[請教]媽媽的運動方式

[kitty6661 (出門記得帶眉毛= =)]

媽咪今年52歲

身高 160

體重 73

體脂 38%

大腿圍22吋  小腿圍 15吋

胸圍41吋 G - H cup 腰33吋

目標是希望均勻瘦 ， 好好減脂肪。

因為健身中心有卡所以她目前以如下方式

1. 3餐正常吃，湯水類少吃，油炸重口味不吃，不吃零食。

2. 吃飽飯走1小時路。(晚上，一週三到四天)

3. 作健身器材，都是重量訓練的器材。上下肢都有做到。

平均每種作15下，20-30磅，一次都做三輪。

接著在去震動機震個十五分。


請教一下，飲食有什麼要再注意嗎?

這樣運動幾天可以一次?

還有什麼運動能加強呢?

如果她都不做有氧猛作健身器材會怎樣呢?!

對了媽咪剛更年期所以會很容易熱，怎樣的運動適合呢?

有什麼好建議麻煩都多討論唷^^!


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香酥腿排 肉粽 薯餅 肉圓 鹹酥雞 大麥克 大亨堡 燒酒螺 碳烤雞排 鐵板麵 玉米濃湯

棺材板 炒米粉 豬血糕 奶油螃蟹 天婦羅 營養三明治 巴克里餐包 巧達濃湯 新鮮橄欖

鴨賞 麻糬 珍奶 銀絲卷 烏龍綠 布丁奶綠 咖啡凍奶茶 炸魷魚 牛肉麵 滷肉飯 炸豬排

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◆ From: 114.44.18.235
推 halulu:正常吃是指都吃簽名檔裡面的食物嗎？@@
→ halulu:看得我肚子好餓啊XD
→ halulu:對了媽媽喜歡游泳嗎？ 我認識一個長輩 更年期的時候
→ halulu:超愛游泳 晨泳 每天都睡得不錯
→ kitty6661:這是最新激勵方式 瘦下來就能吃 揪咪~
→ kitty6661:完全不會游皮膚會過敏= =連SPA都勉強去一兩次就不行
→ zx23:飯後走路是慢走還快走?快走減肥效果比較好哦，天天都能快走
推 canifly:我媽媽也是更年期開始游泳後睡的很好~不能游泳真可惜~
推 kikie:震動機可以用腳踏車取代吧...
→ power751124:想問震動機是....若是想減肥,那是做心酸的
推 cloudstr:跳舞如何 家母也有參加社區的舞蹈班 固定每天都在廟練舞
推 fukyou:騎車不錯 我岳母迷上騎車最近瘦好多 還迷上帶地毯跟便當orz
推 whitangel:我媽幾乎天天去跳排舞...雖然一樣照吃，但是真的沒胖
→ leon8138:我覺得 這些你寫的運動量 不算運動只覺得有在活動
→ leon8138:就像去逛週年慶 你逛一整天 那算運動嗎?
→ power751124:↑逛到一整天的話...我覺的消耗熱量也滿多的
→ power751124:沒時間運動我也會花個時間去報衝一下樓梯阿...
→ power751124:運動量與效率的問題
→ power751124:                          爆
→ smallwalf:問題是逛一整天的週年慶所造成的開銷呢................
推 whitestripe:其實逛街真的滿消耗熱量的   一直站著  一直來回走動
推 gmkuo:手上還提一堆戰利品就順便練到手臂甚至拉傷