Re: [討論] 男生的肚子好難瘦

[EvanYang (EvanYang)]

※ 引述《kaplannote (Kimi shika aisenai)》之銘言：


要多訓練核心，多練腹肌，練腹肌不是讓你把肚子變小，而是
讓你的腹部有力量，有力量可以經常性的縮小腹，藉由縮小腹
讓肚子變小。

除此之外，就是多有氧，多有氧總是對的。

: 從9月21日開始騎x-bike＋重訓
: 到今天已經七個禮拜了...
: 儘管身邊的人還沒發現我變瘦 (打擊)
: 但是自己照鏡子是有發現臉,胸部,手臂都有變瘦
: 肚子雖然也有變小,但是變瘦的程度卻小於胸部和手臂......
: 就是因為肚子看起來大,所以周圍的人都不覺得我有變瘦...
: 實在很挫折
: 最近把重心開始放在核心肌群
: 希望肚子趕緊瘦下來!!!
: 從去年開始,幾乎整整胖了10公斤
: 胖的時候不知不覺...等到發現褲子穿不下,已經太晚了...
: 可是如今要變瘦,卻速度好慢.........
: 不知道有沒有強者可以分享一下快速瘦肚子的方法...

上下腹肌都練習，左右也練，多練習不同動作的腹肌訓練，然後
日常生活中養成無意識縮小腹（像我現在就是這樣），練到你要
讓肚子放鬆，都要很吃力的想辦法把肚子鼓起，那就差不多了。





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.144.130
推 adolph93:原來真的要養成平常縮小腹的習慣喔 我一直以為那沒用
推 dogbydog:推一個 第一次聽到
→ vicvic609:縮小腹 是指使用腹式呼吸嗎??
→ EvanYang:不是，是指經常性的腹肌內縮出力不放鬆。瘦一點的人，天
→ EvanYang:天做應該就知道我的意思了。胖一點的人應該也有效用吧？
推 power751124:對胖的人也差很多喔...我小時候就習慣縮小腹了>///<
→ nroha:長時間緊繃不是好事  下背會容易酸痛
→ nroha:縮小腹 練核心 對消肚子脂肪效果都有限
→ nroha:有氧量作夠、長期持續，還是消脂肪的主要關鍵囉
我沒有任何下背不舒服的問題，反倒是核心練的不夠，下背支撐上半身比較吃力，下背
會比較酸，核心多練反倒是比較舒服
推 ashin1069:練核心是主要的輔助　並不是主要的方法 但還是很必要
有氧是撿脂肪的正道，練核心是讓肚子內縮不外放，兩者不衝突
→ cloudstr:縮小腹讓肚子變小? 有paper嗎?
沒，這是我自己的經驗談
→ power751124:我記得這樣算是訓練腹橫肌，達到束腹的功效?
可能束腹這個詞比較精確
→ salem7777:我覺得持續的有氧+一週一次的核心就蠻有效的
→ salem7777:平常沒刻意縮小腹 我不清楚 但走路能抬頭挺胸很好
→ EvanYang:核心可以天天練，練一次又不花多少時間。
背部的核心要強，抬頭挺胸才好看。核心不強，會讓下背的脊椎骨吃比較兇，身體是
有點傾斜，而不是直立。
※ 編輯: EvanYang        來自: 114.43.150.87        (11/14 16:21)
→ salem7777:天天練的意義是?
推 lariat:看來我要開始縮了!!