[減肥] OL努力學習減肥中(代po)

[CYBERPUNK (norah jones terrific)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：155
體重：54
BMI：24左右
體脂率：28.5%(已修正..見笑見笑 原po崩潰了)
基代：1249
參考照片：無

三餐內容

早餐：火腿蛋土司一份 或 鮪魚三明治一份

午點：200卡的草莓果醬麵包 or 餅乾

午餐：(公司伙食)半碗白飯 兩份炒蔬菜 1.5份肉 1碗湯

晚餐：7-11的濃湯(287大卡) 加一份麵包 或是 三顧茅廬的滷味(王子麵 火鍋料x4)

      有時候白天吃太少 晚上會 吃炸雞翅加滷味..

其他：（可免填）


日常作息時間：工作時間約12小時 8:30am~8:30pm

              睡眠：1:00am~7:30am


生活型態：上班族

運動習慣：一個星期三次 心跳數120~130 踏步機 每次30～50分鐘

我的問題：

曾經因為太窮 每天只吃兩個御飯糰 一度餓到42kg

後來正常吃之後 一路上升到55左右

最近比較穩定 (因為參照版上的一些建議 讓稍微改變成現在的菜單)

想請問飲食上的卡數應該如何控制 飲食上的菜單要如何抓才好

想努力瘦到47~48kg之間 或是體脂降到23左右

想請教版友們 應該如何設定飲食習慣跟運動習慣

讓自己變得更健康 工作時也更有精神

希望大家不吝指教 之後也會繼續爬文 謝謝！






--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.76.48.47
推 b9111111111b:不是已經設定好了! 運動量夠 吃得也不算多 很棒了吧!
→ b9111111111b:該不會"有時候" 炸雞一次啃個十隻吧?!
推 bluewinds:體脂率是不是打成基礎代謝了???
→ bluewinds:滷味儘量不要吃  尤其是三顧茅廬那一間  很鹹 囧
→ bluewinds:吃滷味不如吃自助餐..健康一些
→ power751124:晚餐亂吃...跪
→ tassadar1:你的體脂率突破天際了…
推 nightwing:  先將肌肉養出來 提高基礎代謝率再說 否則喝水也會肥
推 axlxixcxixa:體脂率：1249 XDDDDD是脂肪星大使嗎
推 whitestripe:我想到問過朋友體脂率  她回我"沒印象耶 應該是90趴"
→ bofay:樓上的朋友摸起來應該很舒服 軟綿綿 xD
→ daycat:                          冷天氣,動物性脂肪會結凍噎...
推 smallwalf:                              我想到溫泉水滑洗凝脂
推 qmaper:是基代吧XD
→ CYBERPUNK:完了 脂肪星人 馬上修正
※ 編輯: CYBERPUNK       來自: 61.231.223.178       (12/12 00:15)
推 kayyeh:感覺像麵包類為主，可以改成米飯類嗎?高熱量飲食太多~~= =
→ tassadar1:既然有算熱量了, 何不把所有吃下肚的食物熱量全算出來?
→ tassadar1:麵包的熱量依種類可高可低, 好一點的像全麥, 也有地雷
→ tassadar1:等級的奶酥或美乃滋肉鬆...  至於滷味和炸雞翅, 嗯...
→ tassadar1:如果早餐是跟一般早餐店買的, 應該知道他們很喜歡抹些
→ tassadar1:有的沒的, 那些幾乎都是只能提供熱量的東西...
→ tassadar1:菜單裡沒看到水果, 把午點的麵包餅乾換成水果如何?
→ nightwing:   肚子餓的時候  洋菜凍 愛玉之類的會讓你有飽足感