[閒聊] 四週練出一身肌

[conmei (...)]

已經固定上健身房運動很久
一個禮拜至少去4天
但幾乎全都是上有氧課程

最近開始想要重訓
剛好買了四週練出一身肌這本書
選了裡面 終極甩肥重訓計畫 這一項

但發現這項計畫需要用到槓鈴
(其他啞鈴或核心訓練的就沒煩惱可以在家自己做)

因為家裡不可能有槓鈴
而去健身房我從來也沒做過重訓
自己默默覺得一個女生在重訓區使用槓鈴太奇怪了......
(因為覺得槓鈴是man power在用的)

而且健身房的器材我會使用的沒幾樣...

我想問的是 這本書他擬定的計畫
其中有使用到槓鈴的我可以用甚麼其他方式代替嗎???

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.58.104.37
推 pe52ts:一個女生默默在重訓區使用槓鈴不會很怪 還會被搭訕XD
→ pe52ts:會的沒幾樣可以一個個開始玩 這樣去健身房才有趣嘛;)
→ whitestripe:為什麼槓鈴會奇怪
→ whitestripe:健身房搭訕都怎麼搭訕???  小姐要不要一起硬舉??
→ cosy:小姐 你來練多久啦? 怎麼只有一個人練等等...←大概這樣吧
→ cosy:雖然沒搭訕過 但大概猜得出 XD
→ reneeviolet:↖此地無銀......
推 ROSHINA7855:一個女生如果胖胖的去重訓區......大家會用很怪的眼光
→ ROSHINA7855:看妳，但是普通身材的女生就會被搭訕XDDD因為我是胖的
→ ROSHINA7855:就沒被搭訕過，相反的我妹一去就有"很熱心"的人教她用
→ ROSHINA7855:學妹去也有很熱心的同學幫她調好適合她的重量與高度
→ ROSHINA7855:我甚至還有同學跟我說：妳再練大腿會更粗喔...
→ ROSHINA7855:╮(′～‵〞)╭
推 whitestripe:我只被搭訕過"這位同學垃圾不要亂丟"  好羨慕....
推 cartain:我看到通常是教練過去搭訕
推 EFPTT:自己買一個放家裡?
推 Lovehiko:我想問..為什麼這本書裡的飲食計劃是叫人家不要吃澱粉？
→ Lovehiko:是他翻譯錯誤嗎XD
推 kaikaiyang:我都是教練過來搭訕 ><"
推 weissxz:這本的飲食計劃建議當作沒有 不適合照著做
→ weissxz:其實他書裡的計畫當妳對重訓有了基本概念後 你就知道哪些
→ weissxz:可以用別的動作代換 不一定要用到槓鈴~
→ weissxz:像是第一個動作[槓鈴登階] 我建議你可以直接用健身房的登
→ weissxz:階機就有相同效果 只是他拿槓鈴有加強訓練的效果
→ weissxz:而且其實我想問的是 你為什麼要重訓?你想練的是哪個部位?
→ weissxz:四周這本很不錯 但你先有個目標再跟著書動作學會更好喔^^
→ weissxz:如果對重訓有問題建議到Musclebeach版爬文跟看精華區喔~
→ weissxz:而且不要覺得女生用重訓器材很奇怪 女生也需要重訓的!^0^
→ weissxz:健身房的器材不會用可以請教教練或是搭訕正在用的人XD
→ conmei:謝謝大家的意見與建議^^我想做重訓是因為一直以來我都做
→ conmei:有氧運動.有瘦了一些但停滯了好久朋友告訴我要搭配重訓效果
→ conmei:會更好 而且我想有線條...
推 weissxz:因為你有去健身房的良好習慣 建議之後改成1天重訓1天有氧
→ weissxz:針對你想要練的肌群去使用器材 等上手後應該就可以自己排
→ weissxz:適合自己需求的課程了~
→ weissxz:然後四周書裡的槓鈴多是用來訓練手臂跟肩膀
→ weissxz:所以只要是能訓練到手臂跟肩膀的動作幾乎都能用啞鈴替代的
→ weissxz:槓鈴登階則是腿部 如我上面說的用登階機就可以替代囉
→ cosy:飲食計畫看板娘給的就很夠了 板娘非常營養 XD
推 tom600488:請問那本書 會不會大部分都是要用器材輔助???
→ roseritter:有徒手姿勢
→ roseritter:但篇幅有限 啞鈴應該是最萬用的
推 selfrish:小弟是重訓新手，也剛開始走這個計劃，一起努力吧(握)
→ selfrish:我也是慢跑跑久了停滯想加上重訓試試 :)