[減肥] 運動不減反增？吃太多了啦！

[franky5440 (胖虎)]

年齡 = 32歲
身高 = 175CM
體重 = 90KG
體脂 = 26.4%
BMI = 29.38
腰圍 = 37”
基代 = 1787
工作 = 電腦前坐一整天上班族

三餐
早餐 (台南早上能買到以下東西是很平常的事)
葱油餅 X 1 + 蛋餅 X 1 + 小七賣的任選奶茶一杯
或 美而美豬肉漢堡 X 1 + 雞米花 X 1 + 奶茶一杯
或 大碗蚵仔麵線 X 1 + 手搖茶無糖 X 1
或 素炒米粉 X 1份 (約200G) + 麵筋一匙 + 豆皮2片 + 青菜一匙
或 無骨炸雞排夾土司 X 1 + 蛋餅 X 1 + 手搖茶無糖 X 1
或 麵粳 X 1 +手搖茶無糖 X 1
或 水煎包 X 1 + 韭菜盒子 X 1 + 蛋餅 X 1

午餐
炸雞排便當 X 1加飯
或 炸雞腿便當 X 1加飯
或 小碗乾麵 X 1 + 小碗肉燥飯 X 1
或 牛肉炒飯 X 1

午點 (每天)
各式各樣餅乾零嘴
手搖奶茶 X 1

晚餐
小碗乾麵　X  1 + 滷味 – 豆干, 海帶, 豬頭皮, 魯蛋
或 素食炒意麵 X  1
或 大滷麵 X 1
或 小肉燥飯 X 1 + 燙青菜 X 1 + 貢丸湯 X 1
或 素食便當 X 1 ( 主菜是炸物 )

宵夜
饅頭加蛋  x 1
關東煮魚板 x 1 + 黑輪  x 1 + 青菜  x 1 + 車輪 x 1

以上均是平日而已, 假日固定會吃更多! 吃到飽, 鹹酥雞, 麻辣火鍋樣樣來!
我自己打完這些東西, 我的手都會抖, 看來我真的很會吃!

運動內容
週一 = 休息
週二 = 重訓背肌共4個動作,每個動作3~4組 + 滑步機30分
週三 = 重訓腿部共4個動作,每個動作3~4組 ( 做完腳酸沒做有氧 )
週四 = 重訓胸肌共4個動作,每個動作3~4組 + 飛輪30分 ( 自己騎非上課 )
週五 = 休息
週六 = 出外騎單車, 上下坡路線, 有時參加大型活動, 70~100KM不等, 約4~5小時
週日 = 二三頭重訓共4個動作,每個動作3~4組 + 飛輪30分 ( 自己騎非上課 )

以上飲食及運動內容, 已持續一年, 量完IN-BODY, 發現體重不降反升, 本來很鬱卒, 不過看完版貓的分享, 精算過我一天所吃進去的熱量, 竟然有快3000卡 = =”, 這還是平常日而已, 假日更可怕, 就知道原因出在進食

從這禮拜開始, 已經開始進行精算熱量的地獄之旅, 以上運動都繼續, 希望持續下去會有成效, 哪天能驕傲的再把我的成績公布給大家

不過能不能給我個建議, 如果我的運動量不變, 那我一天建議攝取熱量要在多少才合理?

小弟弟拜謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 101.15.210.123
推 waterblow:你的飲食@@ 你看了版娘開給別人的菜單，沒有覺得自己的
→ waterblow:飲食怪怪的嗎? 看起來就是超有效的土曾月巴菜單，爬一下
推 fet0124:水煎包+韭菜盒+蛋餅 超猛的爆油XD
→ power751124:要吃多少這種事情要自己實驗才知道吧
→ power751124:依你的基代,一天至少攝取2000以上,不夠再慢慢加
→ waterblow:文，參考一下版娘開給其他人的菜單還有建議來做調整吧
→ power751124:參考體重體脂的變化率,別人不可能給你一個永久的菜單
→ franky5440:
→ franky5440:最後第二段有寫到有懺悔了！
→ power751124:而且你吃的東西真的是....超級油..
→ power751124:為何不把這些油的份量轉去吃別的東西?
→ power751124:從早油到晚,都游(油)到太平洋去了...
推 halulu:早餐 就很嚇人了...
→ halulu:這根本是增肥菜單
→ halulu:不用精算熱量 那些油膩東西少吃就夠了
推 bluesky1167:看到早餐我就傻了@@"
→ franky5440:有人對運動方面有建議的嗎？
推 pelicanper:至少你對自己的飲食很誠實...改變菜單就會差很多了
→ franky5440:謝謝！
推 cloud7556:好猛xD
→ gogojt:想起那些年早餐吃卡拉雞腿堡+乳酪絲蛋餅+大冰奶的時光...
推 akane2005:這是再增肥吧?
推 gmkuo:害我想到湯唯廣告台詞：游啊游游啊游
推 okbby:看到菜單，餓了（很久沒有吃卡拉雞腿堡+冰奶當早餐）
→ franky5440:謝謝power建議
推 okbby:我也想推「誠實」面對菜單
→ RichieChen:這應該有四千以上 不只三千喔,一天先降到基代的熱量吧
→ zx23:戒飲料、戒炸物、蛋餅水煎包韭菜盒子肉燥飯炒飯不要碰
推 jengys:論份量我覺得還好 但是油炸類太多了
推 p52189:不要喝飲料
→ jengys:有氧運動太少了 以這種菜單而言
推 jengys:個人覺得 慢跑或游泳效果比較好
→ franky5440:請問有氧要加到什麼程度
→ franky5440:要寫出這份丟死人的菜單，我也很掙扎 = =＂
→ franky5440:目前已經控制在2000卡一整個禮拜了
→ franky5440:炸物飲料都用意志力阻擋了，今天還拒絕同事給的蛋糕
→ franky5440:我覺得好驕傲，哈！
推 salem7777:推誠實勇敢拒絕!!
推 yohoyohofrog:推誠實!加油加油!改掉飲食效果很快就會出現的!
→ daycat:今天練完踩健身車,邊看黃金傳說(王將全菜單完食),然後一點
→ daycat:也沒有想吃東西的慾望,但知道自己血糖值跟肌肝醣應該都耗掉
→ daycat:不少了...看到別人吃美食,我也沒有會想吃東西的慾望...
→ daycat:(靠...我一定得了一種不合群的病= =)
→ daycat:後來回家的路上,因為已經十點多,只剩超商便當可以買,就挑了
→ daycat:顆50塊錢的國民便當,看標示,熱量有600多大卡,騙校A...
→ daycat:真用那種方式算,我一天吃的東西動輒破3000吧...
推 nikee:我今天踩登階也看王將，王將沒有讓我想吃的慾望XD
→ daycat:昨晚才在跟一個學妹講有關她飲食的問題,很瘦很瘦(昨天第一
→ acegikmp:神馬卡路里都只是浮雲~
→ daycat:次見到本人)   NIKEE姐姐,是因為羅伯特讓妳沒食欲嘛XD
→ daycat:她的問題是不愛吃自然的東西(除了水果),而是精緻加工食品..
→ daycat:我後來跟她講說"妳吃多少不自然的東西,就相對吃進多少自然
推 luviy:痾！這是我兩天的食量= ="
→ daycat:的東西"  因為她根本是在"燃燒生命"  (超哥~~要擊個掌嘛XD)
→ daycat:吃精緻加工物但分量卻又會因為心虛而限制,又得不到天然食物
→ acegikmp:棒打老虎雞吃蟲阿..8=>  棒子...
→ daycat:所富含的營養成份,還天天運動量驚人(我只能說我輸了.抖)
→ daycat:今天回信給某版友,我也很直接的說"吃營養品增肌?飲食先顧好
→ daycat:營養內容,身體健康才有增肌的本錢"  不然是想要增空氣嘛?
→ daycat:訓練本身是給身體"感到需求"  然後身體會根據訓練所"殘害"
→ daycat:的後果來修復成長,所以才會有選擇項目決定體態這種問題...
→ daycat:但是"殘害"身體卻又不去給它營養環境...又要馬兒好又要馬兒
→ daycat:不吃草,是要害死牠嘛...
推 s7618795:我之前吃的比你還多...半年增加10kg（汗） 現在這些根本
→ s7618795:不可能吃(  ▽ ` )ﾉ 有機會能看我發的文，有圖XD
推 nikee:看中間那個紅衣服的吃白飯，我食慾都沒了XD
→ franky5440:非常感謝各位的鞭策，小弟弟會繼續努力運動，吃得健康
推 mark082779:acegikmp:神馬卡路里都只是浮雲~<<<<<推!