[matthew61111 (matthew61111) 看板: FITNESS標題:]

雖然我是在別版上PO的心得文，不過我也想跟你一樣減掉肚子XD

給你看看我的方法，共勉之嚕~



日期：          2011.9.18  →   2011.11.14

目前身高：          174    →   174 cm

目前體重：           77.5  →   68.5 kg

BMI：                25.6  →   22.62

體脂肪率：           20.4  →   15.9%

內臟脂肪：            8    →    6

骨骼筋率：           34.5  →   36.3

基礎代謝：         1749    → 1623

基礎代謝基準值：     22.57 →   23.69
(基礎代謝/體重)

體年齡：             35    →   26

腰圍：               92    →   86

腹圍：               94.5  →   86
(肚臍底下4cm)

心得分享：

---------------------------------前言-------------------------------------



上面的數字，大概是六周，因為中間有卡一個研究所推甄的事情，所以比較怠惰XD

不過體重也沒上升就是了，想說剛好休息一段時間，讓自己更有毅力，

不過我也沒有亂吃就是了！



言歸正傳！我PO這篇心得文主要是想要說飲食的重要！



要說有多重要，就要先從我之前慘痛的回憶說起。

想當初想說我要瘦，那要怎樣瘦呢？好像要燃脂，要燃脂好像可以用跑步！？

所以我開始看板上的文章，開始慢慢地跑步。

一個死胖子能跑多快，一開始就1600M一天，完全不夠...之後PO文問問版上的人

關於重訓和跑步的問題，慢慢加，加到3000m然後又加到6800m...40min。

最後就這樣子一周五天跑步兩天重訓，天天6.8km 40min，就這樣子過了7個月，

結果身形有瘦，體重有下降。

可是我 支 撐 不 了 啦！

一天要跑40min，或許操場或許跑步機，但實在很累，那時候，即使期中考，即使剛

坐車回台北，即使心情不好，即使下雨風吹，即使晚上十二點了，我還是有去跑。

但是在今年暑假的時候，我掀開了我的肚子。一個幹字已經不足以形容我的不爽...

我飲食上不吃油炸，也不喝飲料，基本上都注意到要達到基礎代謝。

可是我的肚子還是大辣辣的端坐在我的身體中央，已經21年了！



所以我想說PO這篇文章，因為我的肚子有變小了！雖然這六周6CM，不過他有變小了

而且感覺得出來，很明顯。當然也不可能只瘦肚子，畢竟不是使用甚麼奇幻魔術，

臉也有，手也有，屁屁也有，呵呵，開心得很，全身瘦爽爽。

所以想幫幫那些跟我一樣年紀輕輕，卻有肚子的年 輕 人。

---------------------------------重點-------------------------------------

之後我是在我的臉書上，看到了這張萬惡的照片，一個我的親戚。

http://ppt.cc/CIzE

為什麼我說萬惡呢？因為我看到的時候實在太震驚了！

我問他：欸你運動嗎？

他回：普通欸，居家運動，配上飲食控制再加上營養補品，然後找一個人盯我飲食。

我問：沒跑步？

他說：沒阿，就散散步做點仰臥起坐而已。

我回：靠真假，幹我之前跑超久都沒瘦多少，你怎樣瘦，可以幫我嗎？

然後就開始了，我斬殺肚子的人生！！！


作法很簡單！

找一個人每周盯你體重，把上面那些數據都量一量，然後找個本子紀錄你每餐。

重點是！一個很老套的概念，就是均衡飲食！

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 每日所需的飲食建議量
 --五穀根莖類：3～6碗
 --蔬菜類：3碗
 --水果類：2個
 --蛋豆魚肉類：4/6碗
 --奶類：1～2杯
 --油脂類：2～3湯匙

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這個就是很久以前我們在健康課本上會看到的東西XDDD

不過我朋友簡化了，他就說反正就一份澱粉、一份蛋白質、一份菜、一份水果

基本上一份就是依照你的拳頭大小，不過我都是用一碗來量化，比較方便。

早中晚都這樣子吃，水果通常隔一兩小時吃，所以你正餐中開還可以吃水果！

一開始我覺得很屁阿，這樣子有用？

可是他就是肚子不見了啊！活生生一個人體站在你面前，肚子是平的！

平的！

對於我這個大肚男孩實在很吸引人，所以縱使我很不相信，我還是先嘗試看看了

而且他還好心要幫我盯XD，真不愧是有親戚關係的我們！

喔對了，還有搭配一些營養補品，像是維他命之類的。

此外就是每周會去他家量體重和量身體數據，讓你不敢亂吃！



就這樣子開始了，每天記錄我的飲食，然後我降低了我的運動量，

大概一周跑個一兩次，重訓一次左右。



就這樣子開始了，聽起來很簡單，但是卻很神奇，上面的數字真的很真實，

要是有一個作假我直接研究所推甄不上。

想說把這概念PO上來，分享給想瘦的人XD！算是做善事吧= ="


再來說說我在外面怎樣吃！

小七很簡單，我都是一份沙拉、一份水果、一份御飯糰。

當然也可以吃吃便當之類的，可是我想殺我的肚子的慾望太強烈，我就不吃

油膩膩便當。要吃也是可以，記得過個水就好。

我覺得吃最爽的方式是吃滷味，不要加醬！冬粉、一包肉、兩包菜，夠你吃爽爽。

水果的話我都是選擇奇異果、蘋果、芭樂、蓮霧...等等。

其實我覺得這樣子真的很飽，因為小七御飯糰塞下去，還有一盤不小的沙拉。

過一小時又有水果。然後很快的又是中餐，又水果，又晚餐，又水果。吃超飽！

不過那些違禁品就還是不能吃，像是飲料、炸物。

不過換來的是你運動可以少量一點。不用像我之前天天。


就這樣子，跟大家分享一下！XD畢竟少了9kg實在很爽，我還想這樣子繼續下去

直到肚子不見！

祝大家減肥成功！有問題可以站內信我XD


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.89.248
※ 編輯: matthew61111    來自: 140.113.89.248       (11/14 23:25)
推 LUSTBOY:我也有類似的困擾 我是想瘦下半身
→ LUSTBOY:之前有運動強迫症 一天步慢跑 就覺得自己要胖死
→ LUSTBOY:結果也沒瘦都沒有動  現在我調整 一周三四次運動
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.89.248
推 hong888:飲食.有氧.重訓都需要
推 lariat:讚讚!
推 dreamaker1:推 不控制飲食動再多也不會瘦
推 knightyuan:飲食概念跟陶晶瑩的營養餐很類似 都是吃均衡就自然瘦
推 jasonpork:請問你之前吃超過現在很多嗎??不然怎麼會瞬間瘦這麼快??
推 suzetta:感謝分享~看來我真的要飲食均衡一點了...
推 power751124:也有可能是之前吃不夠，大量的運動需要足夠的營養支持
推 gin811003:我和原PO的親戚一樣，飲食控制+運動，肚子就消下來了
推 alanok:這飲食和營養品還有時間區間 跟某新皮膚好像阿XD
→ concent:都一份我覺得吃不飽耶 哈哈
推 joyaaa:難怪我運動量大得要死也瘦不了XD 因為我都亂吃 哈哈哈
推 salem7777:在書上看到說" 足夠的有氧，「飲食」也是重要的關鍵"
推 woods0598:推! 運動真的不要太過劇烈, 絕對會有代償心理
→ woods0598:劇烈運動+少吃  很容易會爆走 還是均衡飲食較好
推 alless:可是他的皮跑到哪去了? 皮不是不會少嗎?
→ DoLaAeMn:內臟脂肪過低也很困擾 2~3 Orz
對阿！那時候跑步都好累，而且看到成效不好真的很傷心...

內臟脂肪才2、3好好喔！我跟老人一樣一開始是8= ="

都一份吃不飽喔@@我都吃超飽欸XD

等我肚子消下去，必定雙手奉上成果照。
※ 編輯: matthew61111    來自: 140.113.89.248       (11/15 11:28)
推 seamoonstar:那早餐該怎麼吃呢？
→ DoLaAeMn:我內臟脂肪 1 的時候  連跑步內臟都會痛 T.T
→ DoLaAeMn:現在都在 3 左右就幾乎沒這個問題

是喔！我只知道那時候我親戚幫我量完體重

看標準，我印象中全部數值都是肥滿阿、肥胖的= =超不爽

內臟脂肪不能太低喔，不過我現在6還是太高吧~"~

※ 編輯: matthew61111    來自: 140.113.89.248       (11/15 12:13)
推 adolph93:對阿 問一下早餐怎麼吃 我也要試試看
推 cloudstr:那個女生好慘 形象被毀了 XD
推 gangan1101:1-10都是正常 求中間值就好 很多只有1的人都反映
→ gangan1101:覺得做某某事的時候 內臟很痛XD
→ gangan1101:另外我覺得是命啦 我最細那圈瘦很快 肚臍就很慢 唉
推 jackson517:大大我想問一下你那些數值要去哪測量呢 內臟體脂之類的
推 qmoqmo:請問你後來一周跑兩次，跑的距離是??
推 auikeey:這真的還假的 我肚子真的越來越胖耶>"<
哈哈，她應該不會覺得毀了啦，她都放在她臉書上了XD

我最後一周跑個一兩次，通常都是30min 跑個4km

因為之前運動減肥沒成功，暑假吃了兩個月馬上肥超過之前運動前= =

加上那兩個月沒啥動 有點跑不動...XD

我查出來內臟脂肪好像3-5是正常欸。

※ 編輯: matthew61111    來自: 140.113.89.248       (11/15 21:34)
推 Kaang:哈 是油油
推 snowfirefox:推一個 我也要試試看
→ concent:很不好意思的問一下他這肚子有用力縮嗎 還是是放鬆狀態
放鬆，她每次幫我量都一直叫我放鬆！放鬆！放鬆！因為作假沒意義XD
※ 編輯: matthew61111    來自: 140.113.89.250       (11/16 12:19)
→ concent:是哦!! 所以意思是瘦了皮會變緊嗎
我那時候也問她這個問題！ 她是說因為她不是突然就瘦下來！

所以她的皮還算有彈性的貼著肚子XD
※ 編輯: matthew61111    來自: 180.176.192.79       (11/17 00:01)
推 epyy:對不起 有個小疑問  如果買7-11的東西 39元加購 買啥比較好?
可以說一下39元組合有啥嗎XD，我早餐比較少吃那個QQ抱歉

※ 編輯: matthew61111    來自: 180.176.192.79       (11/18 11:23)
推 kenkie:推