[討論] 莫非真的是吃太多？

[wehope (天天天藍)]

     目前年齡25，身高155，體重50公斤。

     大概從國中開始身高來到155後，體重就一直在48~50之間來回。

     我從來也不追求紙片人的身材，覺得自己身材剛剛好。

     拜FITNESS和BEAUTYBODY版所賜，更知道了如何減重的正確觀念。

     最近覺得想要更fit，想要有腹肌(11線？水蛇腰)的線條，所以決定開始減重。

     從飲食開始，以往是想吃啥就吃啥，可是沒有吃宵夜的習慣，也不會亂買零食吃，

     三餐都是媽媽煮什麼就吃什麼，外食便當都會吃光...(不想浪費食物)

     以前學校點自助餐都點60.70塊以上...還點到老闆娘給兩雙筷子...= =

     只是有時候太晚起床會略過早餐，現在為了要做所謂的正常飲食早餐都會乖乖吃！

     基代算出來是1150，但有在運動，所以我都會吃到大概1500~1700卡

     早餐：7-11 39/49套餐，或三明治一個
     午餐：外訂的便當(燒臘、雞排、豬腳)，會全部吃光
     晚餐：7-11 39/49套餐，或是臭豆腐冬粉、麵之類。其實什麼都吃！
     飲料：每天一杯蜂蜜水，一個月喝個3~5杯綠茶半糖

     運動方面，平常是上班族，上下班走路10分鍾，

     但一個星期會去運動三天。

     大約是跑步半小時(時速8)，然後重訓半小時，

     可是我這樣認真執行下來一個月(以前都是一星期運動一次而已)

     沒有變瘦，也沒變重…體脂從22來到25%

     我的問題是，是我吃太多了嗎？因為有時候我真的不想吃，我還是會定時吃飯

     反而以前有時候下班時間卡到吃飯時間我就會只吃一點就算了~

     因為目標是體脂降到19~20，可以看到肌肉線條的那種~體重我是不在意~

     只是認真執行計劃的結果，體脂上升了，覺得太困惑了。

     一個月真的很短，我會繼續運動重訓的！

     想知道的是要如何修正我的計劃呢？

     文章有點長~因為想交待清楚我的情況~

     謝謝！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.4.119
推 mos888tw:燒臘和雞排/豬腳有點太....= =
推 Puma5566:中午便當吃光大概有破千卡了吧...
→ Puma5566:然後一個禮拜才跑三天.半小時.感覺吃進去遠大於妳消耗的
推 asui:如果你中午吃那種便當，妳的運動量一點都不夠喔
→ asui:跑半小時可能頂多消耗妳半個便當而已吧
→ asui:我個人如果中午吃便當，通常是我那天會運動2小時
→ asui:晚餐可能只喝個無糖豆漿
→ asui:光這樣，我也沒有特別瘦到，只是不至於會胖而已～
推 lemonland:有氧運動不夠
推 mos888tw:不要亂嚇人好嗎..雞排飯一個頂多也八九百卡 要運動2小時?
→ mos888tw:是說每天吃便當你跑步只有半小時是的確不太夠 建議50分鐘
→ rex105:重訓後接有氧30分鐘到1小時 一禮拜就算三次 我也覺得OK @@
推 flexin:說要運動兩小時也太扯了吧 ＝＝
推 jackshen32:我也覺得a大有點誇張..那一天吃兩個便當的人就肥到爆了
推 sasman:吃我覺得還好  有氧運動時間太少
→ sasman:不過體重都沒變體脂還多了3% 應該是誤差吧..
推 lonmau:樓樓上的J大是在說我....嗎.....><
推 momogi1105:一個便當破千卡也太可怕了吧....
推 jackshen32:不是啦...妳不要衝動= =+
推 lookya:食量跟我差不多(握)不過我很少吃便當就是了...太油了
→ wehope:因為便當都是這樣啊>_< 想說便當設計這樣大小就是一餐所需
→ wehope:都會很乖的吃光~~其實也是自己想吃啦~~
推 a1121210:以前便當都吃不完...現在便當整個直接嗑掉說...
推 mos888tw:便當不要挑油炸主菜的話我不覺得有甚麼不妥..
→ mos888tw:我每天也都是吃便當 吃完運動回來會在嗑麵包喝牛奶
→ mos888tw:我也沒運動甚麼兩小時..頂多跑步50~60分鐘而已..也沒肥阿
→ wehope:以後會勤快一點買簡單點的吃~有氧運動太少~(筆記~~)
→ reneeviolet:.................................（這是露點）
                                        露點了...??哪裡？？遮~~~~~~

推 asui:外面的雞腿便當油量本來就超多的吧 連菜都是油@@
推 railrail:時速8跑半小時以你的體重來說約消耗250大卡
→ asui:我的兩小時可能是跑步+重訓,再一堂有氧,也沒很激烈就順順的做
推 Puma5566:7-11的小便當熱量就7-800卡了...市售便當容量更大..
推 reneeviolet:你的早晚餐易流於太精緻而造成體脂難降或上升哦
→ Puma5566:原PO又選這類型的(燒臘、雞排、豬腳)吃
                           其實沒有這麼頻繁啦...只是想說要吃便當就吃好吃的！
→ reneeviolet:精華區：z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 過量果糖優先合成體脂
→ reneeviolet:z-13-2-3-3-1-3-3.◇[知識]肚子瘦不了的原因-反式脂肪
                                   版娘~~~快拜!!! 受教了！

推 optimisticjj:7-11的奮起湖才600多卡 會到7~800的是很大個那種吧
→ optimisticjj:但我覺得你的主菜好油欸 要不要換個主菜阿?
                          其實就是標準大小四菜一主菜的那種~~以後會好好選主菜！
推 asui:如果是一般自助餐便當 菜跟份量挑過還好
→ asui:如果是原PO這種便當 我是一定會運動兩小時的@@
→ bandoll:想想鍊金術的法則吧
※ 編輯: wehope          來自: 124.8.4.119          (10/30 22:01)
推 gomars:便當的主菜有問題吧 有陣子我常吃炸雞排便當 整個肥翻天了
→ wehope:鍊金術的法則是什麼？？我沒有鍊過耶.....
→ a1121210:鍊金術法則...等價交換    能量守恆..
→ zx23:39/49套餐，飲料你是選有糖or無糖？
→ wehope:都選燕麥或是果汁類的，如果有豆漿就會選豆漿，不愛喝奶茶
推 gomars:喝太多含糖飲料了 Orz
→ dp44:多選無糖類的吧 不然就不要買那種套餐...
→ hokidog:....大家都很好苛刻= =
→ wehope:因為要打破平衡往下瘦啊~只是要換選別的愛吃的就是了
推 azraelr:炸的就不要了..雞腿皮還有皮下面的脂肪都不要吃
推 minigirl0412:我身高體重和你一樣體脂28基代也是1150耶~歐姆龍算的
推 guilt:這種身高體重體脂很剛好啊 你需要的就是保持運動習慣
→ guilt:然後搭配塑身 瑜珈 重訓 自然就會有曲線了吧
推 mbifs:甯O認為你想減脂每天都運動 並且把跑步時間拉長到60分鐘
→ mbifs:我是
推 bluewinds:我也都會把便當吃完>"<尤其是炸雞腿便當Orz
→ bluewinds:雞腿超好吃的(￣□￣|||)a
→ wehope:那個酥酥的皮真的很讚！豬腳的膠質也是很誘人，QQ黏牙~讚！