[減肥] 運動還是瘦不下來

[fourweiy (唾棄自己....)]

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：170
              8/24      11/24
體重：         70         73
BMI：          24         25
體脂率：       24         25.8

三餐內容

早餐：高鈣牛奶+五穀粉+高蛋白
      7-11紫米飯糰

午餐：燒臘便當少飯多菜or沒吃（偶爾）

晚餐：五穀飯+高麗菜+雞胸肉*2 or 隨意便當


日常作息時間：07:30起床
              01:00睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：慢跑30-50分鐘，跑步機速率10-12，心跳140
          or簡單重訓+單車1小時，市區隨意騎
          一週約休息1-2天

我的問題：就算瘦不了，應該也不會變胖
          事實證明，我還是變胖了
          體重沒降，連體脂都升高
          是否應該去看醫生？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.14.189.12
→ mimipink:中午不要沒吃,會影響整個身體運作,加水果多喝水
→ power751124:你是不是午餐不吃然後晚餐就爆走?
→ fourweiy:如我菜單，晚餐沒有爆走的情形
※ 編輯: fourweiy        來自: 163.14.189.12        (11/24 11:06)
→ power751124:看到你說"就算瘦不了，應該也不會變胖"...
→ power751124:就覺得你應該有爆走or額外時間吃東西(純猜測罷了)
→ power751124:或者放縱自己一兩天大吃大喝之類的...
→ fourweiy:推樓上，一個禮拜一次吃個大餐算嗎
→ power751124:如果我說錯,那有點抱歉,不過我想說的是,如果一切都正
→ power751124:常,沒有多進怎麼會有堆積呢?
→ fourweiy:這就是我想提問的問題
→ power751124:一個禮拜一次大餐多大?1000?2000?3000卡?
→ power751124:對你午餐不吃這件事  請看這篇  #1Eis0WzB
→ fourweiy:頂多1000-1500吧，吃個牛排算大餐的話
→ power751124:牛排不是有附餐嗎?還有自助吧XDDD
→ waterblow:↖(￣▽￣)樓上今天是壽星耶~ 生日快樂!
→ fourweiy:生日快樂!!
→ waterblow:原po要不要調整作息試試看，太晚睡了，而且睡眠也不太夠
推 power751124:↖(￣▽￣)戳  這是秘密不要說出去>///<   (被歐飛)
→ daycat:             原來水水炮兒是射手啊~~!!
→ reneeviolet:我是天蠍...(*’艸‘)                最神秘性感那隻
→ saucycat:睡不夠會胖! 然後中午不吃是哪招?! o.O
推 silveryfox99:晚睡+1。
推 gomars:有喝飲料嗎？
→ fourweiy:早餐的牛奶或豆漿  算嗎??
推 valenlarsson:不過真的不算多耶而且還運動 感覺問題不在有沒吃午餐
→ power751124:你有節過食嗎?(就東猜猜西猜猜....)
→ fourweiy:有阿  10年前吧  節食了一個月
→ power751124:那你覺得你吃的東西很油嗎? 因為我去年也是每天跑
→ power751124:結果還胖,問題可能還是在飲食上,當然熬夜會讓代謝下降
→ power751124:不過去年是很氣餒然後就放棄了,我倒覺得若等一段時間
→ power751124:還是會瘦,如果你不想嚴格控制飲食的話
→ power751124:往下數第三篇板娘回文-告訴你油在哪裡,很受用喔
推 Mochaccino:樓上生日快樂!! :)
→ Mochaccino:原po你維持運動習慣多久了呢? 至少要三個月才會有明顯
→ Mochaccino:改變吧~ 太心急反而會讓自己壓力變很大
→ power751124:運動成習慣後,輸出放大的效果會讓你感覺吃什麼都不胖
→ fourweiy:維持運動習慣一年了吧
→ power751124:但要等到你的運動疊加到那種程度後,才會明顯
→ Mochaccino:持續養成每天運動的習慣，一定會有漸進的成效喔
→ power751124:那我只能說,你的飲食習慣一定有很大的問題ORZ
→ fourweiy:反而是去年在王品吃的多作息又不正常，體脂肪有降到19
→ fourweiy:王品工作的時候，而且又都沒運動
→ power751124:↑所以原PO的意思是想要準備搞壞身體了?
→ waterblow:以前在西堤打工的時候也瘦很多(變紙片人了)，但後來身體
→ waterblow:身體變得很不好，常常心悸、四肢無力。原po還是調整作息
→ waterblow:跟飲食對身體比較好。
推 pelicanper:真正的作息鐵定跟寫的不一樣
→ fourweiy:回樓上，作息就是如此，不知你何來鐵定之說
→ kjben649:問醫生吧......
→ pelicanper:自己算算熱量就知道是運動量不夠還是吃太多
→ cosy:睡太少
推 airphone:燒臘便當如烤鴨之類的"皮"絕對不要吃
推 bluewinds:皮是最好吃的地方orz
→ XXPLUS:烤鴨的皮我是一定會吃的,而且我最恨烤鴨皮做不好吃的燒臘店
推 reneeviolet:那樓上有機會一定要試試北京的片皮鴨(*’艸‘)
→ smallwalf:片皮鴨是啥?跟一般的烤鴨有啥不同?
推 airphone:愛吃肉類的"皮"就不要抱怨體脂肪降不下來
→ airphone:魚與熊掌不能兼得 除非常常做高強度的有氧消耗掉
→ XXPLUS:愛吃也不會天天吃，一般人沒辦法過著隨心所欲的生活