[減肥] 我跟贅肉間的恩恩怨怨

[Forwell (贅肉猛男)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：167.5
體重：63.5
BMI：22.x
體脂率：19%
參考照片：http://img.photobucket.com/albums/v230/Forwell/DSC_3213.jpg
          http://img.photobucket.com/albums/v230/Forwell/DSC_3216.jpg
腰圍最粗的地方是82.5cm

若單純看數據~~我沒有發減肥文的必要，但看了照片的身材，我想還有努力的空間


僅管知道什麼該吃什麼不該吃..也盡可能節制...不過因為食慾壓不下來...所以用暴力運
動法
現在好像陷入惡性循環...運動→吃的更多→更多的運動...身體有點更..Orz...


三餐內容
註:其實我是慢慢調整飲食習慣的..逐步的減量和調整內容，所以就提供最近一個半月的
內容囉

早餐：1.Subway的早餐:有二片牛肉..起司..生菜..一些沙拉醬
      2.一般漢堡店:豬排(非絞肉)蛋/火腿蛋土司..不抹沙拉和番茄醬，但餓的時侯會加
起司
      3.中式:肉包+茶葉蛋/菜包加蛋+低糖豆漿

      上班前都會喝一包沖泡咖啡

午餐：公司的便當通常都是類似福隆便當或是池上便當這種份量和菜色(青菜，豆乾，魯
蛋半顆，魚板)主菜都是少量的魯雞丁或是蒜泥白肉，口味頗淡我還要自己準備日式海苔
香鬆..

      自助餐的話:主菜是煎魚或是魯雞腿排..三道青菜和炒豆腐，雞肉不去皮但肥肉咬
掉，飯一小碗

      40~50元一碗的炸醬麵

      海鮮類燴飯:飯減3分之1
      偶而吃素食

      這些份量吃起來約七八分飽

      中飯的飲料會配桂格的薏仁飲/開喜的微甜烏龍茶/偶而喝100%的果汁200cc



點心: 中午吃的差不多就三四點就餓了
      視情況吃點心..
      就超商的綠豆湯/鮮奶酪/凱薩沙拉一小盒/低糖豆漿/鮮奶
      鹹的東西就是全家的肉卷飯糰，小七的碳烤腿排御飯團

晚餐: 跟中午差不多..但5點半就吃了..等6點多下班就直接去運動

宵夜: 稍後再說

其它時間喝的就是水呀~~茶花綠茶

日常作息時間:
             晚上12點或11點多睡覺...睡到快九點..10點前進公司..
             6點多就下班運動

運動習慣:

每週一 三 六是運動日(星期天不累的話也會運動)，項目是慢跑和重訓

內容是操場跑8000公尺(大約55分鐘)，或是跑步機50~55分鐘，身體太累的話就
40分鐘，改天再補回來

重訓都接在慢跑之後..約1個小時到1個半小時(爬文後發現自己順序錯了)

練的部位有手臂，胸部，背部，肩，腹部方法就是8~10下*3組為一次...
每個部位總共練三次..重量逐步增加


  沒有運動的那天就只有划步機輕鬆的划40~70分鐘..阻力只比走路還累一點..算
聊勝於無吧其它的就每天走20分鐘的路上班，下班也是，不忙的話就爬爬樓梯(11樓)


六日如果不想跑步的話就去跟人爬山
且行有餘力的話就追加長長的散步..大約是從忠孝新生走到永春站或北投走到士
林，若是有大吃大喝的飯局...追加8000公尺慢跑和至少一個小時的長走


不過你們看完我的照片後...嗯..這不像有在運動的人呀
這樣做了快三個月.....體重63.x爬到65再回到63.x
雖然心肺能力增加了...肌耐力也增加了..跑一萬公尺腳不會痛..但贅肉還是不
動如山，肌肉好像不會長那麼快差不多還是肉雞樣

我的問題:
         2年前同樣的方法我從快70公斤掉到63..31腰到29腰..不過那是早晚各6000公尺
換來的只是贅肉就是砍不掉..現在才又重新開始


  我其實知道問題應該是晚上運動完會很餓就一直吃東西..這時侯已經接近睡覺
時間了..也不敢一次吃太多..就零零碎碎的吃..可是明明睡前就吃東西了..但躺在床上
沒多久又開始餓..只好起床嗑餅乾和牛奶...

我在運動前會喝半盒低糖豆漿..運動後把另外半盒喝完..然後又吃超商的約200
卡左右的小飯糰或粥，但這樣撐不到睡著又會餓了

反正就常常都在餓..每次運動完十之八九都會把剛剛消耗的全都吃回來，否則
肚子會跟你該該叫...有時就算睡了...它也會在半夜叫你起床吃東西...


前晚要是吃的太多..只好上班前再去划步機30分鐘，不然就抓工作的空檔爬樓梯
我想問在此等運動習慣下飲食計劃要怎麼調才可以避免這種飢餓感~
還是運動量提升到國軍的標準?...

 要是跟贅肉之間沒有了斷...以後洞房花燭夜的時侯不敢給老婆看呀...〒△〒


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.42.22.199
→ power751124:你...不可能19%        原諒我很壞心><
推 kkzm:不太像19% +1
→ Forwell:我打死也不相信儀器量的~~只認真相~但不得不填呀~
→ reneeviolet:體脂率２０％的日貓出來面對!!!!!!
推 hugogo:我的20%好像比你不油一咪咪，應該沒差很大，目測22-23%左右
→ valen214:我的數據跟你差不多(幾乎一樣),可是你看起來不像19%啊...
→ cosy:那個肚子....不可能19%
→ goodrain:我該說我30%的肚子跟你差不多嗎....?
→ power751124:我24%身型感覺跟你差不多,但你好像比較多肌肉
→ power751124:因為我那時只有跑步
→ salem7777:如果形容溜溜球是..冤冤相報何時了@@?!
推 ngzero:醬類/羹/魯/炸都是熱量來源阿..找家少油的自助餐很重要XD
→ ngzero:運動怎麼消耗都沒有吃的快!盡量吃到基礎就克制
→ ngzero:ps:最好的熱量來源是澱粉,飯多吃點口味重的菜吃少點
→ daycat:...我要去跳水溝,不要阻止我QQ
→ daycat:...運動完=>吃! 運動前=>吃! 早起=>吃!  請吃飽謝謝!!
→ power751124:                       不要做傻事(假裝拉)
→ reneeviolet:                       不要做傻事(補踹1腳)
推 justaurant:和我23%差不多欸
推 smallwalf:看到以上推文，我好想去跳新店溪>"<~~
推 cloud7556:應該是運動完量的吧，我晚上運動完跟早起量，誤差有3%
推 smilesunday:體脂和體重都怪怪的..晚上別吃
推 loser5566:運動量、引時看起來還ok, 可是照片不像19% XDDDD
推 gomars:嗯…相機不錯
推 gomars:跑步如果不累的話 也許加些強度吧 比方說跑快一點
推 DLCSEA:所以說機器量的體脂率當參考就好XD
→ Forwell:拜感冒所賜~~難得到下午還吃不到一千卡的熱量
推 fan798wp:人家在問什麼 你管人家肚子像不像19%???????
→ power751124:那原po體脂的變化率可以請教一下嗎?
→ Forwell:體脂是去年在康是美量的..從22.x%開始..一個月就變19%(咦?