Re: [減肥] 這一年胖超多 QQ

[reneeviolet (氣度決定高度)]

※ 引述《rs586 (如果我們不曾相遇)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：157cm
: 體重：65kg
: BMI：26.3
: 體脂率：35

  基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate）           ＝1238大卡
  每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1600大卡

                         基代BMR           每日總攝取Ａ      每日總攝取Ｂ
 ├─────────────│────────│────────│─────
   人體維持生命現象的最低熱量  日常生活的活動如  各種的運動＋重訓  多餘的攝取
   需求，包括維持各種器官的正  上課、郊遊、洗澡
   常功能、腺體的分泌、腸胃的  看書、上網、家務
   蠕動、神經及細胞的運作、體  吵架、逛街、OGC..
   溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
 ├─────────────│────────│────────│─────
        假設基代1238大卡       假設攝取？大卡    假設攝取？大卡    這邊可能肥

  持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線
  也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。

  在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
  每日請至少攝取（TDEE）1500～1600大卡。

  精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
          z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
          z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
          z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
          z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量

: 參考照片：

  分析三餐之前，先給你每日該攝取的各類營養份數（依個人需求分配到四～六餐）。

  衛生署建議每人每日之營養配比為：蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70%
  若以閣下每日該攝取的1500～1600大卡之營養份數來推估：
 ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
 │ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
 │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
 ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
 │低脂奶類    │  1 │    │    │    │    │    │  1 │   120  │   120  │
 │水果        │  2 │    │  1 │    │  1 │    │    │    60  │   120  │
 │蔬菜        │  4 │    │    │  2 │    │  2 │    │    25  │   100  │
 │五榖根莖類  │ 12 │  4 │    │  4 │    │  4 │    │    70  │   840  │
 │低脂豆蛋魚肉│  1 │    │    │ 0.5│    │ 0.5│    │    55  │    55  │
 │中脂豆蛋魚肉│  3 │  1 │  1 │    │  1 │    │    │    75  │   225  │
 │油脂類      │  2 │  1 │    │ 0.5│    │ 0.5│    │    45  │    90  │
 ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
 │總熱量(大卡)│ － │ 400│ 135│ 380│ 135│ 380│120 │   －   │ 1,550  │
 └──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘
  註：此菜單之總蛋白質含量約64公克。

  以五榖根莖類為例：1碗飯就4份、1顆中型機器饅頭約3～4份、1顆山東饅頭約5～6份、
                    1片吐司視厚薄重量約2～3份。

  請配合服用精華區：z-13-2-3-3-3-13.◇[知識]營養師教你如何吃的更健康－DASH
  執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-14.◇[知識]來面對食物熱量的現實吧!!!
  或 衛生署食品資訊網：http://tinyurl.com/3b2bn3l
  或教育部健康教學醫學網－哈利波特吃吃喝喝分類帽：http://tinyurl.com/3p8r47w

: 三餐內容
: 早餐：1. 肯德基的粥 + 350cc低脂鮮奶
           195~200      172

 《告訴你油在哪》粥的肉末含油、粥的配料含油、乳品的脂肪

:       2. 早餐店的碎肉三明治加蛋(沒加生菜、美奶滋) +350cc低脂鮮奶
           330~420 ^^^^高油糖鹽重組的組合肉？        172

 《告訴你油在哪》碎肉（組合肉？）的成份、煎碎肉跟蛋的油、乳品的脂肪

  ●非組合肉－葷肉排
    看起來會發光的純肉排，就是經鹽糖醃漬、魯過又過油。
    －未裹粉的肉排不分牲畜別，巴掌大小一律100大卡
    －有裹粉肉排不分牲畜別，巴掌大小一律150大卡
    －有裹粉的炸鱈魚排170大卡

    組合肉－素肉排
    炸素鱈魚排，巴掌大小165大卡
    魯素雞肉排，巴掌大小120大卡，炸素雞肉排150大卡

:       3. 飯糰 + 350cc低脂鮮奶
           450~700  172

 《告訴你油在哪》整顆飯糰到內饀使用的油、乳品的脂肪

  ● 一般較大顆的傳統飯糰熱量有上看700大卡實力，中型飯糰熱量每顆約300~600大卡。
     →打到這裡，一定有人會問：騙笑哦，傳統飯糰熱量有那摸高嗎？

     答：就是那摸高！主要問題出在從糯米到內餡的肉鬆、油條、魯蛋、蛋酥、鹹菜、
         菜脯、花生糖粉........每道食材都離不開"油"！不放油的話，你看老板包的
         飯糰有那麼好塑型哦？！米粒不黏到到處都是才怪！
         油上加油的結果熱量當然破表啊！Orz
         稱它是『握便當』還真恰當！（那何不乾脆吃便當算了XD）
  367~872
: 午餐：老媽昨天煮的菜帶便當(通常是兩樣青菜、一或兩樣肉加一點白飯)
                                  50~70         60~150   100~200

 《告訴你油在哪》炒菜的油、肉本身的油、料理肉的油

  ● 1份生重100g的青菜→川燙完剩25~30g→基本熱量約25大卡
                                                粗估熱量
                                                --------
     少油炒青菜                                  35～40
     游離菜盤中的菜湯看得出油亮卻不成形的油        50
     游離菜盤中的菜湯看得出綠豆~黃豆大小的油滴     60
     菜盤中的菜湯看得出1元硬幣大小的油滴           70
     肉絲或豆干絲或天婦羅斯或有的沒的炒青菜      80～100

:       如果沒煮飯的話，訂公司便當，通常吃宮寶雞丁加三道配菜，白飯吃1/3左右
                                           400~500

 《告訴你油在哪》便當主配菜的油、炒菜的油、宮寶雞丁醃漬過程的油、雞丁過油炸油
                 、炸的花生米、最後所有材料拌炒成宮保雞丁使用的油

:       偶爾吃抄手+燙青菜，或是早餐店的義大利麵
           300~500 30~50        500~700

 《告訴你油在哪》抄手原物料的油、為口感的添加油、額外的紅油香油、燙青菜淋的油
                 、避免義大利麵條沾黏用的油及淋醬的油或配料的油

  ●抄手單顆約40~60＋醬蠔油醋糖蔥末約100＋紅油30~50

    關於餛飩、抄手、水餃、蒸餃、鍋貼.....基本上本質是很像的東西...= =
    製作材料：麵皮＋超少蔬菜＋一定比例肥油瘦肉＋大量▁油＋鹽及調味品＋秘密配方
    換算起來，雖然單顆熱量因大小重量不同而約為35～70大卡不等，但是！！！

    鹽及調味品再加上調味醬＝高鈉＝水份滯留＝易造成體重上升 ╮(′～‵〞)╭
    一定比例肥油瘦肉＋大量▁油＝高隱藏熱量＝易造成體脂上升 ╮(′～‵〞)╭

    話說水煮或蒸悶方式的熱量就不低了（主要是油脂居多），更何況又額外使用油去
    處理的鍋貼、煎餃這類的『吸油餃』、及額外淋紅油的抄手！ ╮(° □。)╯

    除非自已選買材料 => 自已包 => 自已料理 => 自製低鹽的水餃醬或不沾醬
    否則，差不多熱量的情況下，其實可以選擇對健康更有益、更耐餓的食物。

  210~700
: 晚餐：通常吃老媽主的兩樣青菜、兩樣肉(通常是魚肉搭配雞肉或豬肉)，偶爾外食
                70~100          100~250                           ？！

 《告訴你油在哪》炒青菜的油、肉本身的油、料理肉的油、外食的....油油油

: 其他：幾乎每天都會吃點水果，大部分是半顆水梨或1/3個芭樂搭配點番茄
                                    30~60
:       有喝飲料的習慣，之前幾乎一天兩杯，早餐一杯鮮奶茶，下午一杯鮮奶茶半糖去冰
                                  500cc的404~700cc的686 500cc的304~700cc的518

 《告訴你油在哪》奶精的▁式脂肪、全脂乳的油

  這個鮮奶茶的用料是鮮奶還是奶精粉？

  奶精粉或奶精最主要成份是玉米糖漿、部份氫化植物油、酪酸鈉卵磷脂（乳化劑）
  、食用色素、人工香料.....

  以飲料店常用的粉狀奶精粉來說，每匙約10g就差不多有45~55大卡，店員每次很
  豪邁的幾大匙尖尖給你摻下去＋糖漿，有的健康一點的把奶精粉改成全脂鮮乳

  => 全糖200~336大卡＋使用奶精225~330大卡＋無熱量的茶≒425~666大卡
     全糖200~336大卡＋全脂鮮奶204~350大卡＋無熱量的茶≒404~686大卡
     半糖100~168大卡＋使用奶精225~330大卡＋無熱量的茶≒325~498大卡
     半糖100~168大卡＋全脂鮮奶204~350大卡＋無熱量的茶≒304~518大卡

:       現在努力戒飲料中，改成早上喝低脂鮮奶，兩天一杯半糖鮮奶茶
:       早上空腹時會先喝700CC的水，白天到下午間會再喝700CC，
:       晚上運動時也喝將近700~1000CC的開水
:       偶爾嘴饞時，會吃點小零食，幾片餅乾、一小片蛋糕、或是一份蒸餃，
                          100~400
:       油炸類不常碰，偶爾看電影會買一些
                      ^^^^
:       或是老媽去賣場可能會買一點油炸類的食物回來當主菜
            ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
:       假日有時會跟同事或朋友吃大餐

 《告訴你油在哪》奶精的▁式脂肪、全脂乳與低脂乳的油、零食餅乾蛋糕的油、
                 蒸餃原物料的油、沾醬有的也有香油、偶爾看電影的油炸物、
                 老媽去賣場買的油炸物本身食材的油及料理過程的油......

  本來想說你的非常態就不列入計算，但...你的非常態看起來很常態耶 囧a

 【不負責任飲食分析】 (  °□°)...

  本來以為非常態：早餐367～872＋午餐210～700＋晚餐170～500＋水果30～50
                  ＋其它808～1604≒1585～3726大卡（還是不包括假日大餐）

  後來發現很常態：早餐367～872＋午餐310～700＋晚餐300～500＋水果30～50
                  ＋其它808～1604＝1815～3726大卡（還是不包括假日大餐）

  1815～3726大卡（仍然不包括看電影及假日大餐）=> 土曾月巴菜單確認（蓋章）

  => 小姐你的基代才1238大卡，整日攝取也頂多1600大卡...！！ ┐(─__─)┌
     要吃到1815大卡（請看基代圖的藍線）也不是不行，就天天重訓＋有氧囉....

  這份飲食內容的油脂含量超標，澱粉少得可憐，很明顯的就是...觀念有待改善。
  => 請見《告訴你油在哪》

  同時，請注意食物看得見跟看不見的油糖鹽及人工添加物.....

  精緻飲食內容，易造成進食後血糖快速上升 => 胰島素分泌回調卻調降過頭
  => 餓得很快 => 又吃精緻食物 => 又餓 => 又吃精緻食物 => 又餓....Orz

  垃圾級熱量＋人工添加物＝拖累代謝（肥上加肥好像也只是剛剛好 囧）

  請配合服用精華區：z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 過量果糖優先合成體脂
                    z-13-2-4-2-9.◇[討論] 燃燒脂肪！究竟要怎麼燃燒？
                    z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知識] 肚子瘦不了的原因之1－反式脂肪

  話說......( ′-`)y-～

  很多聞胰島素色變的人在減肥時動不動就減少澱粉或不吃澱粉，以為這樣可以
  穩定血糖並降低胰島素進場，但是因為減少澱粉必然會增加對蛋白質及脂肪的
  攝取（眼睛沒看到油≠不油）......這些人都忽略了餐後升高的血脂肪即足夠
  增強胰島素分泌，且過多比例的脂肪在餐後形成的高血脂肪反而會造成對胰臟
  β細胞受脂肪毒害...為了減肥少吃澱粉，結果卻因為多吃了蛋白質及脂肪致使
  高血脂肪.... 啊下場還不是增強胰島素分泌！....┐(─__─)┌

  過程：餐後長時間高血脂 => 殘害胰β細胞 => 請小心非胰島素依賴型糖尿病

  人體相關機制表示：兵來將擋，水來土淹，你玩不過我的啦....

  結論：除了特殊疾病需要限醣措施...一般人正常吃就好了啦，實在沒必要去
        搞一個超級難纏體質養成術....( ′-`)y-～

  註：胰臟的尾部中有許多細胞聚集而成的小島，稱為胰島，而胰島中有一種細胞
      叫做β細胞，主要分泌的賀爾蒙是胰島素。

 【不負責任飲食建議】每餐間隔3～4小時   務必配合服用【外食原則】  單位：大卡

   早餐502：主食330大卡＋原菜單350cc的低脂乳172大卡
            330大卡的主食有：1份饅頭夾蛋、麥當當乳酪醬貝果......
           （你可以拿這350cc的低脂乳加熱再加個茶包=>自製健康低脂鮮奶茶啊）
   沒事多喝水，多喝水沒事！
   午餐450：1碗飯＋2份滴幾滴油的燙青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂肉
   沒事多喝水，多喝水沒事！
   午點 60：1份當季水果
   沒事多喝水，多喝水沒事！
   晚餐450：1碗飯＋2份滴幾滴油的燙青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂肉
   沒事多喝水，多喝水沒事！
   晚點123：250cc低脂鮮奶加熱喝（加個茶包就變低脂鮮奶茶了）
   沒事多喝水，多喝水沒事！
   沒事請卡紮睏，謝議！
 ===========================================================================
   共計1585大卡  每日可喝水量：2000～2600cc都ok（每次300~500cc分次喝）

: 日常作息時間：晚上11點半到12點睡覺，早上六點半起床
: 生活型態：上班族，三、五會兼兩小時的家教，禮拜二晚上會去進修課程
: 運動習慣：
: 1. 大部分一週三次飛輪課程，時間一小時
:    通常一堂是熱量消耗、一堂是燃脂、一堂是肌力雕塑課程
: 2. 禮拜天通常在家會踩X-BIKE 一小時，然後做伸展
: 3. 之前也會去上塑身球有氧，
:    不過卡到上課時間，所以要等停課有時間時，才會增加在運動行程中

  對比你的高油糖鹽飲食內容，沒胖個廿公斤就該偷笑了.....

  好理佳在還有運動加減撐一下你的健康，否則 => 請參詳【不負責任飲食分析】

: 我的問題：
: 持續運動已經三年，不過體脂和體重高居不下，甚至每況愈上讓我很沮喪 >  <"

  嗯～土曾月巴菜單造就高居不下的體重與體脂....只是剛剛好吧！~>_<~

  至少～你喝奶茶、吃高脂食物的時候還挺開心的啊....┐(─__─)┌

  詳情請見【不負責任飲食分析】

: 飲食有漸進式的調整，2000CC的開水、低脂牛奶是近三個月開始逼自己實施的
                                              ^^^^^^^^
  都土曾月肥三年餘了，才改善個三個月.....而且只改掉奶茶這一部份而已...Q_Q

  話說，長了青苔的水管，從清乾淨到可以暢流無阻也要點時間....

  更何況，你這樣的錯誤飲食持續了三年餘.....又只改了一小部份......（眼神死）

  至於甜食.....

  甜食或甜飲進入人體之後，由於滲透壓比人體低，所以腸胃道會不斷地將身體
  組織的水份滲入至腸胃道，久而久之身體組織易缺水，耐受性也會下降（然後
  皺巴巴或皺紋也就跟著來了 囧）！

  長期食用甜食或飲用含糖飲料還易導致身體產生習慣性，漸漸會產生渴望甜食
  的慾望，到時候就不是意志力可以控制的了！

  而且甜飲這種東西不易有飽足感，也易造成對運動的不良影響，比如造成血糖
  忽高忽低影響運動表現、或血糖回調過頭造成低血糖不蘇胡症狀、動不動就巴
  豆腰、或降低運動減脂效益......等！

  另外，為什麼你常常會肚子餓或嘴饞？！

  話說，整日飲食中，口中品嚐單口的鹹≠身體累積的鈉含量

 〔吃了重鹹 <=> 想吃甜食］x 無限迴圈  ╮(﹀_﹀")╭

  當攝取的飲食內容太鹹，血液中鈉離子含量提高時，會引起口渴的感覺，所以人會
  想喝大量的飲料，以稀釋血液中鈉離子的濃度，而這類因素引起的水份滯留會造成
  短暫的體重上升假象！

  然後......

  精緻飲食內容，易造成進食後血糖快速上升 => 胰島素分泌回調卻調降過頭
  => 餓得很快 => 又吃精緻食物 => 又餓 => 又吃精緻食物 => 又餓....Orz

  請配合服用精華區：z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 過量果糖優先合成體脂
                    z-13-2-4-2-9.◇[討論] 燃燒脂肪！究竟要怎麼燃燒？
                    z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知識] 肚子瘦不了的原因之1－反式脂肪

: 因為改變喝水習慣，所以喝飲料頻率有下降，但是感覺於事無補

  整體飲食就充滿了問題，只改飲料當然於事無補啊（攤手）

  你只是減少了喝進去的油，但吃進去的油咧？

  羅馬非1日造成.....改善也不太可能一二三就看到成效....

: 運動我自認為缺乏重訓，但是因為教練課程好貴，
: 又怕自己做重訓姿勢不對，所以一直沒辦法持續

  先認真改善真正的罪魁禍首（飲食）再來談重訓啦！

  這樣的飲食不改善，做再多運動也只是讓你拿來嫌它沒用又徒增挫敗感..╮(° □。)╯

: 但是這樣的生活型態讓我一直不斷的發胖

  就說是土曾月巴菜單了....

  高油糖鹽＋人工添加物＝拖累代謝的飲食

  先安內（代謝廢物）才能攘外（瘦身）<= 空熱量居多又不營養，要教身體何來餘裕
                                       幫助減肥瘦身？

: 真的不誇張，短短一年十公斤都有了 QQ

  真的不誇張，短短一年廿公斤都可能 QQ

: 我還有兩個姐姐都是瘦子，飲食型態都差不多，運動比我少，做的是瑜珈

  所以除了三餐吃得一模一樣（1滴油都不能少）、她們也天天喝鮮奶、喝奶茶、
  吃零食蛋糕餅乾、看電影吃炸物.......有的沒的？╮(° □。)╯

: 但是還是維持著纖細的體態，

  ┐(─__─)┌

: 只有我一直不斷的膨脹，讓我好自卑 (她們一直說我做太多有氧了 >  <"")

  有啥好自卑的咧？！吃的時候不是挺嗨的嗎？ ..╮(﹋﹏﹌)╭..

  就說你是土曾月巴菜單了.....請參詳【不負責任飲食分析】

: 不知道是出什麼問題了，所以想請教版友，謝謝大家的指教 QQ

  這是份土曾月巴菜單（關電視）

 ╭─────────────╮  ╭────────╮  ╭─────────╮
 │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
 │循序漸進改善不造成日常困擾│  │的飲食型態或作息│  │且不易復胖的好方式│
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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
→ reneeviolet:好消息是=>認真改善飲食的話會瘦超快的Q_Q
推 et273476:fitness首推 版娘我愛你~~          每次看文都超激勵Orz
   為什麼激勵會用Orz這符號？XDD
推 kinkifan:土曾月巴菜單←我要笑死了，寄回信箱慢慢回味
推 waterblow:推神秘性感的版娘~
→ et273476:因為受到刺激只好仆街 再含淚爬起來騎腳踏車啊XD
推 fet0124:新單元~告訴你油在哪!
推 power751124:新單元~告訴你油在哪!         這篇太帥XDDDD
→ power751124:原來原PO的菜單可以到3700Kcal...不細算還真想不到
推 darmo:又小改版了耶！ 油在哪這新單元很不錯！ 自己煮菜更知道油
→ darmo:在哪.....所以我已經很久沒吃飯糰、煎餃、炸雞之類的了
推 darmo:（偷偷小聲說） 這篇比較酸味重一點點XDDDD 我嗅出來了！
→ power751124:                  金酸梅獎
   我只是用『揶揄』語氣，樓上兩位多心了...
→ darmo:本人不只多心，而且也多情...（羞）     （一整個轉移焦點）
   你是發情吧 (￣ㄧ￣；)（斜眼瞄）
推 saucycat:新單元~告訴你油在哪!  ←好愛喔!!!!!!
推 saucycat:請問可以請板娘跟我一起住一星期嗎? 感覺可以找到我很多
→ saucycat:生活上的習慣問題!!
   自己的人蔘要自己負責啦～（轉身種當歸）
推 rheia:專業 說出重點了 增肥菜單吃這麼久 胖這樣不算多阿
   ╮(╯_╰)╭
→ power751124:板娘有空把我推文刪掉吧,好像不妥XD
   還好啦....金酸梅怎樣也好過滿地檸檬的雞龜貓（抖）
推 saucycat:超正板娘沒回應我 QQ  板娘在台北嗎?
推 bluewinds:推版娘~~~~!!話說我吃的量和原po是差不多 但幸好都避開
→ bluewinds:油膩物orz
   同樣1公克的澱粉（4大卡）與油（9大卡），熱量硬是相差2.25倍..(¯(∞)¯)
   一般人對於油量似乎沒啥概念....1小茶匙（約5cc）的油就45大卡了耶......
→ rheia:樓上 這樣就差很多 熱量差很多! 話說 原po吃也不多阿
   質與量=>是個好問題。
推 bluewinds:我老媽都說 看我吃飯 看不出是在減肥XDXDXD明明他們就吃
→ bluewinds:得比我油和重口味  嘖嘖
→ bluewinds:不過我真的覺得幸好我不愛吃早餐店做的早餐 上次因為家
→ bluewinds:裡沒菜和蛋 我只好去吃早餐店的三明治 一整個超油ORZ
   ╮(′～‵〞)╭
推 freeblue0811:我也覺得早餐店的餐點都很油 乾脆請他們醬料全不加@@
   不如自已買原物料（吐司、饅頭、麵包...）、自已煎蛋或煮蛋、或是夾起士、
   或是夾生菜、或夾果乾或水果片、或塗點低脂沙拉..一切操之在己！v(￣︶￣)y
→ kobe333:一般而言男生的基代大概在1800~1900左右對吧?
   why？不一定吧，要看身體組成哦！
→ rex105:樓上那我不是一般男生 我才15XX Q_Q
推 edguy:我肚子好油....
→ kobe333:身體組成什麼意思?
   請見精華區：z-10-2-2-4. ◇ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率
→ Spartan117:體脂率
→ kobe333:所以體脂高基代就會比較低囉
→ reneeviolet:當然呀，真正需要營養熱量的是去脂體重而非脂肪組織呀
→ kobe333:所以 如果以同樣身高體重的兩個人來說 體脂15%與體脂30%
→ kobe333:兩者基代大概會差多少卡有辦法算嗎?
→ power751124:精華區不就有公式嗎?
→ power751124:z-13-2-2-1-11  ◇ 關於基礎代謝率公式的疑問
推 loveloser:版娘我愛你~~~
   旁邊領號碼牌謝謝！╭ ﹀◇﹀〣
推 okbby:我發現，版娘的文章只要一出就看，長期下來也會在自己腦裡
   一樣的觀念文，看久了不會有鬼擋牆的感覺嗎？XD =>http://tinyurl.com/3nlal5g
   同場加映 => http://tinyurl.com/7zl3sjx
推 JSRF9999:淚推板娘專業
推 okbby:哈哈…超好笑的，真的要常看版娘的文章
→ okbby:不用背也能知道那幾張經典的圖在說什麼，不自覺的印在腦裡咧
推 stupidbird2:板娘我金甲意你.....XDDD 請給我號碼牌,謝謝!
推 darmo:號碼牌全部在我手裡。
推 Qcloud:我好尬意你 >///<
推 s9123469:好棒 推推
推 needhp:推
推 akane2005:一直都有個問題我inbody測出來的基代跟這個公式帶進去算
→ akane2005:的結果差了300左右 到底要聽誰的
   可參考這幾篇哦 => 精華區：z-13-2-2-4-7.  ◇ 喝水前後對體脂肪率的影響
                             z-13-2-2-4-12. ◇ 體脂計原理
   以及第17743篇（文章代碼：#1EgwhXjN）=> http://tinyurl.com/7nbt6xk
推 power751124:聽你自己身體的....
→ Qcloud:數據是數據壓~~~相信自己的身體XD
推 akane2005:我誰都不聽xd
→ akane2005:是說差300也差太多了 那個公式算出來的基代偏少了
   偏多也好，偏少也罷，重點在於個體對於攝入熱量營養的吸收與消耗之效率高低；
   量的也好，算的也罷，初始或每階段略異的基代變化趨勢，也只是用來推估出個人
   體質動態平衡下的每日可攝取熱量需求經驗參考值之一種工具:)

   有的時候盡信書，不如無書！我們應該要駕馭工具，而非被工具奴役！XD

   敬請配合服用精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
   以及第17652篇（文章代碼 #1Edc-r6G） => http://tinyurl.com/85rmyje
推 Sunny130:喔我好喜歡這篇!!
→ power751124:= =不聽你自己身體聽誰的...那算出來是多是少又如何
→ power751124:你確定你自己算出來的體脂正確嗎,你確定你的身體代謝
→ power751124:在正常人的平均值上嗎?你確定這兩個模型的回歸分析
→ salem7777:數據也只是大概而已 誰知道身體狀況會讓代謝如何呢
→ power751124:r剛好是1嗎?誰對誰錯,誰偏多誰又偏少,你也太固執了
→ power751124:先抱歉版娘,我爆走了...
   給你"看"單顆92大卡的巧克力，穩定一下血清素XDD=>http://tinyurl.com/89y8d2n
→ power751124:老是用數據讓自己鑽進死胡同,連作學問都要對自己實驗
→ power751124:保持懷疑的態度,更何況你是拿別人的模型去套
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.43.205.100       (11/24 23:02)
推 waterblow:推水水炮兒跟版娘，役物而不是役於物。該開始不知道飲食
→ waterblow:怎麼調整的時候可以參考這些數值去設定飲食內容，但重要
→ waterblow:的還是你的身體感受，依據這個再來做進一步的調整。我用
→ akane2005:阿災 我都用量的 本來就沒很在意這個事情 反正體脂很正
→ akane2005:常
→ waterblow:公式算跟體脂計基代都差不多1180，如果照這個數值我一天
→ waterblow:的熱量應該1500~1600吧(我運動量不大)。但實際上我的需
→ waterblow:求大於這個數字，大概一天要1800才夠。最近重訓後又更容
→ waterblow:易肚子餓，需求又更高。如果飲食只是按照那個數據，我每
→ waterblow:天都要餓肚子過。水水泡兒講的我覺得沒錯，按你的身體狀
→ waterblow:況來調整比根據最準確的數字來調整重要~(版娘最近很愛在
→ waterblow:消夜時間放美食圖，很壞心~
推 salem7777:↖新推文王!!
→ akane2005:我每週運動六天 就是休息的那天吃最多 顆顆
→ akane2005:只是發現蠻多人基代量的跟算的值都差不多 所以提來問問
→ waterblow:如果你目前的飲食沒有問題的話，其實不用想那麼多啦
→ salem7777:沒錯 照那數據吃會餓肚子 我經驗也差不多><~
推 akane2005:我也是只吃到基代會餓肚子 不過好像很多人都說能吃飽飽
→ waterblow:ㄟ，你誤會了，1500~1600是基代加上其他活動消耗的熱量
推 akane2005:不都是吃基代*1.3左右嗎? 還是我有誤會甚麼@@?
→ waterblow:對呀，不是只吃到基代，還要加上日常活動需要的量。
→ power751124:顆顆...你確定inbody的基代是"量"出來的?
推 akane2005:也許也是套公式的吧?但如果沒公信力為何版上都推?
→ power751124:使用inbody的客觀數據只有身高,體重,電阻
→ power751124:我並沒有說沒有公信力..(好吧我剛剛語氣太兇,先道歉)
推 akane2005:所以花大錢去測的都是空安就對了XD
→ power751124:但我也不覺得精華區那個公式沒有公信力,就這樣
→ power751124:我沒有說喔,但我是沒去測就是了(還不是活的好好的)
推 akane2005:唔 你沒有測過怎知道客觀只有身高體重電阻@@?
→ power751124:看機台就知道了吧..難道他有測你每分鐘呼出多少CO2?
→ akane2005:那我換個方式問問吧 怎麼知道公式是準的
→ power751124:還是有拿出體脂夾夾你的脂肪?XDDDD
→ power751124:你有賭過博嗎?應該有學過期望值的概念吧?
推 akane2005:尼A解釋吧 帥哥wow
→ power751124:期望值說你今天賭博平均可以贏10塊,你就真的能贏10塊?
→ power751124:今天模型說他測1000人平均誤差在可接受範圍內
→ power751124:你確定你量的不會超出偏離值?
→ akane2005:我也不是只量一次而已啊
→ power751124:就研究整體來看,的確可信度很高,但就你個人何必在乎
→ power751124:那個體脂的正確率,版娘貼文你有看嗎?
→ akane2005:我是還好阿 本來就不胖 只是覺得量的跟算的差很多
→ akane2005:提出來問問就被表而已(炸
→ power751124:不光講個體的不確定性(不同時條件量測),整個全組也有
推 akane2005:你說的變因我都了解 我也都有控制
→ power751124:不確定性(腳長,腳皮厚度,拉哩拉紮)
→ akane2005:我記得之前也有個人發問過 不過當初沒人回她 就石沉大海
→ power751124:所以你量無限多次,可以符合母體的平均值嗎
→ power751124:答案是不行阿(攤手),這樣算有回答到你嗎?
→ power751124:所以一直都在講觀察體脂變化率,不要只看絕對值就是這
→ power751124:樣,只不過找到一個比較合理的方式觀察自己身體罷了
→ power751124:所以如果基代公式中有體脂(or電阻)的因子也不就大受影
→ power751124:響?
推 akane2005:那個公式不是本來就有參考到體脂嗎?
推 power751124:是阿?所以是公式有錯還是測量體脂有錯?
→ power751124:還有inbody的模型是不是有參考其他變因(例如男女生)
推 akane2005:我也不是看絕對值阿 我觀察半年
→ power751124:其它變因會不會影響模型的準確率?就個體而言無從得知
→ power751124:阿,我沒有說你看絕對值阿XD,我只是回答你的問題
推 akane2005:那可能沒回答到吧(嘆
→ power751124:也許inbody真的很準(體脂很準,基代很準),但真的不能
→ power751124:代表什麼?好吧,也許我理解上有問題,我還是先睡了
→ power751124:希望別的版友人確切回答你的問題摟
→ akane2005:是阿 所以我現在都量腰圍而已
→ akane2005:就是因為覺得公式跟機器也許都不見得準
推 espirit:好專業的文，大推。看得我都想提出我的飲食請單請po主指教
推 pinnky:專業!
推 momogi1105:(舉手發問)請問一份臭臭鍋跟一份滷味哪個比較可怕?
推 bluewinds:應該要看吃下去的料吧????湯頭可能都很可怕XD
→ bluewinds:但都很好吃就是了XDXDXD
推 smallwalf:現在多了個新單元喔! 告訴你油在哪   XDDD
→ salem7777:都差不多 偶兒吃就不可怕了
推 smallwalf:有時候真的久沒吃油炸食物會突然爆走喀雞排Orz
推 B9314052:新單元~告訴你油在哪!~這是篇發出佛光的文章阿!!我愛板娘
→ nightwing:  高手!
推 motorolla:大推這篇阿~我都不曉得飯糰超油 慘了