[減肥] 要吃多一點嗎??

[gn046187 (天外有天)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：174
體重：68~70
BMI：22.9
體脂率：15.5~18.6(在兩家不同康是美量的..沒隔幾天，而且後者還比較晚囧)
參考照片：無

三餐內容

早餐：通常是饅頭or包子*1 加上 泡的麥片+牛奶
      偶爾會吃稀飯 或是早餐店的三明治or漢堡 喝的就會改成豆漿或鮮乳

午餐：自助餐or一般小吃
      自助餐的話通常就夾個主菜的肉+一個蛋+兩種青菜
      小吃就吃小碗滷肉飯+燙青菜+湯(魚丸、魚肚、蚵仔、蛤仔之類的不一定)
      有時候可能會多叫些豆腐或大腸之類的...不一定

      飯都是吃一碗@@

晚餐：有時候吃便當 or 家裡煮
      便當都是很普通的三菜+1主菜那種
      家裡煮的話會吃比較多，青菜、牛肉、蛋、魚之類的
      然後一定會有湯，苦瓜排骨或香菇雞湯之類的

      晚餐飯也是吃一碗
      然後之後會吃些水果~~

其他：雖然知道練重訓的話吃六餐比較好...
      但因為本身腸胃不太好...所以不是很喜歡正餐以外吃東西
      頂多就是在下午或晚上喝點鮮奶之類的
      最近有在想要不要買乳清喝


日常作息時間：晚上11~12點睡覺，早上6~7點起床


生活型態：準備考試的考生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一週去健身房5~6次
都是早上去
先暖身之後跑橢圓機5分鐘
開始重訓約40分鐘
再橢圓機45分鐘
最後暖身結束

有氧不知道準確的心跳數
但機器量出來約14x~15x
不過聽說不準@@?


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

開始減肥三個月多一些
覺得肉有變結實許多
可是體脂肪卻一直沒什麼降低
雖然量的機器可能都有滿大的誤差
可是我一開始量最高是19.6
最近一次到康是美量18.6
感覺進步實在很慢
雖然倒數第二次去康是美量出現15.5這種超級驚人的數字
但也知道肯定有誤差在
我的目標是想減到不用縮小腹或用力也能看到腹肌的形狀
但現在不縮小腹的話肚子還是有
更不要說不縮要看到腹肌了@@
因為明年過年後就要花更多時間準備考試
所以運動時間勢必會減少，健身房那時候應該也會停掉
頂多就自己在家練，有時去公園這樣吧
雖然還有三個月左右
可是如果前三個月的成果都這麼不明顯的話
那再三個月要能有多大的成果實在很難相信啊><
因為我本身胃口不算很好
所以飲食一直不知道該怎麼樣改變
怕多一些又吃太多
又怕吃不到基代...
希望各為有經驗的先進能給些建議
感激不盡^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.176.91
→ daycat:訓練時間挺長的了...內容怎麼充實比較重要(攤腳)
→ gn046187:嗯嗯這我有想過~所以這兩天重訓都改變一下~昨天練的今天
→ gn046187:都還很酸應該有比較操XD 至於有氧因為膝蓋曾經受過傷不太
→ gn046187:敢跑步...但有氧不跑步的話橢圓跟腳踏車橢圓機應該比較
→ gn046187:有效吧@@
→ daycat:我整整一年沒跑步了.就飛輪健身車滑步機頂多快走這樣...
→ daycat:有在做阻力訓練就好好調整內容.從某些角度看,其實挺有趣的.
→ daycat:身高體重運動頻率耗時這些條件其實都跟你差不多.但我20%="=
→ gn046187:之前沒特別做阻力訓練XD 之後來稍微試一下^^
→ zx23:不同的條件量，會有不同結果 ex:早上/晚上 吃飯前/後 喝水量
→ daycat:你在MB講的那些就是阻力訓練內容啊...肌力訓練.重量訓練.都
推 waterblow:白飯的量? 補一下其他版友比較能回答你關於飲食的問題
→ daycat:是在講差不多的事情.倒是核心訓練去做做看.plank隨地就能做
→ gn046187:我飯都是吃一碗@@ 大概比一般小碗的再多一些些吧
※ 編輯: gn046187        來自: 114.24.176.91        (11/09 21:48)
→ daycat:算一週五次好哩...腿+下背/胸+肩/專注有氧+核心+伸展/腿/背
→ daycat:五天不用都連續  腿也不必都練一樣  餘兩天自己練練腹肌
→ daycat:手臂練不練其實還好 練上半身都會用到  反正你目標是減脂..
→ daycat:我自己目前是練四休一.花的時間不比你多就是了...
→ daycat:練習慣後  其實就不要讓自己餓到最重要
→ daycat:自己當然要估出"最起碼的食量"作為基底.這點就請多做功課了
→ daycat:不過.阻:無氧醣解,心:有氧醣解,不管怎樣都需要醣.澱粉你就
→ daycat:自己認分多吃點吧(攤腳)
推 hugogo:又在20%了，平平是20%怎麼差那麼多~~ (淚)
推 power751124:      平平是20%怎麼差那麼多~~ (淚)
→ daycat:           明明是20%怎麼就不肯降~~ (淚)
→ daycat:剛剛在跟朋友講一些有關的...
→ daycat:不是訓練本身帶來成長,是訓練製造要求,讓身體依照需求去渴
→ daycat:求營養,創建新優質硬體,提升體內動態水平,好迎接下次訓練或
→ daycat:賽事,達成FIT這件事情...
→ daycat:在這項過程中,體組成就會產生變化,趨向強健的方向
→ daycat:總之,好好對待你的訓練休息與營養,有空想辦法增強心理素質~
→ gn046187:了解~~看來真的要多吃點飯XD
→ gn046187:其實我腹肌每天都有練耶..不過會交替~像一天主要做仰臥起
推 waterblow:睡前推一下貓大專業推文~(創建新優質硬體聽起來很賺錢$$
→ gn046187:坐為主.一天抬腿之類的下腹訓練為主
→ daycat:謝謝吹水正咩捧場(羞)
→ daycat:我並不喜歡練腹肌.一個五天循環裡頂多花十幾分鐘去練
→ daycat:取捨看你自己吧...
→ s7618795:腹肌不用每天練~
→ jaysuzuki:貓大不是很重視核心嗎?  所以主要是用那些多關節的來練?
→ daycat:腹肌不過是核心的一部分,怎麼混為一談了哪XDDD
→ daycat:只練腹肌卻說"我都有在練核心",這可是相當耐人尋味的啊XD
→ daycat:寧可將時間花在"核心訓練"(等長)上,而不是"腹肌訓練"(等張)
→ daycat:我想這才是真正貼近FIT吧(攤腳)
推 whitestripe:腹肌跟核心的關係八字大概有三四撇
推 waterblow:plank對訓練核心真的不錯  http://ppt.cc/ud10這個是隔
→ waterblow:壁板大貼的訓練影片，我做覺得還不錯 ~
→ daycat:蛋幾累~~這位老兄不夠優啦XD  手一抬身體就翻轉了XD
推 waterblow:貓大要貢獻自拍影片嗎 XDDD
→ daycat:我很認真的說,旁邊相關影片就一堆標準的姿勢,不要亂選哪囧
→ daycat:等長核心訓練本身,就包含了"軀幹的穩定",參閱相關教學影片
→ daycat:或者書籍,任憑四肢如何改變角度,軀幹態勢是不會變動的...
→ daycat:任何類似翻轉或者彎曲的態勢,會拉低強度且喪失訓練目的
推 waterblow:所以肌肉版版大選了一個不標準給我嗎 冏....
→ daycat:這我是不了解,總之,吹水美眉可以參閱官網之類的而不是素人
→ daycat:影片,或者自己找專業書籍來參閱,先建立自我遴選能力吧...
→ waterblow:恩 了解~  你這樣一講再看影片發現他身體轉得頗明顯