推 darmo:我也是獨居套房的，但我有買啞鈴來幫我自己訓練背肌 10/30 22:52
→ darmo:如果妳的房間有固定或者是較重的桌子，可以用桌子把自己拉離 10/30 22:52
→ darmo:地面 或者是用牆將自己拉近牆面 10/30 22:53
→ darmo:用那種6600ml的水桶代替。水量（重量）自己斟酌，要注意背部 10/30 23:01
→ darmo:打直，不駝背。而且拉上來時肩膀關節不要上下晃動 10/30 23:02
→ ungerecht:神桌實在太酷炫了!!!!!原來水桶也可以拿來用(筆記ing) 10/30 23:11
→ darmo:我說的是像頂X或全XX賣的那種大桶礦泉水，那個重量挺適中 10/30 23:15
推 bandoll:等到不酸再練吧 10/30 23:15
→ darmo:彈力繩的部份，/彈力繩，我有一篇彈力繩影片的文章 10/30 23:16
推 waterblow:我都等到不酸後才開始運動，開始的時候會酸比較久，也是 10/30 23:33
→ waterblow:要休息三四天，現在兩天ok。重訓後食量會變大是真的，比 10/30 23:34
推 waterblow:較容易餓。闊背肌的話啞鈴單臂划船也可以，啞鈴可用重物 10/30 23:37
推 waterblow:代替，像darmo大講的用水瓶就可以。 (你的id是德文厚 10/30 23:41
推 whitestripe:有啞鈴的話就很多動作啦 另外還有那個神桌版 10/31 05:31
→ whitestripe:可以變成是 把影片朝上的人變成朝下 然後本來是 10/31 05:32
→ whitestripe:拉自身重量 變成舉啞鈴 不知道這樣講懂不懂 10/31 05:33
→ whitestripe:也就是單臂划船的上臂往身體外側轉90度就是了 10/31 05:34
→ whitestripe:另外我也推water大的單臂划船 等於是不同版本 10/31 05:35
→ ungerecht:謝謝大家的建議!!忘了提 我有啞鈴的 所以用到啞鈴的動作 10/31 06:57
→ ungerecht:我也非常歡迎的 我會去試試 (id是德文沒錯,好眼力!!) 10/31 06:58
→ mary00good:容易受傷的動作等不痠再做比較好 10/31 12:41