[閒聊] 九個月了~

[unclelan (藍叔叔)]

不知道這是人生當中第幾次減重起義了!
一直到去年十二月一次回家，
站上體重計發現指針停在116kg，
指針搖擺的過程中，
我好害怕突破體重計的最大值(120kg)。
坐在家裡的沙發上突然陷入沉思，
真的是人生的高點...

不過這只是沉思...
能這樣胖已經說明本人比較喜歡幻想，
花了兩個月說服了自己，
剛好很多原因的刺激下，
讓這份決心比玉山還要堅定!

想著過去這十年吃喝放縱不運動的人生，
去健身房晃動一下...自我判定 我運動了!
從宿舍騎車去實驗室，流了點汗 自我判定 我運動了!
甚至某次減重起義買的慢跑鞋，我放任其生灰塵快兩年半都沒穿(只有買的那天穿過)

一天三餐+晚餐後吃一份鹹酥雞，
餐餐都喝上一杯我最愛的麥香紅茶，
兩周一次愉快的燒肉日，
快樂的吃到飽，
吃宵夜的時候還會跟自己說:"因為早餐沒吃所以要補一餐"

過著買衣服 第一句話永遠是你們最大size是多少!
伴隨著回應都是:"我們最大到2XL 你要不要試穿"
看著日劇tokyo dog ="= 小栗旬穿西裝蠻帥的!
拍了拍自己的胖肚子說:"一切都是這些成衣商的錯 他們做了2XL 為什麼不順便做3XL!"

身旁的人說了:"女生怎麼可能會跟他的朋友說 他的男友是個破百公斤的胖子呢?"
被捐血中心寄信告知捐的血不能用!(記得收到信的當天也在沉思...)

就這樣做為一個愛沉思的胖子開始了這一次起義!
從兩方面著手 吃 跟 運動

年假結束後回學校的第一天(2/11)，
此時數值110.5kg(體脂肪35+ 腰圍110+cm...)。
每天去健身房報到騎飛輪
由於學校的設施真的很不新，
調了一個自己可以維持20KM/HR的設定
從一天12km(大約35分鐘上下)慢慢增加到18km(快要一個小時)。
話說飛輪每次騎完，會感覺好像少了一點東西... 要跳一跳才會回來 XD

吃東西由於剛開始對每一項熱量沒有概念，
便利商店或是有提供熱量表的早餐店成為我那陣子吃東西的地點
我到底一天該吃多少呢?
第一個禮拜我索性定了1600大卡，
決定三餐都在便利商店解決來看成果!(那時候貼紙累積超快 XD)
幾乎晚上只吃1600大卡-當日早午餐吃掉的大卡
經常很不健康的吃關東煮!

後來去算了自己的基礎代謝，
才發現自己可以更自由的吃，慢慢一步步修正。
也對食物的熱量有了一定認識，
找了幾樣蔬果(花椰菜 高麗菜 蘿蔔 小黃瓜...等)開始成為我的主要飲食
肉類也以雞肉為主~
看每個人的飲食建議做了許多調整!

我現在覺得很不可思議的是...那時候我是怎樣忍住饑餓的!
尤其是一開始生活整個大轉變的前兩周，吃的非常少...

維持這個步調過了兩個月。
大概春假的時候(我體重100+kg 體脂肪30 腰圍105cm)!
這段時間隨著體重的下降，基礎代謝也會跟著下降，
雖然是差不了太多，飲食量也會慢慢做修正!

前面說的跑鞋終於從灰塵和蜘蛛網中重生，
我一值有想要改運動
本身一直覺得慢跑是很帥的事情
應該比飛輪更有效減脂肪!
這時候面對一個問題是 "肥胖的體重去跑步是否對膝蓋有極大的傷害?"
忘記是看到哪位版友說的，如果膝蓋這樣容易受傷害，那些長跑選手早就腿都斷光了!

很臨時起意的試跑一次，
在大學操場跑了10圈，花了多少時間我也不知道。
我只知道很多人在操場，所以我不能跑得太狼狽!
意志力撐了10圈。
從那次開始，慢跑成為我主要的運動。

圈數慢慢自我調整，
四月10圈->五月12圈->六月15圈->七月18圈->現在20+圈
我每天去跑，
不管颳風下雨，
也剛好我是學生身分，時間上比較自由。
雨來等雨停!
雨不停 明天補足今天的缺額!
討論論文到半夜一點兩點，我討論完就去跑!
跟自己說能跑而不跑就是罪惡!

當然慢跑也是有不想跑的時候。
不過，跑的時候不斷跟自己喊話，
"想想小栗旬的西裝穿在自己身上阿!"
"想想L牌牛仔褲 他們最大36腰喔!"
"剩下五圈 快了快了!"
"前面那個妹不錯 帥氣的跑過她吧!"
不停的跟自己打氣說話!

六月底的時候(90+kg 25%體脂 腰圍<100cm)
八月底時候(80kg 18.8%體脂 腰圍92cm) <-跑去參加康是美減重複檢
一直到現在(74kg 14%體脂 腰圍<90cm)

比我二月的時候 預期的時間要快上半年達到第一階段目標
這段時間我一個月會去吃個一兩次吃到飽，
絕大部分的時間則是控制自己吃2000多大卡。
我覺得整個第一階段最重要的一點
是有人跟你一起運動，而且你不想輸 XD
非常感謝跟我一起跑一起踩腳踏車的實驗室同胞們!
而且聽別人說你變瘦了真的是一件很爽的事情!
(雖然路上有人喊 胖子會不自主回頭...)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.220.30
推 miko69127:好厲害唷~但我有跑過十分鐘就覺滴好喘又累..改快走!!
推 LSB3:讚!!!繼續加油~~
推 Qcloud:讚 超強
推 sasman:我用了1年才從103->80 T_T
→ sasman:現在1個月大約1.X公斤的速度在減= =
推 Aries0326:快一年了...103->75 最近這兩三個月很混...(遮臉
推 power751124:推最後一句XDDDDD
→ zx23:恭喜～！
推 mozume:讚~恭喜^^
推 likora:太強了~! 半年耶~!好強哦~!我也要加油!謝謝你的分享~!
推 daycat:我聽到什麼都不會回頭(抖)(不要問  很恐怖)
推 yuccino:真的好厲害!!靠運動跟飲食變瘦感覺超好的~ :)
推 s7618795:厲害，繼續努力，加油！
推 ya410187:推麥香紅茶阿!! 邁向第四個月中
推 DM1984:同是小胖推><
推 jansia:推!!!
推 iamsosad:瘦下來真的超爽的，我從90到60!! 恭喜呀!!!
推 tear523:推!!!
推 guhong:冬天北部這麼容易下雨，要怎麼跑啊
其實很多時候都是飄小雨 我就去跑了 跑完會馬上去洗熱水澡

推 LWSH:太強了!!!!!!
推 gat105:推~~~~~~~~!!!!!!
推 joyhsci:推，恭喜恭喜，這又激勵我了
推 smallwalf:"前面那個妹不錯 跟她一起跑吧!"             (*’艸‘)
推 kunniq:你好厲害!
推 rbking21:這標題害我想歪...
推 dkw:應該來個前後對照圖啊(逃
推 rex105:恭喜喔~體脂肪降得好快~羨慕
推 haozhen:你膝蓋 腳踝都沒有覺得不舒服？
很感謝我爸媽給我勇健的膝蓋 XD

推 cloud7556:超猛，你後面體脂肪下降好快！！
推 ringoringo:推!
推 nicolas0608:也太快了!
推 airphone:每天都跑真的要很大毅力 厲害
推 aadan:藍叔叔~ 瘦下來有變帥喔:)
推 daybyday49:請問你怎麼保護膝蓋和腳踝的呢?@@
跑完步我都會用走的回家
此外我有買電動按摩棒 洗完澡就打開 一邊喝豆漿一邊按摩雙腿一邊用電腦...

推 cosco:推！  可以伸圖嗎？  :p
推 kaplannote:好羨慕你 我也想趕快變型男
※ 編輯: unclelan        來自: 140.115.220.30       (11/14 01:27)
推 carlos0711:很厲害!！ 佩服你的毅力 如果我有你一半的毅力就好了..
推 ioootsai:哈哈 推XD
推 Wangmania:你純慢跑 都沒有重訓？
推 violet1456:推~  原PO越變越帥氣~
→ unclelan:沒有很認真的重訓 主要跑步~~
推 itoshiki:看完有種燃起來的...感覺 ( 摸胸口