[減肥] 努力瘦下來

[s12181234 (小萬)]

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：165
體重：83.2(11/4)
BMI：30.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.4%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）


三餐內容

早餐：肉包或是土司夾肉鬆+一杯無糖豆漿

午餐：麵或米粉或冬粉或吐司(2片)+青菜一碗+肉絲(4湯匙)或是貢丸(2粒)<--水煮

晚餐：大致上跟中午差不多

其他：中晚餐一定會吃到水果


日常作息時間：大致上一天睡6~7小時（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生


運動習慣：
最近慢跑用計時可以慢跑25分
以操場跑道第四圈
我大致上可以跑到6~7圈


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實運動是上禮拜才開始
我從十月初體重大約在89~90之間左右
之後10/12開始看了醫院的營養門診
根據營養師的每天的飲食控制
基本上就是去掉油
所以主食 青菜 魚蛋肉類 水果
都是基本上有吃的
但是關於運動
上禮拜開始
我看到版上
大致上都可以跑到一小時以上
我現在跑道25分鐘左右大致上
衣服都會全濕
也會喘
比起之前只能跑十分鐘
體力有更好一些

因為胖的人跑步又會對膝蓋很傷
但是我現在不知道自己可以跑多久?
目標慢跑30分鐘

關於飲食
由於我都是去去賣場買菜或是肉絲貢丸
然後電磁爐水煮
加上麵或是冬粉
至於外食
就會避免油炸類

希望能瘦到70
可是標準體重好像是60

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.101.8.123
→ Qcloud:沒有標準體重呀 自己開心就好^^
→ power751124:雖然不是說不能吃，若你的菜單是天天吃，那需要檢討一
→ power751124:下，肉包(雷),肉鬆(大雷),貢丸(雷)
→ power751124:早餐可以改吃饅頭夾蛋，or全麥麵包(2片)+蛋+起士
喔~那我肉類有時候會換成豆干跟豆腐(1份肉類大約等於兩片豆干或是半盒豆腐)早餐可以更改
※ 編輯: s12181234       來自: 120.101.8.123        (11/06 19:46)
→ power751124:吃貢丸倒不如吃點正常的瘦肉，因為你知道的絞肉裡需要
→ power751124:有些肥肉貢丸才好吃，然後水果可以與正餐分開吃
我水果~營養師建議半小時之後吃~如果還不餓也可以拉長到一小時
推 akane2005:早餐想吃什就吃吧
恩~早餐吃得好就對了!
→ akane2005:全麥麵包購買自己要注意 很多也都是加了一堆油
我有~最近新聞有再撥!我會注意
※ 編輯: s12181234       來自: 120.101.8.123        (11/06 19:50)
推 power751124:其實多少還是要有油脂的攝取才是正確，所以你吃什麼都
→ power751124:OK,增強運動就是了
→ akane2005:與其限制一堆 不如減的慢一點 開心的減
對阿~我每天運動完!都覺得身心愉快
→ power751124:不過看你菜單，你的營養師還算有良心...
※ 編輯: s12181234       來自: 114.37.193.139       (11/06 20:03)
一天可以需求的(7C8P4V4F)
C:主食P:魚蛋豆肉類V:蔬菜F水果
早餐:2C2P中餐:3C3P2V2F晚餐:2C3P2V2F
這是這一周所搭配的!
每周都有少許的差異!基本上所有的東西都要攝取~吃不到會被罵
※ 編輯: s12181234       來自: 114.37.193.139       (11/06 20:05)
→ power751124:基代約1638，請參考這篇： #1EXOwSFe
→ power751124:我看到7C感覺有點少了，你吃半碗飯?
中餐麵食(一綑麵或是一塊米粉)加上一片吐司=3P
→ k800i:蛋可以用電鍋蒸水煮蛋，一次三到四顆，冰起來每天吃一顆。
→ k800i:有小烤箱的話，用蛋切器切成一片片，跟吐司、起司一起烤，
→ k800i:牛蕃茄一樣切片夾。這樣早餐控制在500-600卡也很營養。
喔~蛋可以冰這麼久喔!
※ 編輯: s12181234       來自: 120.101.8.123        (11/06 20:49)
→ k800i:蛋冷藏三天就吃完，有時候午、晚餐煮麵啥的就放進一起吃掉。
→ k800i:我是衛生所有健檢，結果體重超標去上醫院的免費減重講習，
→ k800i:後來就照衛生署發的小冊子上六大類飲食建議跟營養師上課內容
→ k800i:還是都吃，只是熱量控制好跟烹飪方式不碰油炸等等這類，然後
→ k800i:騎單車、x-bike（剛買，雨天用）這樣六個月下來總算把體重
→ k800i:、體脂率（8/9台大北護量15.4）減到標準內。這期間也是到這
→ k800i:版取經。我是覺得不厭其煩紀錄每餐熱量很有用，從中間可以
→ k800i:發覺哪些食物要減量乾脆不吃換熱量低的。
→ k800i:營養師應該有說像香蕉要吃半根這類，不過水果這方面倒是沒
→ k800i:照她的建議，因為有運動的關係，都還是一餐就一大根吃掉再加
→ k800i:顆奇異果。
→ k800i:有件事想抱怨一下醫院的課程。就是營養師完全沒提到基代的概
→ k800i:念，只是講如何減少控制熱量攝取，有人一週就減三、四公斤
→ k800i:可是就是會餓，營養師也就只是提可以吃竹筍、蒟蒻這些飽腹感
對阿~我這個營養師還不錯!
只說避免吃到油膩的東西!肉類也說你用白色塑膠湯匙兩湯匙為一份主食
所以我沒有什麼不能吃的!通通都吃!只是剛好自己煮比較健康!偶而吃自助餐吧
※ 編輯: s12181234       來自: 114.37.193.139       (11/06 22:14)
→ k800i:高的食物。自己爬了這版後才理解到基代的概念，那人一定是
→ k800i:沒吃到基代用餓的方式減重。而營養師完全不管，成績出來就好