→ daycat:爬山這動作.就做做STEP UPS.階梯有氧.登階機吧... 10/27 23:06
推 winkwink:我以前是登山社，我們體訓只有跑步跟負重登階 10/27 23:07
推 yuaniming:話說~我第一次爬玉山時完全就是弱雞一隻，爬小百岳都眼 10/27 23:08
→ winkwink:大概就是增強心肺以及上半身的負重能力～如果你是參加有 10/27 23:08
→ yuaniming:冒金星..但還是成功攻頂了!只不過下山腿軟到不行，都靠 10/27 23:09
→ perigee:請問樓上,那跑步要能跑多久呢?我怕山上空氣稀薄體能更差@@ 10/27 23:09
→ winkwink:專業領隊的那一種應該就有人背糧食，那你就不會背很重 10/27 23:09
→ yuaniming:隊友才能下山。所以強烈建議腿的肌耐力要夠，記得帶藥 10/27 23:09
→ winkwink:那就跑步增加心肺為主吧～ 重訓就平均訓練就好～ 加油！ 10/27 23:09
→ perigee:請問腿的肌耐力有標準嗎@@? 我現在腿力應該是很差>< 10/27 23:11
推 winkwink:持續慢跑就會好轉～心肺跟腿都會。有時候山上腳軟除了肌 10/27 23:14
推 rl0711:月中才剛爬完..建議負重還是要做一下..沒做習慣的人會有差 10/27 23:15
→ winkwink:力不足，還有心肺不強所以會更喘更累，腳會抖了 10/27 23:15
→ winkwink:我的最佳狀態大約是20分鐘跑了200公尺的操場14圈不用停 10/27 23:16
→ rl0711:另外根據領隊的經驗..最有效的訓練是騎單車爬山練腿力 10/27 23:16
→ winkwink:給你參考一下～ 當時是完全不喘又可以全程背重物 XD 10/27 23:16
推 lynn:樓上太厲害了@@ 我連續跑800m就沒力了~"~ 10/27 23:19
→ perigee:w版友有夠強!!! 請問訓練負重要背多重呢?? 10/27 23:21
推 winkwink:當年我們是從10公斤起跳，女生上限20（最多練一次）不要 10/27 23:27
→ winkwink:超過體重的1/2，脊椎會受傷～ 建議可以去登山用品店 10/27 23:28
→ winkwink:店員會教你背背包以及塞背包的方式，以保護你的身體 10/27 23:28
→ perigee:感謝w大，很寶貴的經驗!!! 10/27 23:37
→ daycat:鞏固一下妳的核心吧...健身房方便的課程先參加看看 10/27 23:56
→ daycat:妳現在身體狀況沒人知道.從最基礎的針對核心打起是最實在也 10/27 23:57
→ daycat:最低風險.貿然先用負重法去鍛鍊.風險並不會比較小(攤腳) 10/27 23:58
→ hong888:玉山難度低,只要練習連續走路8小時就夠了 10/28 02:01
→ joseph103331:先推daycat說的 先從核心訓練起再談負重吧 10/28 08:49
推 edguy:輕裝走個陽明山東西大縱走就沒問題了.. 10/28 09:02
推 fukyou:玉山我覺得事前身體狀況不要有問題 確認狀況還不錯就可以了 10/28 12:41
→ fukyou:其它事項 靠溝通 10/28 12:41
推 launcher:攻頂前一晚睡足八小時 10/28 13:49
推 ruthenium:要訓練爬山最好的方式就是多爬山，郊山、中級山多爬就行 10/28 16:02
→ ruthenium:了，我幼稚園的女兒都可以上雪山了，反正慢慢爬就好了 10/28 16:03
推 jintinge:我(女)爬之前每天快走30分鐘半個月，回來完全沒鐵腿 10/28 23:37
推 ikkti:同意ruthenium~出發前郊山、中級山還是要先爬個幾座 10/29 00:22