→ x4base:這是月經文嗎ＱＱＱ 為什麼沒人理我XDD 11/03 23:52
推 smallwalf:請參考z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧? 11/04 02:43
→ x4base:感謝回文！ 所以照那篇的表而言 我只要心跳和時間有到閾值 11/04 02:55
→ x4base:休息時間多長差異都不大了嗎？ 所以我一樣照原本計畫也行？ 11/04 02:57
→ x4base:非常感謝您QQ 11/04 02:57
推 smallwalf:我覺得你先不要想那麼多，畢竟你現在才剛開始，要求自己 11/04 03:33
→ smallwalf:太多，一方面容易受傷，一方面會很快失去耐性， 11/04 03:34
→ smallwalf:我之前開始減肥時，跑速是8.2KM/HR，頂多跑1.2K就用走的 11/04 03:35
→ smallwalf:所以先要求自己能夠有持續運動習慣，等體重開始變化， 11/04 03:36
→ smallwalf:再要求增加強度，不然你的身體會受不了╮(′～‵〞)╭ 11/04 03:36
推 fukyou:你的問題其實就是來自I/G比 也就是血胰島素對壓力激素的比 11/04 06:31
→ fukyou:運動一開始是從快反應激素開始分泌 像catecholamines 11/04 06:32
→ fukyou:腎上腺素 皮質錞 11/04 06:33
→ fukyou:這些激素的half-life的確只在幾分鐘左右 但休息一下仍是有 11/04 06:34
→ fukyou:效的 因為I/G比不會突然升高 I/G低的話 醣原跟脂肪分解快 11/04 06:35
→ fukyou:一些激素比較特別 運動後半個小時左右才反應 像GH 11/04 06:36
→ fukyou:所以這些激素是會隨運動時間跟長度持續加持分解醣原跟脂肪 11/04 06:37
→ fukyou:的壯況 11/04 06:38
→ fukyou:當然這些會根據你的狀態有不同的狀況 但無論如何仍是有效的 11/04 06:39
→ fukyou:然後其他的測量 你可以把它當成對你運動當下沒啥用的科學就 11/04 06:40
→ fukyou:好 11/04 06:40
→ fukyou:smallwalf大的說法是很實際的 11/04 06:42
→ smallwalf:一開始有運動到比較重要<(￣︶￣)> 11/04 08:06
→ x4base:感謝兩位用心回應QQ 我會繼續努力的XD 11/04 10:55
→ x4base:不好意思再請教一下 i/g比的英文全名是什麼XD 我找不到QQ 11/04 11:22
→ x4base:i是insulin嗎 那g是＠＠？ 11/04 11:24
推 fukyou:對 g是glucagon 胰高血糖素 11/04 17:22
→ fukyou:不過不用被名詞迷惑 像分子分母分別只有一個字 11/04 17:23
→ fukyou:實際意義可以看成 放鬆 飽足/壓力 饑餓 11/04 17:24
→ fukyou:你在運動本身就會耗損血糖這個分母 這本身就是一個因了 11/04 17:24
→ fukyou:不過實際上運動的時候 就是去感受 然後散發你的熱情就對了 11/04 17:26
→ fukyou:坊間很多書可以看 不然就是看聯合國整理的資料 11/04 17:27
→ fukyou:攝入的建議 其實聯合國其他還有很多東西可以看 像歷史 醫學 11/04 17:31
→ fukyou:疾病 糧食等 都有非常詳盡的一系列資料 非常有趣 而且也是 11/04 17:32
→ fukyou:集合聯合國塞選的專家一起做的報告 可以稍微快速看一下 11/04 17:33
→ fukyou:我打錯了 血糖應該百分子 不過你知道就好 11/04 17:42
→ x4base:感謝！！！ 散發熱情XD 我再研究看看 謝謝你～ 11/04 17:47