[知識] 怎麼讓脂肪轉變成肌肉？

[sasaka (離線狀態)]

來源~侯文詠FB
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侯文詠 Houwenyong
怎麼讓脂肪轉變成肌肉？
這是最近努力在做的事。跟大家分享幾個觀念：

一、事實上，脂肪是沒有辦法轉變成肌肉的。
這個過程，正確地說，是同時把脂肪燃燒掉，並且讓肌肉生長。

二、想消除肚子的肥油，就做腹部運動？錯。事實上，身體面臨需要能量時，
第一線供應的當然是葡萄糖。當葡萄糖供應不夠了，身體會將局部的脂肪分解，
讓脂肪酸進入血液，被細胞利用。因此，要消肚子脂肪，最有效的方法不是局部運動，
因為那樣消耗的能量不多，反而是全身性的有氧運動（慢跑、腳踏車、有氧舞蹈……）
更能造成局部的脂肪分解。在飲食正常的前提下，每個禮拜跑個三次2-3000公尺，
三個月下來，我擔保肚子的肥油一定消掉一半以上。這是最簡單、有效的方法。

三、少吃多運動是唯一的方法。這也是錯的。
當你少吃多運動時，當然可以燃燒掉脂肪。但是肌肉同時也會被燃燒掉。因此，
要長肌肉，除了運動刺激肌肉生長外，還得補充足夠的蛋白質、水分、足夠的休息時間讓
肌肉生長。這是三個大家常弄錯的基本觀念，大家都對了嗎？

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Lance Armstrong是三鐵出身
     還會跑步與游泳，只差沒蓋貓纜，不然滿適合當總統的…

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.242.154.49
推 bandoll:希望慢慢的台灣人全都能瞭解正確的觀念...
推 fourweiy:三個月每個禮拜跑5次8000也消不掉一點點><"
推 xysati:樓上的推文真是讓人洩氣 T^T
推 gomars:還滿清楚的 不過每次只跑2-3公里 感覺有點少 只能熱身吧
→ amolululu:我三個月每週3~5天6000~10000 肚子有變小
→ a1121210:2公里  5圈才暖身完正要跑吧＠＠
推 mos888tw:靠 每週8k 3~4次 小腹還是在阿= =
→ cosy:看到標題差點噓下去...(這裡好像也不能噓)
→ cosy:2樓飲食列出來吧
→ yohoyohofrog:樓上~上上篇就是他的發文囉~
→ kobe333:推2樓~~ 但是8000還蠻多耶
推 cloud7556:我也是每周4次9-10k，最近一個月肚子都沒變
→ cloud7556:開始懷疑是不是冬天不知不覺多吃了..
→ reneeviolet:2樓可以參考一下樓下我剛回的那篇文....
推 blueangle:每週跑六次九k，跑了一年多肚子還是在，腰圍是有變小
→ Spartan117:那飲食一定有很大的問題
推 momogi1105:簽名檔XDDD
推 sulaman:簽名檔不錯XDDDDDDDDDDDD
推 auikeey:慢跑對消肚子真的有效!!
推 herryck:簽名檔哈哈哈
推 s910561:有運動沒做飲食控制也是枉然
推 bluesky1167:消肚子只能慢跑嗎?我超討厭跑步><上有氧舞蹈我ok
推 auikeey:有氧舞蹈也可以吧
推 jengjye:沒變的  應該?努力運動之餘也吃了不少吧
推 joseph103331:如果是一個運動量從無到有的人 我相信很快變少的
推 mark082779:每周4次9-10k,肚子都沒變<<<好誇張@@
推 cyr1216:推blueangle 腰圍變小肚子還在+1