[減肥] 這一年胖超多 QQ

[rs586 (如果我們不曾相遇)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：157cm
體重：65kg
BMI：26.3
體脂率：35
參考照片：

三餐內容

早餐：1. 肯德基的粥 + 350cc低脂鮮奶

      2. 早餐店的碎肉三明治加蛋(沒加生菜、美奶滋) +350cc低脂鮮奶

      3. 飯糰 + 350cc低脂鮮奶

午餐：老媽昨天煮的菜帶便當(通常是兩樣青菜、一或兩樣肉加一點白飯)

      如果沒煮飯的話，訂公司便當，通常吃宮寶雞丁加三道配菜，白飯吃1/3左右

      偶爾吃抄手+燙青菜，或是早餐店的義大利麵

晚餐：通常吃老媽主的兩樣青菜、兩樣肉(通常是魚肉搭配雞肉或豬肉)，偶爾外食

其他：幾乎每天都會吃點水果，大部分是半顆水梨或1/3個芭樂搭配點番茄


      有喝飲料的習慣，之前幾乎一天兩杯，早餐一杯鮮奶茶，下午一杯鮮奶茶半糖去冰

      現在努力戒飲料中，改成早上喝低脂鮮奶，兩天一杯半糖鮮奶茶


      早上空腹時會先喝700CC的水，白天到下午間會再喝700CC，

      晚上運動時也喝將近700~1000CC的開水


      偶爾嘴饞時，會吃點小零食，幾片餅乾、一小片蛋糕、或是一份蒸餃，


      油炸類不常碰，偶爾看電影會買一些

      或是老媽去賣場可能會買一點油炸類的食物回來當主菜


      假日有時會跟同事或朋友吃大餐


日常作息時間：晚上11點半到12點睡覺，早上六點半起床


生活型態：上班族，三、五會兼兩小時的家教，禮拜二晚上會去進修課程


運動習慣：

1. 大部分一週三次飛輪課程，時間一小時

   通常一堂是熱量消耗、一堂是燃脂、一堂是肌力雕塑課程

2. 禮拜天通常在家會踩X-BIKE 一小時，然後做伸展

3. 之前也會去上塑身球有氧，

   不過卡到上課時間，所以要等停課有時間時，才會增加在運動行程中


我的問題：

持續運動已經三年，不過體脂和體重高居不下，甚至每況愈上讓我很沮喪 >  <"

飲食有漸進式的調整，2000CC的開水、低脂牛奶是近三個月開始逼自己實施的

因為改變喝水習慣，所以喝飲料頻率有下降，但是感覺於事無補


運動我自認為缺乏重訓，但是因為教練課程好貴，

又怕自己做重訓姿勢不對，所以一直沒辦法持續


但是這樣的生活型態讓我一直不斷的發胖

真的不誇張，短短一年十公斤都有了 QQ


我還有兩個姐姐都是瘦子，飲食型態都差不多，運動比我少，做的是瑜珈

但是還是維持著纖細的體態，

只有我一直不斷的膨脹，讓我好自卑 (她們一直說我做太多有氧了 >  <"")

不知道是出什麼問題了，所以想請教版友，謝謝大家的指教 QQ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.67.159
→ ilikebulldog:媽媽煮的菜通常又油又鹹，青菜都是泡在油裡面。你留
→ ilikebulldog:意你的家人，是不是就算吃家裡也是比你吃得少。
→ ilikebulldog:而且不厭其煩紀錄飲食熱量才真的可以說有在控制飲食
→ ilikebulldog:一小包餅乾用椰油做的，熱量100公克就可以有500卡。
→ ilikebulldog:這種「東西」常常不小心就吃過量。
老媽青菜大部分用燙的，走比較清淡路線

小餅乾不常吃，因為戒很久了

不過變成上班族後，上班時有時肚子餓，

零食就會吃得比沒上班時多一點，但是沒很誇張

→ power751124:跟重不重訓沒關係,是你飲食方面有問題,這菜單是改善過
→ power751124:的嗎?
菜單調整的還好，想說正常吃，多吃點蔬菜水果
→ whitangel:正餐其實算正常，但是妳會常常嘴饞嗎？那些熱量好高
→ power751124:嘴饞可以吃一份煎餃...我都覺得這是主食了..
阿~是蒸餃，不過通常吃完後，晚餐會吃很少，大部分都變成吃青菜，因為肚子很飽
→ lmahuh:十公斤看起來很多 其實一天只要多兩百多卡而已...
所以我好困擾~看到大家運動都蠻有成效的，但是規律的運動對我一點用也沒有
推 ashin1069:有氧沒有"太多"這種問題。。。
我這樣跟我家人溝通的，但是我家人都會說，你看你運動這麼多都沒有效果，反而變胖

一直說我運動方向是不是有問題 QQ
※ 編輯: rs586           來自: 59.124.67.159        (11/23 12:15)
→ ilikebulldog:呼吸不會增重，如果沒有生理疾病，那就一定是飲食。
→ ilikebulldog:你試著長時間紀錄一天吃的東西熱量，問題九成在這。
→ packtin:問題應該出在零食飲料吃太多，但你自以為很少，所以..
→ ilikebulldog:自己開始紀錄後才有新的認識。像是豆皮，一般都認為
→ packtin:我有個朋友常說自己零食飲料不太吃，但體重永遠都在75以上
→ packtin:她身高160，女生
→ ilikebulldog:多吃幾片沒關係，可是烹飪用油煎，就變成高熱量食物
→ ilikebulldog:川燙也要注意，通常為了調味，醬油膏、麻油加一堆。
推 mark082779:以前有用不當方法減肥過嗎?
以前有用過四點後不吃東西的方法，持續一年，但是後來傷到胃

這大概是五年前的事，年紀小不懂事

後來體重都維持在53左右，直到今年體重整個直直上升...
※ 編輯: rs586           來自: 59.124.67.159        (11/23 12:45)
推 Epimenides:姐姐說的讓我笑了 :p 抱歉
→ Epimenides:要減肥的話 肌肉是你的好朋友 重訓也不一定要到健身房
→ Epimenides:也不用自己買很多器材 置底那些影片照做就很有用了
→ Epimenides:一旦肌肉的量夠了(不用很多喔) 等於站著坐著躺著都在減
→ Epimenides:這個我感受很深 我沒在管吃的 這幾個月都1.5kg在降
→ Epimenides:這個月一直下雨 又忙 運動變成一週一次 還是照這速度
→ Epimenides:看你要不要多少做一點重訓試試看 加油喔^^
推 peterwu4:要不要去看個新陳代謝科？ 其實，你日子過的很充實啊，上
→ peterwu4:班、家教、進修、運動，這樣還能一年增重20%，相當厲害XD
推 nanoy:我覺得澱粉會不會吃太少 感覺沒吃到基代(尤其是晚餐)
澱粉應該不少喔
早餐的粥、飯糰、吐司，中餐的麵類和白飯，只是晚餐澱粉攝取量比較少 QQ

推 Astragali:我覺得問題出在鮮奶茶...>"<
我也覺得這是原因之一~
所以我很認真的在減量中
希望哪天可以完全戒掉他 >  <"

推 bluewinds:我也覺得飲料部分好像比較嚴重@@ 因為你正餐的量都和我
→ bluewinds:差不多~~~只是我沒有吃土司麵包類 我一星期才喝一次有糖
→ bluewinds:飲料~~(我和你一樣高  2年多也胖十公斤 45->55)
→ bluewinds:如果喜歡喝甜的飲料 要不要自己泡稀釋蜂蜜or水果醋??
→ bluewinds:然後1杯的量控制在300cc以內~~
→ bluewinds:然後我也不愛吃早餐店的早餐 所以我早上通常都是1杯有糖
→ bluewinds:豆漿+饅頭+水果(1顆芭樂or奇異果or蘋果)
→ bluewinds:我想問一下你開始規律運動後體態有改變嗎?
沒有!!!一點都沒有，所以我好沮喪 QQ
※ 編輯: rs586           來自: 123.192.158.90       (11/23 22:11)
→ yohoyohofrog:請問你的小紅都有規律來嗎?每次的量有沒有正常?
→ yohoyohofrog:我是因為多囊性卵巢所以很難減~不知道你是不是這樣
推 powmien:要不要試試慢跑，我是覺得你的身体應該很習慣現在的運動
→ powmien:型態了. 可以換一些不一樣的. 阻力訓練不一定要去健身房
→ powmien:一些簡單的有床有地板就可以做了. 我騎腳踏車很用力踩
→ powmien:心跳頂多 150上下， 慢跑稍微快一些就160了，平均140~150
→ powmien:我是用心跳錶測的。
→ powmien:跑45分鐘，跟騎1小時的腳踏車燒掉的卡路里一樣(也是錶測的
→ powmien:只是我可以騎很久，但是目前最多跑一個多小時.
→ powmien:換個方向來想，如果每天計劃一小時的有氧，我會去慢跑.
推 physheepy:你戒錯了吧 戒糖不用戒奶茶 無糖鮮奶茶可以喝
→ physheepy:我習慣用飲料抗壓所以變成奶茶控每天無糖奶茶或咖啡總量
→ physheepy:都在一千CC左右 不過我早上就不喝牛奶直接喝奶茶 所以
→ physheepy:鮮奶攝取量約五百CC以下 這樣一兩年了也沒變胖
推 physheepy:對了提一下 我是素食者 所以有刻意增加牛奶攝取量
→ rheia:中午吃1/3白飯!!??  晚上不吃白飯??!!  吃飲料不吃飯 只能2
推 nanio:原來每周運動三次也不一定可以維持體重!!!  囧
→ nanio:看來我也要修正飲食了   難怪體重都不降
推 hahano:你運動的心跳有過130嗎???我能理解努力運動卻停滯的感覺Orz