat:會覺得說.不就是這些東西而已(攤腳) 10/27 14:23
→ daycat:說真的.四周過去了.你改變多少了呢?? 10/27 14:25
→ daycat:如果他說四個月.你會買嘛?? 若是我.我會跟你說四季.不.太短 10/27 14:26
→ daycat:懶一點的.四年都不夠用... 10/27 14:27
推 power751124:這是當然XD，我買這本之前就有這個認知了，畢竟是噱頭 10/27 14:28
→ daycat:要是我自己.我會說.給我一輩子去精進.問題是誰理你呢XDDD 10/27 14:29
→ liinlisa:樓上的推文好長 跟裹腳布一樣了 哈哈 10/27 14:52
推 joseph103331:但倒是一如往常的說了很多很重要的事情 10/27 15:04
→ salem7777:四周書名翻譯成那樣 讓我不太敢拿出來給人看(遮面 10/27 15:37
推 whitestripe:其實就女性運動員來說 他講的是沒錯的 10/27 16:15
→ whitestripe:女性跟男性比較 肌肉上半身差距較下半身的差距更大 10/27 16:16
→ whitestripe:因此"比例上"要加強上半身 不過不代表不練下半身 10/27 16:16
→ whitestripe:不過這個只是通則啦 10/27 16:17
推 lfp:我也是越練越小隻---胸部 Orz 10/27 18:10
→ daycat:還好不是我的裹腳布(掩面) 10/27 18:11
→ power751124: 可能是我阿罵的(藏起來) 10/27 18:54
→ daycat: 那是骨董! 10/27 19:13
→ reneeviolet: 老 10/27 19:16
→ smallwalf:貓大推文太長了，還是整理成一篇來發吧(￣□￣)!!! 10/27 23:41
→ daycat:幹嘛脫褲子放屁XD 推都推了.就這樣吧(攤手) 10/27 23:53
→ xennys:謝謝貓大及推文的大家，我用心的看完了，若有問題會再上來 10/28 15:08
→ xennys:請教大家^^b 10/28 15:09