[討論] 重訓運動的效果?

[gn0524 (Kid)]

最近開始發現有些褲子穿起來很繃很緊

但又捨不得丟掉

加上懶惰許久身體有變差的趨向

決定要丟掉此惡習

撿回以前熱愛運動的習慣


因為很久沒運動了

天生心肺功能就不是很好

小時候有氣喘跟支氣管炎

到了長大還是要時常噴保養的藥

但是心肺功能按照做檢查的量表看來大概只有11歲小朋友的程度



短跑對我來說即使很慢很慢的跑(平時心跳平均就105左右,去做檢查常被說心跳過快)

那痛苦程度也是旁邊看得朋友也會皺眉頭的程度

喘氣聲讓大家都以為我是在跑百米

但是為了保持身體健康

我還是很努力的慢慢加強持續的時間



看了板上的文章知道多運動就多消耗能量

所以又重拾家裡兩個5KG的啞鈴

能練的動作都差不多練了(除了少數幾個需要一些輔助器材才能練的動作)

現在平均是20下一組  一次3組的次數再做

但有些部位20下已經沒辦法做完能有力竭的感覺了



所以想請問一下

在不購買新的啞鈴情況下

我要做的是繼續增加次數一直做到沒力為止

還是這樣根本就是白用功不要說增加肌力連肌耐力都沒有屁用,乾脆不做?


沒有想練出很棒的肌肉

只是想維持線條還有不要讓肉看起來鬆垮垮的


還是轉換方式靠自身體重來訓練?(如置底分享的無器具訓練方法_)


單純這樣繼續舉啞鈴的話會對消耗熱量有幫助嗎??

因為我想不太會酸所以不太需要休息可以當作每天運動的一個課程

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◆ From: 61.231.226.185
→ power751124:用身體重量做重訓也是不錯的選擇阿
→ gn0524:因為用身體的話比較難用單一部位來出力,這樣有些地方練不到
推 mark082779:啞鈴也是可以玩出很多花樣的,可以上水管找找XD
→ gn0524:XD 我知道啞鈴有多種變化,我想知道啞鈴重量不足訓練的效果
→ daycat:肌力訓練以複合式為佳=>符合日常所需與運動所用,為何要單一
→ daycat:複合式的好處就是參與肌群多,省掉一個個找的麻煩,單一肌群
→ daycat:才麻煩勒...
→ power751124:這樣練可能事倍功半吧...而且為什麼要強調單一肌群XD
→ power751124:想請原PO點出哪些地方練不到,一起想動作阿
→ nightwing:  氣管不好  建議先做有氧運動  改善身體體質
→ nightwing:我高中之前有嚴重的氣喘病 有次還嚴重到支氣管破裂吐血
→ nightwing:  高中之後開始訓練調整自己的呼吸 三年之後氣喘痊癒
推 sabiya:可請問nightwing大，如何調整呼吸，在下也是氣喘患者
推 nightwing: 我是訓練自己呼吸要深要長耶  就是 慢慢呼 慢慢吸
→ nightwing:  氣喘的症狀就是呼吸很急促 可是氣管閉塞沒辦法呼吸
→ nightwing:晚上一發作都沒辦法睡覺(喘不過氣)只能坐著靠在牆上休息
→ nightwing: 高中之後為了脫離這種三不五時就氣喘的病症 開始訓練
→ nightwing:高中的我訓練方法 1.秋冬穿薄衫或短袖 2.呼吸要緩慢
→ nightwing: 氣喘主因是體質不佳 容易過敏所引起的 所以要改變體質
→ nightwing:   其實可以練習游泳 或是學習長時間閉氣 都會有所改善
→ nightwing:  高一的我幼稚作法  將頭埋進水盆之中 練習閉氣一分鐘
→ nightwing: 高中時就很少有氣喘發作了  上大學之後就幾乎痊癒了
推 reneeviolet:呃~基本上有氣喘或支氣管問題的人 儘量還是做好保暖
→ reneeviolet:措施 以免"冷"促使氣管急遽收縮而發病（遠目）
→ gn0524:我知道伏地挺身有很多種玩法,但通常做完一種之後手就沒力做
→ gn0524:下一種,這樣好像沒運動到什麼@@"
→ daycat:有誰"天生就會操"的嗎...多玩多挑多動,多了就是你自己的了
→ daycat:另外,為了多消耗才拿起啞鈴,那沒有什麼意義,可以丟了沒關係
推 nightwing:  怪了 我的嚴重氣喘病 是靠讓自己的身體習慣冷才好的
→ nightwing:   會氣喘發作 大部分都是因為太悶 太熱 很少因為冷