[請問] 六分鐘跑1200m的呼吸法

[AbbieK (我要成為科學小飛俠)]

因為兩個禮拜後有體能考試，
要6分30秒跑完1200公尺，
今天終於雨停所以就敢快去附近的操場跑，
第一次測6分25秒跑完，
但為了保險想在這兩個禮拜內練到接近6分。

我是女生，平日不常運動也沒有研究換氣方法，
本來想用"吸吸吐吐"的方式，
但在真正跑的時候呼吸有點亂，
大概只能"吸吐吸吐"，請問這樣是正確的方式嗎?
因為勉強跑完實在是很難受。

配速的話，前600公尺大約能維持在3分鐘跑完，但後600就沒辦法 >"<

我這兩個禮拜想每天去練習，
請問一天練一次的話夠嗎?

考前喝提神飲料有用嗎?

謝謝大家!

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◆ From: 61.230.130.154
→ power751124:建議可以用間歇的方式練，心肺強度增加的比較快
→ AbbieK:請問間歇的意思是把1200公尺拆成好幾次跑還是一次跑完1200
→ AbbieK:休息一陣子再跑一次1200?
→ power751124:該不會是公職考試吧?
→ smallwalf:還是警察考試呀?因為警察考試體能好有加分
→ power751124:雖然有點太慢問了，但原PO有氧史有多久呢?
→ kobe333:剩兩個禮拜... 我建議妳就全力衝刺衝完 每兩天去衝一次
→ Spartan117:每天去跑就夠了 正式跑那天把全力使出來 一定過
→ AbbieK:是公職的調查局考試~ ps to power大，我不太知道什麼是
→ AbbieK:有氧史耶XDDD
推 littletow:有氧史指的應該是你平常運動的習慣時間/次數吧？
→ power751124:就是問你說有氧運動的習慣有多長啦..其實我覺得以你現
→ power751124:在的速度可以過的話，考試那天會更快，這倒不用擔心
→ power751124:其實就照你的想法每天練習一次也是OK,但記得要休息黑
→ power751124:不要等到考試那天鐵腿，就囧了...
→ yuaniming:我覺得你考試那天應該會腎上腺素爆發，所以應該沒問題
→ yuaniming:如果你之前測的速度是你常態的速度的話...
→ power751124:不過你所謂的訓練是每天只跑1200km？
→ AbbieK:嗯嗯，目前是打算每天跑1200，因為今天跑過一次就腿軟了
→ power751124:嗯...看來你有氧史不常，那就加油吧，記得量力而為
→ power751124:要休息，考試前一天應該可以不用跑，休息充分應戰
→ power751124:並且請直接忽略我第一行的推文...
推 ss07:到考試前天天都要練跑一下即可.考試當天你會跑到5分多.
→ ss07:我之前考怎麼練都7分多.結果考試當天5分50幾秒（跟大家一起跑
推 cyr1216:沒想到現在的學生對體育課這麼認真 還課後練習很不錯
推 cyr1216:也請你忽略我的上一行推文 原來是公職考試 我以為體育課--
推 causeMX:1200m要在6分鐘跑完應該不用什麼特別的呼吸法..輕鬆跑就好
推 Bocais:推樓上~6分鐘跑1200m不難..但平常沒運動的就...
推 wubai32:LSD吧 初學者不建議練間歇 等你習慣跑三KM之後
→ wubai32:1200你會覺得沒什麼 然後就可以用更快的方式跑完
推 sakula0616:我覺得看個人習慣 一吐一吸即可 畢竟是1200
推 sakula0616:每天跑  直到考前一天在休息
推 mos888tw:沒運動習慣當然跑一休一阿...突然每天跑是哪招阿= =
→ mos888tw:要是這兩個禮拜期間受傷不就整個砸鍋直接GG?
推 kapeika:調查局嗎?
推 sakula0616:跑一千二 又不是長跑  跑一休一? 乾脆別跑   練其他比
→ sakula0616:他比較快  畢竟肺活量很多可以練
→ sakula0616:這麼怕受傷?  說實在可以別練拉  反正兩周時間傷很難好
推 wylee:調查局考試  男 5分50秒  女 6分20秒  以內
→ DoLaAeMn:門檻這麼鬆 XD 除了平常完全沒運動的應該都會過
→ DoLaAeMn:先用完全不喘的方法跑完測一下時間
→ DoLaAeMn:再根據時間把每圈圈速調快一點
→ DoLaAeMn:每天每圈快個 5-10sec 呼吸自然會慢慢適應  不用刻意調整
推 ss07:門檻提高.男性應考人為6分30秒以內，女性應考人為7分10秒以內
→ ss07:以前的標準比較低.
推 cystal:LSD 間歇 兩種選擇 不過我看你現在的速度不用鍊也可以