Re: [討論] 男生的肚子好難瘦

[strainbow (扭曲的彩虹)]

前幾天在板上看到一篇文說吃堅果可以消小腹

我不知道原理是什麼

我猜跟以前我看過的一篇文章有關

就是堅果富含的 omega-3 油脂 是人體需要的油脂

但平常我們都吃太多omega-6

詳情我忘了



重點是 堅果真的可以多吃

最近迷上吃堅果 想不吃都無法 還必須自我克制不能吃太多....

大概一天吃個100~150g左右 !! 且是正餐外的時間

本來想說堅果油脂相當多(650~700kcal/100g 我主要是吃核桃為主 生的不調味 超好吃)

可能這個月會變胖非常多

結果也沒有

而且我這個月還因為受傷所以暫停一切有氧和阻力運動



總之如果報導屬實 你可以試試看吃堅果



※ 引述《EvanYang (EvanYang)》之銘言：
: ※ 引述《kaplannote (Kimi shika aisenai)》之銘言：
: 要多訓練核心，多練腹肌，練腹肌不是讓你把肚子變小，而是
: 讓你的腹部有力量，有力量可以經常性的縮小腹，藉由縮小腹
: 讓肚子變小。
: 除此之外，就是多有氧，多有氧總是對的。
: : 從9月21日開始騎x-bike＋重訓
: : 到今天已經七個禮拜了...
: : 儘管身邊的人還沒發現我變瘦 (打擊)
: : 但是自己照鏡子是有發現臉,胸部,手臂都有變瘦
: : 肚子雖然也有變小,但是變瘦的程度卻小於胸部和手臂......
: : 就是因為肚子看起來大,所以周圍的人都不覺得我有變瘦...
: : 實在很挫折
: : 最近把重心開始放在核心肌群
: : 希望肚子趕緊瘦下來!!!
: : 從去年開始,幾乎整整胖了10公斤
: : 胖的時候不知不覺...等到發現褲子穿不下,已經太晚了...
: : 可是如今要變瘦,卻速度好慢.........
: : 不知道有沒有強者可以分享一下快速瘦肚子的方法...
: 上下腹肌都練習，左右也練，多練習不同動作的腹肌訓練，然後
: 日常生活中養成無意識縮小腹（像我現在就是這樣），練到你要
: 讓肚子放鬆，都要很吃力的想辦法把肚子鼓起，那就差不多了。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.165.247
※ 編輯: strainbow       來自: 59.115.165.247       (11/14 01:23)
→ daycat:omega3佔所總脂需求0.5~1% omega6佔3% 沒想像中多(攤腳)
推 p23j8a4b9z:真的 花生一吃就停不下來了qq
→ zx23:堅果恐怖之處是一吃就會停不下來，千萬不要吃太多
→ smallwalf:所以買回來時真的要分裝好，不然很容易吃過量
推 lotus12350:哈 原來大家都一樣 堅果類真的一開吃就停不下來
推 bluewinds:吃蒸花生可以嗎??我好喜歡蒸花生XD
推 yuaniming:分裝真的很重要，我買小號的夾鏈袋，一包分裝30g的堅果
→ yuaniming:每天早上就從冰箱拿一包吃，分量剛好
→ silveryfox99:一天只能吃30g嗎？(驚
推 yuaniming:我是算自己一天攝取的熱量再參考建議攝取值抓的克數
→ yuaniming:依照包裝標示30g也將近160~180大卡了
→ ilikebulldog:1天30g是建議攝取量，可是塞滿一嘴都不夠。
推 cloudstr:我都自己買生的來烤 因為沒調味 所以能克制不吃太多
推 celiachung:我是7-11結帳區有3包$69,有杏仁,腰果(有楓糖)和綜合
→ celiachung:杏仁(不姓沈)和腰果是36g
推 gin811003:我和yuaniming大一樣，分裝成30g，一天吃一包^^
推 woods0598:堅果很油的...你看小老鼠吃多的話一樣肥滋滋