推 a1121210:可能需要做一些腿部肌力訓練...不要讓膝蓋吃到太多力 10/30 22:29
推 a1121210:最近比較勤？...可能腿部肌肉群還無法負荷太長時間的運動 10/30 22:32
→ kobe333:8/9km 30分鐘 好快唷!! 10/30 23:25
推 yuaniming:股四頭肌的鍛練和伸展是有很必要的~ 10/30 23:25
→ yuaniming:我覺得原PO應該是用8~9KM/h的速度跑30分鐘吧?然後跑6KM? 10/30 23:49
推 mos888tw:你知不知道8-9km 持續30分鐘其實很多新手做不到?放輕鬆點 10/30 23:58
→ whitestripe:以我跑操場的經驗 搞不好有一半以上的人沒辦法8-9 10/31 05:47
→ whitestripe:半小時喔 事實上不管什麼速度 可以稱半小時的都是 10/31 05:48
→ whitestripe:少數 10/31 05:48
→ whitestripe:不過只是我看到的啦 通常200公尺的都比較弱 10/31 05:49
→ whitestripe:會跑400的中興或台體就比較強 10/31 05:49
推 NewManKing:做點暖身再跑吧 9km/h 應該過一段時間就能適應了 10/31 11:56
→ DoLaAeMn:你跑太快了 = = 9km/30min --> 3km < 10min 根本是神了 10/31 17:06
推 ashin1069:雖然不是等速算起 不過三十分鐘都能維持8-9公里的話 10/31 17:47
→ ashin1069:你真的可以練成國手 10/31 17:47
推 smallwalf: ^^^^傳說中的練武奇才(．＿．?) 10/31 19:04
→ snowblack47:他的意思是時速8、9公里跑半小時，這樣沒有很快啊 10/31 21:45
→ snowblack47:版友們是不是誤會了 10/31 21:46
推 nk:非常的快吧.....接近台灣選手的速度了.....=.= 11/01 01:43
→ DoLaAeMn:原來是時速 想說哪有人跑那麼快還來抱怨 XD 11/01 12:04
推 Edco:我覺得這樣還是太快了...之後遇到瓶頸沒辦法加強運動強度突破 11/06 20:56