[減肥] 想懷孕又想減肥

[lucaer (最愛龍老爺)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：快30
身高：163
體重：很久沒量了，但我想應該是65左右
BMI：24.46
體脂率：28~32左右
參考照片：http://album.blog.yam.com/favoritesyam

三餐內容

早餐：泡桂格大燕麥片一包

午餐：自助餐(3菜1碗飯) v 鐵板麵一份(沒有青菜只有蛋)

晚餐：素食自助餐一份(6樣菜1碗飯)

我不是素食者，只是不愛吃肉而已

其他：偶爾嘴饞會喝飲料一罐(一週一次) v 生理期會吃巧克力(一月1~2次)


日常作息時間：
  23:00~08:00 睡眠
  09:30~18:30 v 13:00~22:00 工作 兩班制
  早餐通常都是08:30吃
  午餐就很不定時 12:30~16:00 都有可能
  晚餐如果上早班，下班19:00就會去買晚餐；
          上晚班就只有吃兩餐，15:00~18:00左右是第二餐

生活型態：
  麵包店的門市小姐-除了中間休息的一小時可以坐著
                 其他時間都是站著或不斷走來走去陳列麵包

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
  之前未上班的時候，都是會去跑步：400m跑 20圈 大約50分
  現在完全沒有運動，頂多上下班走路加起來大約30分

我的問題：
  上個月剛結完婚，之前為了拍婚紗有特地減肥，但拍完之後就怠惰了。
  主要也是因為新的工作需要一直站著，所以每天下班雙腳都是很疲憊的，
  我本來想說等雙腳適應這種工作情況，再開始重新跑步，
  可是都已經一個半月了，每天下班還是覺得雙腳發熱，連走回家都很沈重。

  另外中午休息時間很不固定，有時候我3點多才吃午餐，
  下班根本就還不餓，但不想讓晚餐超過8點，所以還是一下班就吃。
  若上晚班情況就是相反，因為想說一下就要休息了，所以中午就不打算吃，
  若早上有吃，中午又吃，休息時間根本就還不餓。

  所以常常就是中午餓過了，已經不餓了，才吃第二餐。
  然後明明還不餓，就要吃第三餐。

  主要有三個訴求
    減肥：不想整天被老公唸，自己也想更輕鬆去買衣服，
          也打算在懷孕前先瘦下來放 XD
    省錢：本來想說去游泳，這樣腳的負擔比較小，
          但是新竹的游泳池都好貴喔！如果天天游的話，負擔真的滿大的，
          我們要存錢買房子養小孩，真的是錙銖必較。
    不影響懷孕：要是懷孕就會停止減肥，只是擔心減肥會不容易受孕

想知道三餐要如何調整時間或者是份量比較好，或者是運動量該如何增加呢？
雖然女人一生最美的時刻已經過去了，但還是想要繼續美下去，
請大家給我建議，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.169.175.129
→ nanoy:第一胎懷孕前兩個月常常看不出來 不小心會變成邊減肥邊懷孕
→ nanoy:為了孩子的健康 還有自己  作息要正常 你吃飯狀況好糟糕
→ lucaer:對阿，可是工作休息時間真的就很不固定，我也很苦惱 >_<
→ daycat:先踏出第一步去跑跑步,才有輕鬆適應這件事
→ daycat:運動本身是製造新需求去讓被"傷害"的部位成長,茁壯機體
→ daycat:站著就永遠只是站著,強度就永遠只是那樣,一天一天下去=不變
→ daycat:為什麼會建議女性尤其要做點阻力訓練,好避免骨質流失?
→ daycat:每天生活都差不多,有在活動,為什麼還是會流失?
→ daycat:阻力訓練這類就是製造身體需求,讓身體對吸收的鈣也好,或者
→ daycat:隨時都在體內分解出鈣的再回收也好,都是"抓回來堆疊"
→ daycat:身體本身機能的茁壯與否,取決在"有沒有需要"
→ power751124:若沒有時間吃正餐,至少也要補充一些東西,別讓自己餓
→ daycat:就像你的肌肉組織一樣,用進廢退,基因表現就是沒得商量
→ daycat:要打造機能好的身體=>像是你所需要的"懷孕的好環境"
→ daycat:那就是要用點心思去想怎麼吃怎麼動怎麼休息怎麼讓身體健康
→ daycat:人一健康,最明顯就是臉的氣色佳<=跟你臉上脂肪分布也有關
→ daycat:人健康,身體脂肪分布自然會呈現優化,跟減脂有關係嘛?
→ daycat:我自己是覺得,分布的好比較要緊,至少比乾巴巴好看多了...
→ daycat:報告水水砲兒~~我嘮叨完了(羞)
推 power751124:推水喵大~保持運動習慣+均衡且定時定量的飲食-->
→ power751124:是增加受孕的機率與達到健康且理想的體態不二法門
→ power751124:這兩者並不相衝突喔~報告完畢
→ daycat:       完全是相輔相成喔~報告完畢
→ lucaer:感謝兩位水大～讓我有茅塞頓開得感覺，我會試著去跑步的！
→ power751124:樓上,你的飲食也要改善
推 waterblow:飲食還是規律一點比較好耶，自己帶食物去會不會比較能
→ waterblow:夠規律的用餐?你可以自己做三明治、壽司捲或蒸烤地瓜加
→ waterblow:水煮蛋。工作站整天要再去跑步的確不太容易，你還是可以
→ waterblow:考慮游泳，不用每天游，一周游個一~兩天，休假的時候再
→ waterblow:跑步。不過現在天氣慢慢變冷，如果要游泳，下水前最好喝
→ waterblow:個薑湯，可以考慮去清大游，水比較溫，其他游泳池雖然
→ waterblow:號稱溫水，但我游都還是覺得很冷T T
推 ipower:貓大的話真是讓人忽然清醒了@@
→ power751124:吹水大是清大人?
推 waterblow:不是耶，是我男友之前在清大念書，所以常去那裏玩耍XD
→ daycat:                    清醒@@?  (嗅嗅)  我臭酸了嗎QQ
推 waterblow:貓大~他是醍醐灌頂啦XD  所以是把油澆在他頭上(倒)
→ waterblow:貓大的推文跟文章也常常讓我有醍醐灌頂的感覺~
→ daycat:                     是萬家香的鵜鶘味嗎...我廚房找找(抖
→ reneeviolet:                是檸檬香的醋酸味....（摀鼻）
推 smallwalf:                  是藍藍香的廁所味....（摀鼻）
推 katebaby1012:照片中的全是你嗎？身材看起來好好，感覺只有50公斤
→ katebaby1012:如果你這樣有65耶  那應該是你天生骨頭超重吧
推 salem7777:新娘子好漂亮!