[新聞] 甩肉25kg 2年後全胖回來

[kirok (寂靜)]

新聞來源：12/13 自由時報 健康醫療版
          http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/dec/13/today-health3.htm


新聞內容：

南投縣有個中年男子三個月減25公斤，不到兩年全胖回來，全國肥胖醫學研究學會副理事
長曾漢棋醫師表示，減重後基礎代謝率減少，熱量消耗變少，減重逾10公斤以上者，不復
胖的良方，除了控制飲食外，務必加上運動。

基礎代謝率減少

劉姓中年男子兩年前因高血壓及高血脂問題而開始減重，三個月就讓體重從89公斤減為64
公斤，減去25公斤體重後，高血壓及高血脂的症狀消失。

達到理想體重後，劉姓男子即不再嚴格控制熱量，也未運動，不到兩年體重即回升，血壓
又開始飆高。

曾漢棋醫師表示，每減一公斤體重，基礎代謝率也會跟著降低15到廿大卡，減去25公斤者
，基礎代謝率也減少了五百大卡。若食量不減，很快就累積熱量，達到七千七百大卡時就
會增加一公斤體重，體重很快就回升。

曾漢棋說，減重10公斤以內的人，要維持不復胖，只要嚴格控制飲食，即女性維持在一天
一千兩百大卡、男性在一千四百到一千六百大卡以內的熱量即可。

控制飲食加運動

惟減重10公斤以上者，就一定要加上運動才能不復胖。其實運動並不難，以一天快走半小
時，就能消耗二百到三百大卡，並可在一天內分二到三次走完。

曾漢棋也提醒，認真記錄每日飲食日記的人，體重維持得較佳，因此也鼓勵民眾認真記錄
每日飲食日記。


心得／討論／相關文獻：

看到這則新聞很有感觸...

可以體會版上前輩不斷強調的健康減重原則

一定要吃到基代、定期運動才能維持成效

不吃飯、甚至是不吃晚餐等，都是很不健康的作法

而且餓肚子情緒容易不佳，也會影響到他人

除了飲食均衡，適度的重訓維持肌肉量也提昇基代率

與大家分享，希望各位版友都有健康而苗條的身體。

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◆ From: 114.41.237.121
推 kagoai0218:這篇可以給用節食減肥法的人衣些警惕  三餐真的要均衡
→ power751124:那個卡路里數,我可以否決嗎?(怎麼有醫生...= =)
推 Kenneth1225:第一直覺想到去某診所減重 又到板上要打賭的某位高手
→ salem7777:懶得寫飲食精算日記 比較想在運動飲食內容質量上多留意
推 ilikebulldog:紀錄飲食很有用，吃超過基代，然後再用運動去消耗多
→ ilikebulldog:的，然後如此循環，營養至少夠，然後又逼自己運動。
→ ilikebulldog:不過新聞寫得男性1400-1600卡真的有點少，初期還好
→ ilikebulldog:等有點成效減個幾公斤有信心後，還是多增加幾百卡，
→ ilikebulldog:不然真的會很難熬，人一天忙東忙西，又被飢餓干擾會
→ ilikebulldog:煩躁跟情緒低落，有信心後就加強運動來消耗多吃得。
→ salem7777:有用阿 會覺得干擾到生活就沒用了  我喜歡運動勝過記錄
→ salem7777:花十分鐘寫那個 我會比較想拿來練核心
→ salem7777:那個減肥日記板 隨便看一篇 會覺得沒記錄也沒差...
→ salem7777:什麼麼早餐中餐晚餐都是鳳梨酥三塊  ˊˋy(攤)
推 DinoNANA:哈哈哈鳳梨酥戳到我笑點XD
推 gadoma:三個月減25公斤，不到兩年全胖回來....感覺還好阿...如果是
→ gadoma:兩年減25公斤，三個月就胖回來才要哭吧
推 lukang:女生一天1200卡這連基代都不到了是要怎樣維持體力...?
→ salem7777:三個月25 不太正常吧...
→ renriver:剛好beautybody有一篇半年減24kg的文 XD
→ aids1000:好奇怪 一天才吃這麼少卡 餓死我了吧