[減肥] 給我點意見吧

[numb953522 (yuan)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：171
體重：85
BMI：29
體脂率：25(康是美)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：
     早餐店的火腿蛋吐司+咖啡大杯
     或者火腿蛋吐司目前都這兩樣互換

午餐：
     便當一個正常都吃滷雞腿便當4樣配菜

晚餐：
     這個後面說明....
其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
     目前是剛還在就學 通常8~9點起床 下午5點到8點會去健身房運動
     晚上11~12點就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
     學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
     通常一個禮拜我1245都會在健身房運動 目前都先重訓2小時在有氧40分鐘
     重訓我不知道心跳多少 我有氧大部分都是做原地跑動的那種機器
     我不知道機器的名子...就手跟著動腳一直踩著劃圓圈
     心跳大約都155~171之間
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
     我想問的是如果我想先將體脂肪降的快一點是不是重訓和有氧的比例
     要在重新調配呢 以前都重訓居多幾乎沒在做有氧 是上禮拜去了康是美一趟
     看到體指率整個難過了...內臟脂肪13趴體脂肪25趴
     目前我只要有重訓晚餐都是再健身房邊喝乳清邊做 後來有時候練完就不吃了
     或者隨便買個麵包吃了...乳清我不知道該不該吃但是那是去年買的還沒喝玩想說
     不要浪費了 所以才這樣吃 最近已經開始不喝飲料了 也考慮在下禮拜把早餐的咖啡
     改成無糖高纖豆漿7-11那種 這樣會比較快降體脂肪媽 還有我重訓跟有氧
     是否該拆開便一天重訓2小時一天有氧2小時會比較好呢
     之前原本就有在運動只是體脂肪還在很高 正常健康檢查血壓 膽固醇那些都在
     正常值範圍 上面那些體脂率是11月18號測的 而上述運動方式是這一個禮拜多
     的方法我下禮拜會再測一次看看有沒有差異 主要請各位高手給我點建議
     我主要想讓體脂肪下降我的作法和菜該怎麼改比較好呢

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◆ From: 122.127.37.135
→ zx23:晚餐要吃，不然你沒有達到基代吧，一個禮拜數據改不了多少哩
→ daycat:1.划步機2.乳清乾脆早上喝,反正身體也有需要...
→ daycat:正餐不吃,吃營養補充品...這麼沒時間好好吃頓飯嘛?
→ daycat:前幾天才在噹幾個小男生說練就練,增肌期吃啥減脂餐= =
→ daycat:或者練沒什麼鬼,就說要用德硬練,或者啥鬼的,是有需要嘛?
→ daycat:一個禮拜去健身房四天,就熱身,訓練,心肺,每個都盡心力去做
→ daycat:訓練看得不是你花的時間,而是你秉持的"質"
→ daycat:如果用"好累""我到底為了什麼,減脂嘛"這種心態,能持續多久?
→ daycat:三年多前,一個胖胖的小男生(其實很高啦  有184~185)問怎麼
→ daycat:減脂,當初我講了三分鐘,他眼神迷茫皺抬頭紋給我看,我就住嘴
→ daycat:了(反正多講也是講給空氣聽)  後來就看他持續只做做心肺,以
→ daycat:及散散的低強度阻力訓練,我也懶得多看...
→ daycat:離開那邊後,不知道他是受什麼刺激,突然認真和那群拼比賽的
→ daycat:小男生,開始高負荷的訓練,今年大專杯健美倒也拿了第三名
→ daycat:我相信他的心態已經和當初那迷濛的眼神,有相當大的差異了..
→ daycat:之前曾經在這板提過這件事,也一併被某些板友酸說我心地不好
→ daycat:很好笑的是,他現在得到的成果,卻是用我當初告訴他的方法...
→ daycat:是他領悟遲了點,還是我高估他了點??  顆顆...
→ power751124:貓大是佛心~顆顆                           (被踹飛)
→ salem7777:推貓大說"質"  2小時很長耶..
→ numb953522:謝謝貓大^^ 還有2個小時是因為今年健身房人變暴多每天
→ numb953522:都是 一個臥推就一次5~6個人輪..
→ daycat:我一個循環四天,只有練兄那天常要等握推架,其他部位都沒人
→ daycat:                     胸         你課表內容自己改一下吧
→ daycat:練腿練背都沒人要搶,練肩練手槓鈴啞鈴就很夠用,練肚子有得
→ daycat:吊有得躺就做到爆...犯不著去跟人家搶位子...