[問題] 基代、熱量與體重!?

[Nunchuck (小截)]

大家好~

最近在減脂，然後有一些些的疑問

小弟我身高大約173 體重70 體脂大概20%吧，沒有去量

所以基代也不知道大概多少

五個禮拜前開始吃水煮的食物

前兩個禮拜有氧都偷懶且感覺吃太多了，所以效果並沒有很明顯

在第三個禮拜加入有氧與重訓，使用橢圓交叉機，一次50分鐘

心跳大約130~150，每周5~6次

三個禮拜後有些許效果，共減了4KG

身形跟線條也有些改變

而飲食方面

早餐是 兩片全麥吐司 + 一顆水煮蛋

午餐是 三片全麥吐司 + 水煮雞胸肉 + 一顆水煮蛋白

晚餐是 三片全麥吐司 + 水煮雞胸肉 + 一顆水煮蛋白 + 水煮青菜

另外每天會吃一個水果，蘋果或芭樂，還有大約600CC的半糖豆漿

這樣我自己估算的熱量大約是1750上下，應該是足夠的吧!?

但是！！！

最近因為有其他麻煩事...

所以必須停止計畫

不過這四天因為回到家裡放鬆

一直大吃大喝

不誇張...

胖了3KG!?

這樣應該不太可能是Yo-Yo效應吧!?

畢竟也不是靠節食

所以以下就有問題啦~

第一

我之前減脂的飲食方面攝取熱量會太少嗎??

總覺得隨便吃吃就破表了!?

第二

我估計回家吃的熱量應該一天有3000以上吧!?

但是這樣會這麼快反應到體重上嗎??

第三

正常人一天基代應該也不到2000吧!?

但是一天三餐感覺隨便吃吃就破表

如果沒有在運動的話

不就每天都在囤積脂肪??


感謝~





--
Hi

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.137.78
→ mascottofu:好單調的菜單
→ Nunchuck:因為準備比較方便啦~
推 cloudstr:因為基代還要加上你的活動量消耗啊
→ resolutekira:吃水煮餐後改吃鹽分不知加多少的餐..水腫正常吧~
→ resolutekira:吃超過基代不是不復胖的保證 消耗>攝取 才不復胖~
因為最近有其他事所以不得不先把運動暫停....

久沒運動又吃很多罪惡感真的很重啊
※ 編輯: Nunchuck        來自: 125.230.137.78       (11/07 20:19)
推 power751124:你想太多了....
→ power751124:養成良好的飲食習慣才不會復胖
推 hugogo:跟我的菜單好像，如果這1750那我的可能有2750，難怪不會瘦
推 vicvic609:咦?你蛋黃都怎麼處理壓?
冰起來，假日回家再帶給雞吃
※ 編輯: Nunchuck        來自: 125.230.137.78       (11/07 21:18)
→ power751124:好壞喔QQ....雞表示
推 smallwalf:我也頗同意樓上，這樣算我每天可能都吃到3000了吧Orz
雞表示：很好吃，開心~
※ 編輯: Nunchuck        來自: 125.230.137.78       (11/07 21:20)
→ renriver:蛋黃冰給雞吃 好好笑
推 winered:雞毒不食子啊....QQ
→ weipigpig:觀念整個大錯特錯....
→ cuteyihui:蛋一天三顆也太多了吧!
→ likecandy:良好的飲食"習慣"