Re: [討論] 男生的肚子好難瘦

[livestone (寂寞的自由)]

※ 引述《kaplannote (Kimi shika aisenai)》之銘言：
: 從9月21日開始騎x-bike＋重訓
: 到今天已經七個禮拜了...
: 儘管身邊的人還沒發現我變瘦 (打擊)
: 但是自己照鏡子是有發現臉,胸部,手臂都有變瘦
: 肚子雖然也有變小,但是變瘦的程度卻小於胸部和手臂......
: 就是因為肚子看起來大,所以周圍的人都不覺得我有變瘦...
: 實在很挫折
: 最近把重心開始放在核心肌群
: 希望肚子趕緊瘦下來!!!
: 從去年開始,幾乎整整胖了10公斤
: 胖的時候不知不覺...等到發現褲子穿不下,已經太晚了...
: 可是如今要變瘦,卻速度好慢.........
: 不知道有沒有強者可以分享一下快速瘦肚子的方法...


  這邊分享一下我的腰從36→30的過程。

  當然只是自己的經驗，並不一定符合什麼科學原理。

  主要的是客觀因素的影響，讓我能夠甩掉肚子上的脂肪…



  今年初我的體重大概在88~90之間排徊，而平常是個上班族，上班打電腦，

  下班打電動，而根本沒在運動…因此也就有了所謂代謝症候群。


  另外是家母本身有高血壓、糖尿病、心臟病等等的疾病，其實我是很怕這些症狀

  在我身上發生…

  而在一次健康檢查下，血糖、血壓都過高，從小看到母親不能吃甜食的痛苦頓時

  在眼前浮現，因此便開始了不吃甜食、口味清淡的飲食，剛好工作的地方在學校

  ，學校有開放游泳池免費使用，因此我也在每天的行程中，加入了1000公尺的游

  泳。


  不吃甜食的定義就是任何甜點、飲料、蛋糕、麵包都不吃，減少澱粉類，飲料就

  以水代替，之前每餐吃一個便當+麵包+運動飲料，開始則改吃素食，是的，以蔬菜

  來代替以前吃下肚子的澱粉類，而唯一吃的甜的東西就是水果。

  雖然還是有吃飯，不過在害怕血糖過高的情況下，飯的量從以前的二碗，三餐就有

  六碗的量，減低到現在一餐只有一碗飯…過鹹、油炸類的食物也不碰。


  運動則是星期一至五中午游一個小時，星期六則大約一個半小時，星期天還會去走

  登山步道，大致上會走3~4公里。



  持之以恆(這部份最難克服，但我用的是害怕疾病上身的心態來逼自己保持作息)，

  大約三個月時間原本的褲子是36，掉到33，到現在的30，時間上可能久了一點，不

  卻讓我覺得非常值得，而且心肺能力、肌耐力也比以前要好多了，之前可能跑一跑

  或是活動量增加時，一下子就撐不住了，現在則是可以持續下去，曾有一次去跑操

  場，連跑了16圈才停下來，這讓我蠻有成就感的，目前的體重在75~76上下。



  最近開始去做重訓(三天重訓兩天有氧)，發現活動的量比游泳來說又更多了，因此

  吃飯方面也比較放鬆了，而身體的狀況卻感覺比起以前來要好得多了！



  重點在於飲食控制，然後是持之以恆的運動。

  心態上就是害怕再不忌口，老了就各式疾病、病痛纏身，相信只要做到這兩點，要

  瘦下來真的不會很困難，以此共勉！



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.81.172
※ 編輯: livestone       來自: 140.122.81.172       (11/15 15:36)
推 Puma5566:怎麼說呢..看起來就很累..不知道你往後數十年的生活是不
→ Puma5566:是都要這麼過...
  不會很累啊，我只是以前吃太多，現在回歸正常而已。

  還倒蠻慶幸可以改變成這樣的生活形態…

  我是比較好奇為什麼你會覺得這樣子的生活看起來很累？

  以前沒在運動的時候還有個缺點，就是晚上會睡不好，心情也常常低落，

  現在晚上睡覺都很好睡，也不會無緣無故沮喪…


推 silveryfox99:澱粉真的這麼恐怖嗎？每個要瘦的都怕得要死
  沒有不吃啊，我還是一餐一碗飯啊，那邊看得出來我怕澱粉怕得要死？

  以前是攝取過量+沒運動，現在是回歸正常跟持續運動，而且我的基代約1800，

  都有在注意吃到足量。


→ bandoll:其實還好耶.....簡單生活
  是的！

→ concent:我覺得澱粉減量 肚子真的會瘦很快~但好不好我就不知道了
推 DM1984:看起來沒有很難過吧XD 恭喜
  謝謝！


推 ilikebulldog:國民健康局的建議是一碗200公克，一天3-6碗飯，並且
→ ilikebulldog:儘量用穀類替代，所以澱粉還是有吃到低標。
→ ilikebulldog:零食、甜食不吃少吃倒是真的。
  對！這就是我的重點，因為以前三餐各600ml運動飲料或是珍奶、紅茶，

  倒致血糖過高，現在血糖都維持在正常值，餐前約90~100，餐後120左右。

  很慶幸找到了這樣的生活方式，以前都是吃到很撐，造成代謝症候群…


推 aceshimizu:問一下 下腹部的效果如何?
  我是整個腰圍都降到30左右，應該是腹部都消下來。

推 Ariel0801:跟你看齊~cool
  謝謝！

→ qqhaze:澱粉沒差吧~算熱量比較重要~我都配武林菜XD
→ qqhaze:置底文麻煩先看一看~總熱量才重要~真的= ="
  喔，我有注意基代的問題，所以蔬菜、水果、蛋白質、澱粉都有吃到，

  餐間有時候會來杯燕麥片，晚上如果有點餓的感覺會喝杯溫牛奶…


推 power751124:ㄟ兜...營養均衡比較重要喔...但偶而吃一點地雷食物
→ power751124:是沒有差的啦，不需要到忌口這種東西
  忌口是因為怕糖尿病，因此甜的東西都不吃，頂多吃吃水果。


推 reneeviolet:人生別這麼刻苦啦（轉身嗑馬卡龍）
→ qqhaze:馬卡龍ㄟ~淚推~高價位食品~~我只買得起保麗龍
→ qqhaze:不用忌口~忌口會有補償心理~你記得把點心一起算進去就好
  不會耶，不吃甜食反而覺得這樣很好，因為我不想老了之後糖尿病還要吃藥，

  嚴重的還要自己注射胰島素…


→ rex105:因為我愛吃美食 不趁年輕多吃點 我會覺得好遺憾XDDDDD
→ rex105:也趁年輕時能夠重訓+有氧 就拼命做吧 哇哈哈哈~~~
  喔，我以前吃了很多了，現在要開始轉換成吃得健康了！

※ 編輯: livestone       來自: 114.45.194.225       (11/16 00:24)
推 smallwalf:我也是怕DM，但我還沒忌口到這程度(我也要板娘的酥胸)
推 YOPOYOPO:75公斤腰圍只有30吋，那原po體脂應該很低?好奇是多少....
→ YOPOYOPO:不然一般75公斤大約是32-34腰
  我的體脂上次有去康是美量過，體重是76，體脂率是16.6，內臟脂肪率是9。
※ 編輯: livestone       來自: 140.122.81.172       (11/16 10:48)
→ a1121210:我75公斤真的34腰耶＠＠！
→ power751124:73/33  QQ
推 Kingtype:80/32.....XD
推 sasman:我80穿34腰...
推 Kaang:我74KG 褲子30~32腰
推 a87992772:恭喜恭喜 76/34
→ deangogi:我67kg 可是31腰 但我沒贅肉阿囧
→ nn528:在台灣最好的甜點就是水果啊！
推 neo5277:狀況差不多~不過我沒有免費的泳池><
推 kshs911008:= = 78公斤 32腰  可是看起來有肚子..