[討論] 能夠透過健身的方式矯正脊椎嗎?

[waterblow (waterblow)]

我有脊椎側彎，本來沒有太在意，因為醫生說角度不是很大，加上沒有因此產生不適

的症狀，所以，醫生只建議我多游泳，發展背部肌肉，減輕脊椎的負擔。那時候問過

醫生為什麼會有脊椎側彎，他只說可能是背包習慣背單邊，所以某一側的肌肉比較發

達，脊椎產生旋轉跟彎曲，他建議我背包要換邊背。


幾年前我開始有下背痛的問題(真的很痛，有時候要吃止痛藥才能睡覺)，復健(電療加超

音波)以後，開始游泳，疼痛的問題減緩，但是還是容易肌肉僵硬跟痠痛，背也挺不太

起來。本來一直以為是背部的肌肉力量不夠，但前一陣子開始做鄭多燕(D1、2、4)，腹

部肌肉比較有力以後發現肌肉僵硬舒緩了很多，也不太駝背了，發覺核心跟身體各肌群

的力量真的很重要。所以，後來決定開始做核心訓練跟健身，但最近照鏡子的時候，發覺

身體有點傾斜，而且，久站以後，腰跟右邊臀部上方連結的地方有塊骨頭會覺得很壓

迫，周圍肌肉特別痠痛(醫生也說我右邊臀部的大腿後方的肌肉特別緊)

http://ppt.cc/MPre   昨天晚上拍的，我的身體微微地往右傾(圖片的左邊)，

照片沒有拍得很清楚，照鏡子的時候比較看得出來，不過看褲子就比較明顯，左邊(圖片

的右邊)比較高一點(應該不是因為我褲子沒穿好吧!)


想到以前醫生說單邊肌肉比較發達可能會造成脊椎的旋轉歪斜，如果是這樣有辦法藉著

比較特殊的訓練讓兩邊肌肉比較平衡嗎? 比如特別訓練右邊的肌群(因為我是向右傾)

還是其實一般的訓練持續做也有平衡的效果?

目前上身做的訓練有滑輪下拉、法式彎舉、啞鈴單臂划船、划船機(椅子會動的那種)

重量最重10的話，我大概調6，拉1000-1500M、還有兩個不知名的坐姿器材，一個手臂往

前推、一個往上舉。重量跟組數大概是8-12rm、5-6組，或者4-5rm做2、3組(看時間有

多少，再決定怎麼做)

沒有去健身房或出門運動的話，會在家裡做核心訓練，大概30-45min吧，因為覺得腹部

特別無力，所以主要是做腹部的訓練，抬腿、腿畫圓、crunch....，再加一些訓練背部

跟骨盆底肌的動作。

之前有考慮過啞鈴划船跟法式彎舉右邊多做一組，但還沒有實行過，怕反而弄巧成拙，

學校健身房也沒有教練或導員可以請教，所以想問一下對運動動生理學比較了解的人，

有沒有可能透過肌肉的訓練調整脊椎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.73.161.211
→ daycat:還是要以核心訓練為主.去慢慢調整出身體三維中線的平正...
→ daycat:另外核心就是核心.請多善用肌肉等長收縮去處理.
→ daycat:"緊"的一邊代表了張力強.相對"鬆"的對應側就是張力弱
→ daycat:強者恆強弱者恆弱.久了差距愈拉愈大.體態失衡.痛也就跟著來
→ daycat:用增強張力弱的部分去牽制張力強的部分.一定是有效的
→ daycat:但是一方面用物理方式去"放鬆"張力強的部分.是很常見的手法
→ daycat:自己來當然會比讓專業人員處理效果差點.但應該做的伸展還是
→ daycat:多多益善.幫助一定是不小的
→ daycat:就是"放鬆強""增益弱"  盡量去達成平衡這樣...
→ daycat:向右傾.反而代表你的右側部分肌群張力較強
→ daycat:去增強右側的訓練.不是反而更讓情況嚴重?
→ daycat:當然也不是說張力強就代表肌力強.不過.先做做放鬆的處理
→ daycat:這樣後續才能去判斷要怎麼處理...
→ daycat:而且身體就算不是視為三維.也要當做是多個二維方向包覆的面
→ daycat:交互作用的問題...好複雜的(抖)
→ daycat:肌力訓練的部分.不要去多做少做什麼的.
→ daycat:保持對稱性的原則=>左右前後平正.單邊訓練次數要兩側相符
→ daycat:至於放鬆的事情.有電療.針.按摩手法這類的醫療資源...
→ daycat:健康的人體態出問題.可能是因為後天肌群不對稱<=姿勢不良或
→ daycat:者強化訓練過程過於偏頗(只練XX.不練XX.偏愛單關節性.等等)
→ daycat:因為肌肉張力過強.把關節牽引至不該出現的角度.問題當然多
→ daycat:要靠肌群的訓練調整原本的問題.當然是沒問題.但不能一意孤
→ daycat:行.只著眼強化這部分...總之.還是要多問看看囉...
貓大的專業推文真的好長0.0，感謝! 目前為止問過的醫生基本上答案都一樣，都叫我游
泳，有的會叫我拉單槓，說上身肌肉多一點比較好。不過游泳游了五六年，背痛有減緩、
減少，但肌肉的部分好像沒有太大的進展，所以最近才開始做重訓(不過看了版友之前的
推文經驗，現在有點擔心越練越小隻)

右傾是右邊肌群張力比較強?那可能是我記錯了，那時候醫生有跟我解釋，但年代有點久
遠，我可能搞混了。還好我沒有自己ㄍㄟ ㄠˊ亂做~

以前真的滿常去盲人按摩的，最近比較少背痛，但就是久站以後，腰椎容易有壓迫感，
現在也是靠伸展在做舒緩。人體真的十分奧妙~
※ 編輯: waterblow       來自: 211.73.161.211       (10/28 18:55)
→ daycat:女性愈練愈小隻.一般情況下是沒錯(攤手)
→ daycat:但是肌力並不完全取決於肌肉維度.而且你體態的平衡性也是一
→ daycat:樣.  醫生的"肌肉多點"建議應該是對於大部分女性都適用.
→ daycat:因為普遍來說.一般女性的上半身肌力並不太被注重...
→ daycat:至於張力那個.妳就想想橡皮筋的情況=>要拉長才出現彈性
→ daycat:拉愈長.它愈是要縮回去...
→ daycat:兩條彈性張力不同的等長橡皮筋連在一起.拉長繫至兩端
推 reneeviolet:樓上你最近吃素吃很大吼？= =a                真佛心
→ daycat:是哪條佔整段比例的長度較大呢?  彈性張力較差的那條吧...
→ daycat:等等要去健身房發洩體力了...順便飆飆國罵...
越練越小隻........orz
跪拜佛心貓大 ( 一跪二拜三叩首 )
剛剛看錯橡皮筋的比喻，比較長的那條不是彈性張力比較大的那條嗎?因為彈性張力比較
大，所以被拉得比較長，彈性小的比較沒辦法拉長?還是我理解錯誤了?

※ 編輯: waterblow       來自: 211.73.161.211       (10/28 19:18)
※ 編輯: waterblow       來自: 211.73.161.211       (10/28 19:30)
推 reneeviolet:彈性張力強├─────∞───────┤彈性張力差
→ reneeviolet:                      ▔連接點
→ neara0511:day大的回覆量 乾脆開新版會比較好回復吧@@
推 smallwalf:翻到第四頁我一度以為有人在洗推文=口=!!!
推 darmo:日貓大！大可大！非常大！                  也可以非常長！
推 power751124:                                    嘖，被比下去了
推 smallwalf:                                      你只能趁貓不在
推 smallwalf:張力強比較難拉開吧!所以相對的比張力差的拉開的長度短
喔喔，是我想錯彈性張力的意思了，感謝樓上的開示 !
貓大的推文真的可算是FIT版的傳奇!
※ 編輯: waterblow       來自: 211.73.161.211       (10/28 22:50)
→ daycat:                                       洗推文也被發現囧
→ daycat:推文有個好處.可以跟原PO有互動(如果想互動的話啦...)
→ daycat:可以了解PO文者更多的背景資料(加減會透露)
→ daycat:這樣才有辦法把範圍縮小(是說也不是每次都要這樣)
→ daycat:直接回文很容易變成自說自話.到時候又要補一大堆.又不見得
→ daycat:可以幫上原PO什麼忙.這樣還不如推推文就好了.也不佔板面
→ daycat:(實際上.是我的MURMUR也根本不需要做成回文吧...)
推 darmo:不過你的murmur其實可以學到很多東西...
→ darmo:不回文很可惜啊。如果忽然想找還會熊熊找不到是哪一篇推文
真的，對入門的人來說，貓大的推文真的很有幫助~

→ daycat:雖然一切都是必然.不是偶然(BY 侑子).但有興趣的就隨緣啊XD
→ daycat:               我的東西也有不少人沒興趣或不喜歡的(攤腳)
推 smallwalf:真的~喵喵的MURMUR真的不錯，回文的話直接按搜尋daycat
推 theblaze:我也有跟你一樣的問題,有求助過復健科,效果也還不錯
→ theblaze:自己的調整則是做芭蕾得一些伸展運動,因為芭蕾強調骨盆要
→ theblaze:正,練完後我是覺得滿有效的
→ theblaze:http://www.youtube.com/watch?v=vwDCrPuykCI
→ theblaze:附上我參考的影片@@,我是個人經驗拉,有錯請指證
感謝，看起來不錯，明天就來試試看^^  我小時候也有學過芭蕾，後來親戚一直說我是
因為小時候學芭蕾才不高 Q Q (我們家我最矮)

推 daycat:影片第一個動作.我睡前會在床上做耶(羞)
※ 編輯: waterblow       來自: 211.73.161.211       (10/29 00:14)
→ nogujiai:好...好優雅的BGM...
推 apaen:學芭蕾不一定會影響身高啦XD 我學10年也有164
我也這麼覺得，而且我沒練芭蕾以後，跑去學跆拳道，他們不只歸因給芭蕾，還歸因
給跆拳道 XDD 不過我覺得那是迷思啦，個人潛質影響還是比較大XD

→ daycat:                                         學姐有164喔@@
推 apaen:看起來不像嗎T^T
推 DLCSEA:可以參考"體態 決定你的健康" 這本書
→ DLCSEA:不過貓大的推文就夠專業了!
我會去找來看，謝謝!
推 Franka:我跟你的狀況很像，17度，以前也是怎麼坐都不酸
→ Franka:可是近兩年來久坐以後腰就很痛，我也算是平常有運動的人
→ Franka:至少每天半小時是一定的，但是還是沒有改善
→ Franka:後來發現瑜珈蠻有用的，可以讓自己的左右肌肉平衡
→ Franka:密集練三個月下來，連老媽都發現我的腰沒有那麼不對稱了
恩，以前有上過瑜珈課，但沒有很認真上。最近正好也在考慮，之後比較有時間要再去學
瑜珈，有朋友建議我去上陰瑜珈，可以問一下你是上什麼樣的瑜珈課嗎?
※ 編輯: waterblow       來自: 211.73.161.211       (10/29 20:41)
推 bean7:瑜珈有用+1 我有稍微脊椎側彎與長期腰痛都改善很多
→ bean7:不過要長期持續下來才會見效..一般久久上一次沒效很正常
推 Franka:Ashtanga阿斯坦加，蠻累的，主要是著重於肌力訓練
剛剛上網查了一下，好像不錯，謝謝分享^^
※ 編輯: waterblow       來自: 211.73.161.211       (10/30 08:55)