Re: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?

[vnnb (穩定的續航力)]

※ 引述《Lizz (Daydreams)》之銘言：
: 我的爸爸因為佛教的關係也是過午不食
: 基本上對於過午不食我覺得有兩個重點：
: 1.　它不是減肥方法
: 2.  它只適合早睡早起的人
: 第1點的部分
: 我爸雖然只吃一餐
: 可是這一餐的時間很長　比如7點到10點有3個小時
: 而且吃得也不算少　至少超過1200大卡
: 3個小時慢慢吃　才不傷腸胃
: 基本上我覺得它不是減肥方法
: 充其量就是改變飲食的方式與時間
: 但總量　還是必須合於一個健康人應進食的標準
: 時間的早晚　我想也不會影響到熱量的吸收
: 我爸一直很瘦很健康
: 那是因為他從不暴飲暴食　甜食適可而止
: 跟過午不食沒關係
: 個人覺得一點都沒有必要為了減肥這樣做
: 第2點
: 前一篇的板友也有提到這點
: 我爸約6點起床 10點上床
: 最晚吃到早上12點　到9點半睡覺
: 9個半小時不吃東西　我想應該還在人體的忍受範圍
: 如果是現代人動輒1、2點才睡...
: 胃都被摩得差不多了吧
: 所以重點還是在熱量控制與運動阿
: 只是年紀漸長越難控制食欲了　﹨(╯▽╰)∕


    看到這篇文章，也想針對自己的情況請教大家，

　  國考上週剛結束，身體長了不少肉，
　　昨天去看中醫，中醫師用聽診器聽脈象，
　　說我的心臟瓣膜閉合可能有遺傳性的問題，
　　隨著體重增加(每次國考完都增加5公斤左右)，　　
　　最近這種情況更加惡化，所以我才會嗜睡、疲勞。

　　被醫師的上述說法嚇到，想說該立刻減肥，
　　但是每次去看中醫，覺得醫生的答案都很敷衍，
　　然後每次都開藥。
　　我的問題是：
　　只吃素食早午餐，而且作息和一般人不同，
　　(採取齊藤英治先生的分割睡眠法)

　  　　3:00-5:00讀書
　　　　5:30-6:00早餐：一杯無糖美式咖啡 + 奶酥麵包
　　　  6:00-7:00運動：走路
　　　　7:00-8:00梳洗、上網、小睡一下
　　　　8:00-12:00工作(精神很好，但不知什麼原因，10:30會開始暈眩，吃點水果)
　　　　12:00-14:00午餐：素食，小睡
　　　　14:00-17:30工作(精神還不錯)
　　　　17:30-18:30累了，小睡一下或散散步
　　　　18:30-20:00讀書(精神較差)
        20:00-21:00讀書(腦筋停擺，只能處理雜事)
        21:00-隔日2:30睡覺


　　但自從上週考完試，普遍來說一直處於疲倦狀態，
　　很想睡覺，有時從18:30可以睡到隔天4:00，
　　即使醒來腦筋仍不太清醒，
　　體重還陸續增加2公斤。(現在是82公斤，標準是67公斤 = =)

　　想說是不是這樣的生活方式有問題？
　　還是真的是心臟的問題？　
　　要怎樣才能減重？

　　麻煩大家給些意見，謝謝各位朋友！

　　　
ps:如果不是有疲勞的症狀，我還蠻喜歡這種生活方式的:)
   晚上幾乎都不會餓，偶爾餓的時候，會吃些蔬菜。

※ 編輯: vnnb            來自: 111.252.121.125      (11/08 09:08)
→ power751124:奶酥麵包，科科
→ power751124:體脂率?BMI?版眾不是神喔..(除了媽祖婆XDDD)
→ vnnb:謝謝p大，我測了以後再來回報嘿:)
推 w030411888:神等等就出現了.顆顆
→ ganbee:不太理解為什麼要3~5點起床唸書...
      g大，因為之前在拼國考，
　　　記性差，所以希望能考前把握時間多複習幾次，
　　　據說，(池谷裕二)，考前四小時複習是最有利的，
　　　因此我天天三四點起床唸書。

推 darmo:唸書效率要好，那大腦的葡萄糖應該要充足一點，大腦靈活了
→ darmo:讀書自然事半功倍。你太長時間沒有進食  睡眠也很少 等於是
→ darmo:蠟燭兩頭燒的情況，這時身體自然會進入儲備糧食狀態，
→ darmo:減少基代、吃進的食物易轉化成體脂儲存。
　
　　　好愛d大!! 驚覺您完全說到重點，
　　　我也感覺身體的新陳代謝變得好慢，
　　　本來運動還有效的，但年紀大了，就似乎無法變快，
　　　之前也曾想過要改回一日三餐，
　　　黃昏時吃些蔬菜水果，但狀況突然一整個變糟，
　　　就在那之後，體重不減反增，全身水腫。

　　　不知道d大是否有好方法，可以改變新陳代謝？
      如果我在下午4:00左右吃一些豆腐，補充蛋白質，
　　　並且增加夜間運動量，如此是否可以改善現在的情況？


推 power751124:推樓上，我也是4點多就起床唸書啦，如果早睡就可以
　　　p大原來是同好  ^^
      可是我後來有越來越早睡的趨勢，
　　　本來是晚上十點，後來變九點，後來八點...
　　　不過八點睡，二點就會起床唸書。

　　　也曾因此懷疑是不是對身體不太好，
　　　但看了齊藤英治的分割睡眠法，
　　　還有經過一禮拜的緩衝後，白天的精神很暢旺，所以還ok，
      只是體重一直下不來。


推 darmo:如果你把時間調整一下 會更好  例如起來就吃早點
→ darmo:吃完之後出門運動一下 回來沖個澡神清氣爽再唸書
      對的，d大，我現在就是這樣子，
　　　有時運動回來還會瞇一下。　　


→ EweMe:我可以建議要減肥 或對某些食物有迷思的人自己下廚做看看嗎
→ EweMe:奶酥麵包 真的是只有顆顆可以代表我的感覺了 建議做一次看看
→ tassadar1:其實也不一定非得動手做, 營養標示看一看我就不敢碰了XD
→ EweMe:動手做看到實體 會更體會到底有多多喔 = =+
　　　E大t大，謝謝您們的建議，
　　　奶酥是我的最愛，我幾乎都為了吃到它早起~
　　　不過，聽到E大和p大的"顆顆"，我想我會儘量改變的，"科科"。




※ 編輯: vnnb            來自: 114.41.104.200       (11/08 16:48)
推 darmo:請問一下你的午餐是吃什麼？ 詳細一點會比較好
推 darmo:你因為之前這樣吃讓身體基代下降，回復正常三餐時等於熱量吸
→ darmo:收有點爆表了，因此就胖了。但我還是建議你多吃一點
→ darmo:你現在考完了，應該可以運動的時間變多了，多做一點有氧
→ darmo:飲食的部份，我要請你參考版娘的菜單，如果你吃素就挑素菜看
→ darmo:最簡單方式是請你寫篇正式的「減肥文」，資料填詳細一點
→ vnnb:謝謝d大，我測好數據後再回來向大家請益，謝謝您們！
推 Daywalker007:我的生活作息和你差不多,飲食沒有特別節制
→ Daywalker007:平均3個月瘦兩公斤