[減肥] 大夜班的我如何可以瘦的下來

[tsou (David)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男）
年齡： 30
身高： 182
體重： 150
BMI： 44（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：超過60了吧


三餐內容

早餐：豆漿無糖+包子或飯團 (6點左右 有時7點)

午餐：不一定會吃 有吃的話大概是一個便當 (11:00~12:00左右)

晚餐：3菜1湯的家常菜 大約半碗飯   (睡醒後半小時吃)

其他：半夜上班大概會喝無糖或低糖豆漿（可免填）

日常生活時間:22:00~13:00


生活型態：大夜生活 飯店櫃檯人員

上班時間是23:00~07:00

大約21:30起床 中午大約13:00~14:00睡

下班回家約8點運動到9點左右 剩下時間就是看看FB或是玩一下Game

一般空閒時間就是早上7:00~14:00左右 14:00~21:30是睡覺時間


運動習慣：

騎腳踏車一小時，心跳數約130左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我上大夜到現在約4年了，體重從原本的115左右一直上升到現在的150

之前應該是飲食過量，所以整個漲到現在的150左右

最近有開始慢慢的在運動 但是感覺上成效也不彰

請問一下我該怎樣吃或是加上比較大量的運動會瘦的健康一點嘛?

加上本身也不太了解自己的基代等等

P.S. 現在的工作大約過完年後會辭掉，所以生活作息到時會正常


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.168.194.128
※ 編輯: tsou            來自: 1.168.194.128        (11/25 13:19)
推 reneeviolet:所以你要的建議是正常作息的還是非正常作息的？= =a
→ tsou:兩者階需要 畢竟我還有大概3~4個月 趁現在能瘦就授瘦.感恩
→ smallwalf:我可以私心的要求輪三班作息板的嗎?(跪求)
→ reneeviolet:樓上很簡單啊 你的常態=別人的非常態 就對換一下再補B
→ reneeviolet:可以麻煩原PO補一下目前詳細的作息嗎？像3餐 睡眠....
→ tsou:好的我補一下
※ 編輯: tsou            來自: 1.168.194.128        (11/25 13:35)
→ reneeviolet:及方便活動的時間時段....
※ 編輯: tsou            來自: 1.168.194.128        (11/25 13:36)
→ tsou:補充完畢 請過目 謝謝
→ darmo:我之前也上過大夜3年的時間 22-08這樣 最近才回復正常
推 smallwalf:我有時候要上20-08或08-20........只有休假才正常
推 power751124:雖然板娘要回文了,但這種吃法對你來說是節食吧,
推 reneeviolet:請問你有健檢過嗎？肝指數或一些相關的生化指數正常嗎
→ power751124:趕快改進嘿
推 darmo:推炮兒，我也覺得吃太少了....會像陽婆婆一樣憋一憋就爆炸喔
→ darmo:淚推小狼 20-08 08-20的班我也上過  還有9-22 22-9的 嗚嗚
推 power751124:                          ^^^^^^超有畫面XDD
→ reneeviolet:請問陽婆婆是什麼東西？‧_‧／
→ tsou:我肝指數都過高 其他都正常
推 power751124:板娘居然不知道!!!  http://ppt.cc/cBQ(
推 reneeviolet:沒在看綜藝節目臭了嗎？（淚奔）
推 darmo:陽婆婆是當初陽帆扮的一個角色 很會嗯嗯阿阿嗯嗯阿阿
→ reneeviolet:肝指數過高是長期作息錯亂還是患有肝炎？
→ darmo:那是我們童年時候的節目了啦 現在根本沒啥陽婆婆了
→ power751124:                             小時候的拉XDD
→ darmo:要陽婆婆不嗯阿  她就憋氣  憋一憋就會爆氣 XD
→ power751124:                     從3:43開始看XDDD
→ tsou:離題了阿...(拉回來
→ reneeviolet:請問肝指數過高是長期作息錯亂還是患有肝炎？(拉回來)
→ reneeviolet:.....拉回來沒人理Orz    陽婆婆爆氣會怎樣(繼續離題)
→ tsou:應該是作息問題 我沒有肝炎
推 darmo:你也沒有高血壓或是糖尿病嗎？
→ darmo:陽婆婆爆氣就會「嗯啊！！！」超大一聲把大家嚇死
→ tsou:都沒有...
推 ilikebulldog:一般抽血驗肝相關的GOT、GPT是「發炎」的指數，沒有
→ tsou:我有段時間沒做過健檢了 之前做都是三酸肝油指過高
→ ilikebulldog:異常不代表沒其他問題，可是數字高就是問題的開始。
→ ilikebulldog:熬夜這種型態很傷肝，真的要趁年輕調養好。你的年紀
→ ilikebulldog:有B肝帶原的機率小了點，不過也可能是不到儀器下限值
→ tsou:恩恩恩 所以我想趁還沒換工作前先減一點 等換完後在開始大調
→ tsou:也差不多該睡了...謝謝大家的幫忙
→ ilikebulldog:脂肪肝也跟超重正相關。總之，有意願調整作息體重是
→ ilikebulldog:正確的。
推 freeblue0811:我弟也是上大夜,為姐的我有夠擔心他的肝指數....估計
→ freeblue0811:體重狂飆破百,本人卻毫不在意= =現在只求他要有自覺
→ freeblue0811:能夠有原po目前的用餐方式跟運動時間,我應該就感動到
→ freeblue0811:哭了吧,早上九點多下班竟然吃便利商店的咖哩燴飯@@"
→ freeblue0811:苦惱的是不知該怎麼勸,這種事情沒自覺旁人多講也無效
推 kevin751021:帶他去做身體檢查就好了
→ kevin751021:如果他看到報告上身體破破爛爛的數據也不在意那也無法
推 power751124:見仁見智,我弟根本不管,縱使健康檢查很爛
推 smallwalf:darmo正咩拍拍~我之前的工作更累，現在這份輕鬆多了^^y
→ darmo:我現在也輕鬆多了，終於可以見到中午的太陽了（泣）
→ reneeviolet:↖吸血鬼（飛）
推 darmo:樓上不知道我看到正午太陽的那一刻多麼感動啊....（拭淚）
→ darmo:之前上大夜時都是咒罵太陽怎麼那麼大，亮到不能睡XDDD
→ darmo:而且覺得凌晨三點的台北特別美麗....因為大家都睡死了科科科
→ reneeviolet:↖黑心藥師
→ darmo:請叫我飄撇ㄟ濃眉大眼性感中不失帥氣的Q毛藥師
推 sundino:大衛安安 哈哈
→ reneeviolet:安安成人紙尿褲
推 smallwalf:原來darmo正咩是藥師(筆記中)，大夜是越夜越美麗呀!(煙)
→ smallwalf:正咩在哪家醫院OR診所OR藥局？幾點的班？給虧嗎？
推 darmo:<-- 本人只給美女虧。樓上如果是美女就可以 （掩嘴笑）
→ daycat:夾不起來囧
推 smallwalf:夾起來很可怕囧
推 maydayling:我也是上夜班的  早上下班 根本不想再吃早餐了..好膩
→ maydayling:會想吃熱熱的熟食 例如便當之類的..= =  12小時工作 中
→ maydayling:間的時間不吃東西也不行 身體會太餓稱不下