Re: [閒聊] 好沮喪啊T_T

[lazy2000 (lazy2000)]

女生體脂25%,23%其實已經很不錯了呢
能跑8km 更是比絕大多數的女生還要厲害很多

你是不是想著
"只要我能跑到8km,就可以達到想要的體態."
所以才把這距離 想的那麼重要?

不過我想我大概能體會其實已經不錯了
但還想要更好的求好心切
我體脂曾經有到16.5%過
但是這兩個月都還是在17%,18%
胖嗎?其實還好 我家族似乎量起來體脂都偏高
但看起來卻不是那麼高的樣子
不過 我也還是希望可以到15%以下
維持每周6~8km的慢跑已經持續三年了
想要更結實 想要跑更快更遠
之前也是常常因為跑到一半 腳踝 膝蓋 或是腹部的疼痛而提早停下來
感到很不甘心
但是現在覺得 我就一直跑一直跑
跑到有不舒服還是累了
我就停下來就好了

回想五六年前
體脂都在23%以上
臉都圓圓的
跑個3000m 幾乎就等於是挑戰
比起現在
真的是進步很多
尤其年齡早就過了身體狀態的巔峰期
但體力耐力應該衰退的卻還是在進步
這是一件很值得高興的事

雖然我真的沒辦法體會經前症候群的情況(被掃到倒是很多次...)
運動是要健康、快樂的
又不是靠體態吃飯的人
運動只是生活上的一種生活習慣
別把它搞成壓力的來源
我的目標沒有很遠大
我只是希望我70幾歲的時候還可以像蔡同榮一樣體態就好了
反正還有好幾十年...
慢慢練  應該追得上吧 XD



※ 引述《water8054 (渲染)》之銘言：
: 之前靠著有點暴力的跑步+清淡飲食 瘦了很多
: 本來九月中是體重57.5 體脂25.2 十月有一度到56 體脂23.24
: 但是最近一、兩個月 月經不正常
: 十一月初的時候體重一直減不下來 還一直狂上去到達59 又很水腫
: 超級不舒服 不過還是有持續在跑步 體重還是居高不下
: 好不容易去看了醫生 吃催經藥 結果經前症候群超嚴重=_=
: 本來平常都跑8km 但這時跑到5.2km就很勉強OTZ
: 然後經前症候群加月經結束後 也因此休息了一個禮拜(沒運動)
: 水腫也比較好了 體重也有慢慢降下來 本來想說要來好好重拾跑步
: 結果才剛跑完一天5.2km
: 隔天就感冒了ˋ口ˊ又再休息一個禮拜(又沒運動)
: 不跑步有很大的罪惡感 硬去跑又不能達到我的標準又很沮喪
: 體重又一直回不去了 心情真的很差 吃東西也很有罪惡感
: 但因為心情很差又忍不住想吃.. 反反覆覆的沮喪又煎熬了好久
: 很容易因小事情而大哭 因為不能吃想吃的東西大哭 吃了想吃的東西又很罪惡
: 真的很焦躁
: 去看中醫調養身體 中醫也說我明明就還是學生沒上班 怎麼感覺壓力那麼大=_=
: 身體也蠻虛的OTZ
: 然後心情不好加大病小病天氣又好冷吃東西都沒有節制T_T
: 都吃得跟有運動的時候熱量差不多
: 結果 現在的身材又變回了九月中的體重跟體脂OTZ
: 真的很沮喪啊
: 本來預定12月中可以達成我的小目標 體重54左右 體脂22.23
: 結果現在又變成這樣...........
: 真的很累T_T

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.116.71.151
→ whitestripe:女生能跑8km已經是算強的了
→ whitestripe:我自己在操場看女生跑   四分之三用走的  三五成群結
→ whitestripe:對聊天   化妝穿熱褲還有披肩  只差沒穿高跟鞋就是去
→ whitestripe:夜店的打扮了   有四分之一比較專業  不過大多數只能
→ whitestripe:跑個兩三圈就要停下來用走的了
→ whitestripe:我跑的是小操場啦   所以大部分都不強  大操場強的會
→ whitestripe:多很多
→ darmo:我昨天第一次路跑，挑戰10K！！！  成就解除～
→ whitestripe:昨天看到一個穿全套juicy culture的粉紅妹
→ whitestripe:當下就覺得  哇  好性感可是也好蠢xd
推 whitestripe:10k   達摩大果然是女性菁英代表!!!
推 gomars:真的嗎？哪這麼誇張 8km還好吧 我體脂30%也是照跑 @@
推 leptin:請問一下各位 10KM是快走和跑步交錯還是全程跑啊?!
→ leptin:像我沒辦法全程 大概用速度8跑20分鐘 然後用6.6速度走5分鐘
→ leptin:然後累積到10KM><
推 gomars:當然是全程跑 不過每天都跑這麼長 除非你跟村上春樹一樣勇
→ gomars:不然還是跑1休1 而且長程訓練留到週末再跑 平常跑較短程的
推 gomars:比方說假日可跑個1.5小時 平日跑30~40分鐘 看個人體力調整
推 whitestripe:沒辦法全程可以交錯阿   ok的   沒有人規定一定要全程
→ whitestripe:都用跑的
→ whitestripe:8km在這版也許真的是還好   但是放到現實生活中
→ whitestripe:以我跑的操場  基本上用"跑"的就是少數了
→ whitestripe:用走的就佔一半以上    我想我應該不誇張才對
→ whitestripe:不過真的每個操場程度也會有差   台體平均就強很多
推 whitestripe:中興普通   時速12.13公里就很難被超車了
→ whitestripe:我常跑的那個小操場   時速11.12大概就王者了xddd
→ whitestripe:一些地方性的小比賽   女生只要30分鐘可以衝5公里
→ whitestripe:就分組前五名了阿    當然  在這個版應該是普通啦^^
推 gomars:個人觀察 女生可以跑遠的還算多 但跑得又遠又快的真的少
→ gomars:我自己也是覺得慢慢跑還可以 跑快就滿痛苦了 是肌力不足嗎
→ gomars:我的速度大概是7min/km 有點瓶頸的感覺 Orz
推 whitestripe:其實女性的有氧能力跟男性比  相差並沒有想像中那麼大
→ whitestripe:就算是肌力   下半身的肌力女性也有男性的80趴
→ whitestripe:上半身就真的差很多
→ whitestripe:主要我想還是風氣問題吧   不過版上也有女性強者
→ whitestripe:可以時速12公里多一點稱快兩個小時
→ whitestripe:體重跟一般女性比也不輕    她練的真的就很勤快
→ whitestripe:go大其實你的觀念很正確阿   lsd不用每天跑
→ whitestripe:課表上可以加入比較高強度的訓練   進步會更快
→ whitestripe:不過這你應該本來就知道才對xd
推 gomars: 我是偶爾會加一點間歇訓練 一個禮拜作2次重量訓練
→ gomars:這樣有高強度嗎？ 我也不知道 都自己看書爬文亂練:P
推 gomars:會作重訓 是因為看了一本叫「跑步解剖書」覺得肌肉很重要
→ whitestripe:是的  沒錯   bompa的書籍裡有一個簡單好懂的例子
→ whitestripe:如果你因為肌力的增長而每步的步幅增加一公分就好
→ whitestripe:一場比賽下來你可能就可以快兩分鐘
→ whitestripe:而且事實上幫助遠不止於此   對於乳酸的容忍度
→ whitestripe:閾值的提高   都有幫助   對初學者來說甚至vo2max都會
→ whitestripe:提高   另外您的速度在女性裡也算很不賴(在我常跑的
→ whitestripe:那個操場也算是女性王者了xd)  我想您應該更能體會
→ whitestripe:核心的重要
推 gomars:恩恩 真是獲益良多 感謝whitestripe大大的耐心說明 ^^
→ whitestripe:阿咧   不敢當    我只是愛講話而已^^
→ whitestripe:很高興能跟您討論^^
推 water8054:謝謝回文:) 我會努力調整心態的
→ water8054:因為之前都是靠跑步 周跑量這幾個月大多32~35km
→ water8054:沒跑到總覺得運動量太少 雖然知道比起一般女生已經多
→ water8054:[很多 可是跟自己比就很不甘心.. 也怕運動不夠
→ water8054:不過現在想想還是依自己身體狀況調整跑量 長久下來才比
→ water8054:較好吧:) 就慢慢加油調整心態看看 板上好人真多T口T
推 whitestripe:w大您好   請問您之前用同樣速度跑的時候  有準確紀
→ whitestripe:路錄過自己的心跳嗎???   最近用同樣的速度跑  有沒
→ whitestripe:有心跳率變高的傾向???
→ whitestripe:依您的原文   很難不想到overtraining這個單字
推 water8054:十月量的心跳率大概都在126~138間耶 而且跑完也不太累
→ water8054:是因為不能跑又吃多 又有點復胖 所以蠻沮喪的OTZ
→ water8054:跑完也不太喘 大概走不到半圈就不喘了
→ water8054:不過是之前有固定運動的時候啦 後來十一月就身體有點虛
→ water8054:有稍為減弱運動量跟速度
→ water8054:最近正在感冒休息中 沒有去跑T_T
推 whitestripe:長話短說   如果您之後用同樣的速度去跑  心跳率比之
→ whitestripe:前有明顯提高的話   就要提醒自己不要給自己太大壓力
→ whitestripe:了   加油吧^^
推 reneeviolet:z-13-2-10-2. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期
→ reneeviolet:z-13-2-10-12.◇ [閒聊] 運動員的飲食失調
推 reneeviolet:請善用 主觀感受＋客觀指標＝幫助自我瞭解
→ reneeviolet:主觀感受：傾聽身體聲音、精神狀況、健康狀況......
→ reneeviolet:客觀指標：體重變化、尺寸變化、體脂率變化、髮膚氣色
→ reneeviolet:          各種醫學生化檢驗數值、靜止及站立心率觀測
推 reneeviolet:第17576篇（#1Edc-r6G）=>http://tinyurl.com/85rmyje
→ water8054:謝謝板娘跟W大:) 看來真的是要好好調整心態了!!!
→ whitestripe:先感謝版娘補充
→ whitestripe:w大您好   我想我應該看錯了  我以為您是有一陣子運
→ whitestripe:動表現快速下降   結果重看只有一次  應該是我想太多
→ whitestripe:事實上這個單字我曾經中標過   最近才有明顯改善
→ whitestripe:大概花了六個月才從這個單字裡爬出來
→ whitestripe:我也不怕丟臉   直接講我直接中標過xdd
→ whitestripe:但是我是還好  因為我沒有要減肥  我不急
→ whitestripe:以您的狀況  萬一真的也中標  恐怕只會更著急而陷入
→ whitestripe:惡性循環  想著自己怎麼變的那麼差而加重訓練量
→ whitestripe:或是因為著急給自己更大的壓力  都會使情況變的更糟
→ whitestripe:我講的方式是最簡單最直接的衡量指標
→ whitestripe:要是萬一有這樣的情形  到時候在上版問   我會講的更
→ whitestripe:詳細一點     當然我猜您應該只是偶發事件^^
推 water8054:今天去跑6.4km36分21秒左右 心跳跑到156=口=
→ water8054:能力下降了T_T 就只好先慢慢來吧
推 whitestripe:你..................滿強的  這樣叫能力下降喔
→ whitestripe:你之前的成績大概是怎樣??  時速10公里多一點可以稱
→ whitestripe:36分鐘   以女生來說不簡單耶xdd  男生沒練過也鐵定
→ whitestripe:被你八
推 water8054:之前大概8.4km 50分鐘 好像差不多時速都在10=_=
→ water8054:可是今天真的跑比較累OTZ.... 心跳也快了
→ water8054:跑到6.4km就有點極限了囧
→ water8054:搞不好也是我算錯圈數只跑6km 也說不定
→ water8054:不過有W大的誇獎很高興XD 最近還是再慢慢跑一點好了