Re: [閒聊]個人減肥方法

[cpuleona (28歲的小警察)]

※ 引述《cpuleona (28歲的小警察)》之銘言：
靠著之前各位大大的推薦，
小弟目前減到65K了，腰圍25.5吋，體脂率10.5左右，效果有出來了，

目前線條也比較漂亮一些了，感謝版上的大家給我這麼多建議，

讓我從六月中的93公斤，37腰，變成現在這樣的身材，成功找回健康了

只是比較疑惑的一點是在維持方面

我是要先重視也是一樣澱粉體重X4，蛋白體重X1的飲食比率配方呢?

還是先以重量訓練為主，先練出肌肉好維持呢???


: 小弟目前體能狀況
: 性別：男
: 年齡：28
: 身高：169
: 體重：72.5
: 體脂率：15.5%
: 飲食方法仍然維持以往的高蛋白狀況，
: 運動狀況也是一樣的維持
: 目標是想要在年底之前減到65左右，體脂肪減到9-12左右
: 同時也撐過上一次的停滯期了，但是經過爬文發現，
: 想要把體脂肪減到個位數，
: 運動強度要非常強，所以希望大家可以給我一些運動的建議
: ※ 引述《cpuleona (28歲的小警察)》之銘言：
: : 感謝大家的回應跟私底下的寄信給小弟，
: : 小弟之前大約八月初減到76左右，但是就遇到了停滯期，
: : 將近半個月體重都維持在76，不過奇妙的是，
: : 上禮拜五中午吃了不少水煮蝦子，然後持續作伏地挺身20下1組，
: : 然後下午從兩點到晚上十點做了約50組，結果回家的時候，發現
: : 體重大約在早上剛起床的數字周圍，而當時覺得身體狀況似乎不錯，
: : 所以馬上又去跑了一萬公尺(1小時)，回來以後，體重剩下74.2，
: : 然後在睡覺前兩小時補充了約500CC水分，
: : 隔天早上起來發現體重約在74.5-75.5之前游動，
: : 我想請問各位大人，不知道這樣是否代表小弟已撐過停滯期呢?
: : 如果是的話，
: : 第二個問題是精華區的資料顯示，若一個月是減超過目前體重的百分之五
: : (也就是3.7K左右)，就容易產生代謝平衡，但是我目前基代還是有1750左右，
: : 而體脂率降到17.5了，感覺一個月減3.7似乎很容易達到，有關如何減重避開
: : 停滯期的方法，不知道大家是否可以再給小弟一些建議呢?

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報告大哥!!發現一個正妹，疑似匈奴派來的奸細，請問兄弟們該如何處置?
兄弟們!!!快脫光她衣服，看她是不是匈奴人，
對這種正妹不用講江湖道義  大家一起上!!哇!!!!!好兇的匈奴人阿!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.194.72.133
推 nroha:哇 好利害 短時間體脂降好多
推 Division:整個人少了三分之一去了
推 d9459575:好想看前後差異的照片呀~~!!
推 oldflame:男生腰圍25 打錯了吧?
推 fullmax:說真的我也覺得你打錯了..咱倆體重體脂差不多（64 9.8％）
→ fullmax:不過我29腰XD
推 Bocais:我女生體脂16%都沒25腰 T^T