[問題] 有關重訓

[celiachung (數字是會說話的.......)]

我是個努力減脂的胖女孩,到健身房還不到2個月
之前在推文中看到,胖女孩去做重訓只會覺得奇怪
並不會有人幫忙,我有自知之明
但我還是要做重訓,我想減脂

但是我也不知道要做什麼 XDDDDDDDDD
不是我沒看文章,因為啞鈴區和史密斯永遠有男的佔住!!!!

板貓有說,重訓是腿>背>胸>肩,核心最重要
所以我三不五時夾子,仰臥起坐,down dog,眼鏡蛇交互做
還有Back Extensions,雖然常看到其他人做折的好後面....

機台,我是給自己一天時間做,因為有氧和重訓是不同天做,
雖然我做完重訓會再去跳一堂舞蹈式的瑜伽

所以能做的機台,我都做了一遍,就做到做不下為止,
1組10個,大概我會逼自己做50~60個

腿的機台4種都做了,
http://www.youtube.com/watch?v=GmRSV_n2E_0
這種機台可以做夾起來和打開的,不小心做到42kg我也傻眼,

背部只有下拉的機台,划船機坐墊壞了,太矮了我拉不到QAQ

腹部和三頭都會做,因為我三頭真的很弱,還有肩
http://www.youtube.com/watch?v=32DM9Jy9SoQ&feature=related
4:09開始,一開始我手真的折不下去................

是有在跳有氧pump,但是大多數人都說是偏有氧,不算重訓
squat己經衝到單邊6kg了,但大多數女孩兒和大叔都建議不要衝太快
我是覺得好像沒那麼酸痛了,就加重量了.......

背部只拿單邊5kg,因為有往上舉的動作我抬不起來,夾背動作我ok

我是想問,我這樣的重訓,夠嗎?
因為真的不想去佔啞鈴區,還是我真要勇敢往前衝.........
請給我點意見,謝謝 :)

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◆ From: 111.255.192.175
推 whitestripe:你的問題"幾乎"等於是 machine跟freeweight的選擇了
→ celiachung:我的問題太複雜了嗎Q口Q
推 nikee:啞鈴重訓是freeweight呀，一開始姿勢會不標準重量拿不了太重
→ nikee:機器會是你的好朋友
推 daycat:阻力訓練就歸阻力訓練...混在一起.最終效果還是歸有氧那邊
推 power751124:↖樓上出現了!!!
→ daycat:這幾天在當書蟲  啃得很快樂(扭)
→ smallwalf:不會是「四週」吧(．＿．?)
→ daycat:我前天去書局略翻過了 有鐵克的那本就不必多花錢去買這本
→ daycat:另外也看到6年前另一本標著4週的  厚度也差不多
→ daycat:雖然鐵克的那本我也沒有就是了
→ daycat:話說今天主機板剛送修回來  竟然給我換了塊新的="=
推 power751124:廠商對你很好XDD
→ daycat:就怕抓不到CPU序號 到時得重灌就暈了我QQ 散熱膏還沒買...
推 smallwalf:這樣我還是覺得用舊的好，重灌很麻煩(／‵Д′)／~ ╧╧
→ smallwalf:雖然新的我也可以接受啦(＊〞︶〝＊)