[減肥] 菜單和運動內容請益

[lawrence0112 (Lawrence)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：174
體重：69
BMI：22.8
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：原味蔥抓餅/原味蛋餅+高鈣牛奶/優酪乳

午餐：在學校的話是自助餐─四副菜無主菜(通常選茄子、蕃茄炒蛋、玉米、高麗菜)
      在家的話，就是看家裡有沒有煮。若沒煮通常就是便當或是麵一碗。

晚餐：在學校的話是炒飯、餛飩麵、沙茶豬肉燴飯等等，一個月會有兩到三次吃麥當勞。
      在家的話就是家裡煮的，家裡的食物都是少鹽沒有放味素的，相對健康。

其他：有時餐與餐之間肚子餓會吃個餅乾止餓，水果的話每天都會吃一種(大概就是一
      般外面在賣的一盒水果的份量)


日常作息時間：一般大概都是1:00~2:00左右就寢，隔天早上8:30左右起床，若是假日
              則大概9:30左右起床。平常日下午若沒課會午睡一小時左右。


生活型態：大二學生


運動習慣：預計每週一、三、五會去健身房，一次約一到一個半小時，以訓練二、三頭肌
          、腹肌、胸肌為主。
          週二早上會有兩個小時的羽球課，大概就是一直在和同學對打羽球吧！
          週四可能會視情況到健身房做些有氧運動，不過還不太確定要做些什麼。
          週末回家的話，會在下午踩腳踏車，大概1小時，心跳應該有130上下。

我的問題：想問看看說這樣子的菜單和運動量有沒有什麼問題，還是說有什麼需要改進的方式


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.180.91
→ rex105:背肌的訓練也很重要...不要忽略它...最好腳也可以排一下
阿，漏了背肌，有要練，忘了打上去XDDD 嗯嗯，好！我會把腳部也排進去，謝謝
※ 編輯: lawrence0112    來自: 140.117.180.91       (11/10 03:13)
→ power751124:如果是排到減肥菜單裡的話，早餐和晚餐可以改一下
→ zx23:你要問維持還是要問減肥? 減肥的話，改善空間很大
→ chuckkk:174/69 體脂25有點高耶...建議有氧要增加
→ power751124:如果原PO一直維持這種高油脂飲食，有氧增加要是一定的
推 budag915:簡單講就抓餅、速食、炒燴熱量高應減少攝取
推 power751124:                     ^^^^^^油脂量也挺高
推 RainCityBoy:抓餅 蔥油餅 蛋餅 炒飯 炒麵 減脂大忌之物
推 smallwalf:推1F，我看完也想說怎麼不練背肌XD
所以是我的油脂攝取太多了XDD 那早餐要改成吃什麼比較好呢？因為我一般都吃學校早餐
店XDD
※ 編輯: lawrence0112    來自: 114.27.155.241       (11/12 11:32)
→ power751124:三明治不加醬?(看個人啦),晚餐可以吃自助餐阿
嗯嗯，好的謝謝你的建議。只是說晚餐有時候會跟一群朋友一起去吃，會有點難避開比較
高油脂的食物QAQ
※ 編輯: lawrence0112    來自: 114.27.155.241       (11/12 11:52)