Re: [回報] 體脂降但體重增加,囧.....

[sanrio302 (搬家=手斷了...)]

基本資料：

9/25量測           10/23     11/27
性別：女
年齡：32
身高：166
體重：90.2         90.9       93.6
BMI：32.7          33.0       34.0
體脂率：42.1       41.3       39.8
身體總水量：38.6   39.4       41.6
體脂重：    38.0   37.6       37.3
除脂體重：  52.2   53.3       56.3



參考照片：

三餐內容

每天的藥要吃綠藍藻各6,甲狀腺素5顆分2天吃,維他命B,魚油


早餐：早餐店的蔬菜土司(蕃茄+生菜+葡萄乾+苜宿芽)，會再點cheese+蛋
      豆漿+牛奶


午餐：自助餐店的3種蔬菜+肉類或魚類+白飯一碗
      或自己煮麵配自家產肉燥,等冷卻之後油弄掉那種+燙青菜

晚餐：先喝湯+燙青菜一份+白飯(有時有混糙米)一碗+魚類以及肉類
      自助餐店的3種蔬菜+家裡自備的煎魚塊1/4

消夜：因為我運動回家大多22:00左右,挺餓的,
有時會吃饅頭、全麥土司、杏仁、腰果類少許或盒裝豆腐、牛奶或無糖優酪乳250ml。

其他：肚子餓會吃水果一份(蘋果、梨子、芭樂、橘子、火龍果
      看家裡有什麼水果,不吃會讓自己過敏或變黃的水果)
      或葡萄乾、杏仁、腰果類少許或盒裝豆腐或無糖優酪乳250ml
      以不餓到自己為主

外食記錄

假日吃的和平常吃的不同

10月份的我真的記不得了........

11/6：晚餐饅頭+烤肉攤的烤香菇1串+烤雞屁股串+烤青椒1串+7-11和風醬沙拉

11/13：星期天自助餐店沒開,魯味攤大陸妹空心菜各1,金針菇1,海帶2份
       無醬汁配家裡的糙米飯+魯小雞腿*2

11/17：晚餐綜合羹小碗+意麵+燙青菜

11/18：麻辣鍋吃到飽：一盤肉,二盤菜,一份意麵,1個統一布丁+1個中華豆花
       3~4杯小杯烏梅汁+1盤鳳梨+56%巧克力一顆

11/19：咖啡鬆餅淋焦糖醬,沒有奶油,有沾到奶油部份給別人吃

11/26：中午喜宴炒米粉2碗+雞湯2碗,雞胸肉少許(我記不得體積)+
       清蒸魚肉約3cm*4cm,宴客羹一碗,干貝唇4條,鮑魚罐頭夾沒沾到美奶滋*1
       粉蒸排骨*1+排片蒸南瓜一片+炒青菜1/4盤
       咖啡一杯
       晚餐麻醬麵一碗+燙青菜


喝水量絶對超過2500cc以上，
除了水之外目前只喝牛奶、豆漿、無糖優酪乳

日常作息時間：

目前在家工作，時間很閒
盡量逼自己00:00以前睡,08:30前起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

同上

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

body pump 簡稱bp，body balance 簡稱bb，body combat簡稱bc
熱身+lunge 5kg、squat 7.5、背 6kg、3頭+2頭 3.5kg、肩2.5

星期一：bp上午+下午飛輪+bc+bb，上午會做一部份重訓
星期二：輕鬆的瑜珈當熱身+重訓(上半身+下半身)
星期三：瑜珈+bp+hi low
星期四：bp+飛輪+瑜珈，看工作來不來的及，可能會只上飛輪+瑜珈
星期五：bc+肌力瑜珈
星期六：休息，會讓自己跟朋友出門，但不會因此而爆食,但會多放鬆
星期日：bb+bc

自己在家會做伸展+核心(夾子或仰臥起坐各200但不同天)
為了好睡和身體比較僵硬以及核心不穩

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的體重....囧囧囧囧囧囧囧囧
我吃錯了嗎．．．
我大概1個月會跟朋友聚餐一次,吃吃到飽麻辣鍋
但多吃青菜,肉,澱粉,不吃加工食材....


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.210.235
推 reneeviolet:多了3公斤的水份 看你是吃太鹹 吃啥藥 生理期前後 或
→ reneeviolet:是汗流比較少............變因太多
→ reneeviolet:扣掉這多出來的水份 你的真實體重應該在90.6公斤左近
→ sanrio302:早餐吃了蔬菜土司+桂格鮮奶燕麥,藥吃了綠藍藻各6,
→ sanrio302:還有甲狀腺素3顆+進食後維他命b,昨晚失眠,滾床到2點才睡
→ sanrio302:早上7:20起床吃早餐,再出門bb+bc
→ sanrio302:最近排汗好像有點問題,因為上課上一半衝去尿尿,下課
→ sanrio302:也去尿尿,汗不像夏天那麼多汁了,但也是有流............
→ darmo:妳的飲食跟妳PO上來的好像不太符合耶？ 妳要不要修正一下
→ darmo:盡量寫詳細一點，誠實的紀錄才能讓大家幫到妳
→ sanrio302:可我都是這樣吃啊,只有偶爾會變化成晚餐會吃麵食
→ sanrio302:也沒有吃任何零食
→ sanrio302:是和我昨天去吃喜酒有關係嗎,但我也是挑原形食物吃
→ sanrio302:我的確都是這樣吃,因為我也有看一起減肥的朋友,三不五時
→ sanrio302:吃炸的,飲料,糖果,我都沒有,但她瘦了我卻沒有
推 luviy:請問你持續這樣子多久了??
→ sanrio302:我看了眼紅,但我都沒亂吃,可是darmo說我吃的和我寫的
→ sanrio302:我覺得很受傷........................................
→ sanrio302:to:luviy從9月開始到現在
→ reneeviolet:原po您別多心啦 我想darmo版友的用意是一般人在寫這種
推 luviy:驚!!怎會這樣啊~要不要寫更詳細一點，請版娘幫你開菜單(?)
→ reneeviolet:飲食"回憶錄"之際 難免忘東又漏西
→ luviy:說完版娘立刻現身!! >////<
→ reneeviolet:用字遣詞倒是不必去鑽牛角尖想太多
→ reneeviolet:重點要放在眾人給予的意見能否改善你自身面臨的問題
→ reneeviolet:luviy：我就是耳朵癢 想說有人在呼喚...原來是你 = =+
推 gtrevofour:比妳胖的一堆~瘦的也一堆~不過在在中間而已~別給自己太
推 luviy:沒錯啊，版娘我好尬藝你>///< (抓過來抱)
→ gtrevofour:多的壓力~健康的減肥也包含心理健康啊~
推 darmo:我的意思就是版娘說的那樣....推文字數有限所以比較精簡，
→ darmo:請原PO不要太過在意......不好意思讓妳誤會了
→ sanrio302:隨便你們爽,搞不好待會推文又會寫犯公媽?壓轎金?
→ reneeviolet:↖跳豔舞賠罪（誤）
→ reneeviolet:1.對不起指錯人了   2.公媽跟壓轎金只是閒聊並無惡意
推 reneeviolet:針對1我道歉  但2不是本篇推文 希望您別多心   日安！
推 peterwu4:放寬心，好好吃、好好運動、好好睡，該你的總會是你的。
→ sanrio302:我能說什麼呢?隨便幾句話抹煞別人近3個月的努力
推 peterwu4:不管做什麼事都一樣，一急一慌就容易出錯、犯傻，切記！
推 whitestripe:抱大腿咧........隨便幾句話就說別人都是馬屁精
→ whitestripe:我能說什麼呢??
→ whitestripe:反應也太大     d大也只不叫你誠實紀錄   口氣也很好
→ whitestripe:你自認沒有就講就好了   幹麻發脾氣阿........
→ whitestripe:話說我要是沒記錯我跟版娘應該戰過三次有喔(抱大腿)
推 bandoll:噢耶～真是狗咬呂洞賓的好範例
推 acegikmp:= =" 突然間就炸掉了
推 whitestripe:我也覺得炸的莫名奇妙.......壓轎金給你一點(灑)
→ whitestripe:從頭看到尾也沒受到什麼委屈阿   很受傷咧
→ whitestripe:很受傷就亂咬別人抱大腿????????
→ whitestripe:午安
推 bandoll:菜單有吃澱粉啊？難道還不夠血清素不足？
我改變自己的飲食習慣,清淡而且多攝取菜類
但我不知道為什麼有人要懷疑我吃的和寫的不同，所以我爆炸了
對不起，我太急躁了

→ cupidbuzz:對不起, 看到推文我很想噓, 只看見原po在攻擊人
→ smallwalf:我也覺得darmo大沒有惡意，原po真的別在意，
→ smallwalf:而且原PO你比較一下自己的數據，可以發現體脂下降了
→ smallwalf:LBM也上升了，這樣不值得高興嗎?
推 flexin:＝ ＝？
推 sundino:誰誰誰 什麼男友女友(好像完全搞錯重點
推 valenlarsson:應該別吃宵夜比較好吧 ...
推 garsnsd:darmo又沒有說什麼 原PO反應好大...
推 bandoll:你的確寫的不同啊～你有寫那一堆維他命跟有的沒的嗎？
→ bandoll:那抱大腿是怎麼回事？你父母老師有教你生氣亂咬一通嗎？
推 sundino:原PO在前面的推文跟文中飲食的確有出入
我改了。

→ sundino:d大應該也只是請你仔細想想看是否遺漏了什麼而已吧
推 mozume:原PO我能理解你的爆點,因為我看你的運動,我可以理解你有多
→ mozume:努力,能每天這樣拼是需要一點毅力的,我的感覺是,如果你昨天
→ mozume:有喝喜酒,那今天量的體重可以先忽略,因為喜酒的菜都是重油
→ mozume:重鹹,很容易造成水腫,所以你可能挑錯時間量,尤其你的體脂有
→ mozume:下降你就更不用擔心,我比較擔心你這樣操勞身體會給身體太大
→ mozume:壓力,適度的休息才是身體長期抗戰的本錢，加油~
※ 編輯: sanrio302       來自: 114.27.210.235       (11/27 16:58)
→ axlxixcxixa:還是放寬心減肥對自己比較好吧,感覺你給自己的壓力很
→ axlxixcxixa:大,這份菜單&運動對我來說跟地獄沒兩樣,吃好少運動量
→ axlxixcxixa:好大七天我就躺醫院了~"~  別給自己太大壓力
推 bandoll:只刪掉自己攻擊別人的言論，你是不是該道歉一下？
推 whitestripe:原po不是已經道歉了嗎  那就算了吧   有互相尊重就好
推 smallwalf:推板條，大家互相尊重包容~不用太計較^^
→ Spartan117:吃太多
推 keemeeree:推給自己壓力太大 以前我也嚴格禁垃圾食物過 當時心情
→ keemeeree:很容易不好(尤其聽到一些關鍵字) 適當的放鬆一下 吃點想
→ keemeeree:吃的小零食 心情會好很多:)
→ power751124:為什麼我看這篇的數據根本沒什麼好怕的...
推 waterblow:有做重訓的話，體重會變重呀，我開始做重訓後也重了2kg
→ waterblow:但是大家都覺得我變瘦了，原po不用太沮喪，體脂有降不是
→ waterblow:嗎(雖然只有一咪咪)。原po時間彈性的話可以考慮把運動時
→ power751124:推樓上,而且體脂會開始降的,都重訓了還怕體重升?
→ waterblow:間提早一點，我也是運動完一定要吃東西，所以都儘量八點
→ waterblow:半前運動完畢。飲食看起來還好，不要給自己太大的壓力，
→ waterblow:偶爾想吃什麼就吃吧，不要太誇張就好
→ duabaii:看了菜單的描述就感覺壓力很大...