作者q98765432 (...)
看板FITNESS
標題[減肥] 我想要降體脂
時間Thu Dec 15 02:41:58 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：178
體重：87
BMI：27.45（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26%(目標降回至18%)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：自製早餐店的火腿蛋三明治+400cc鮮奶茶
午餐：1、一碗牛肉麵+燙青菜+皮蛋豆腐
2、自助餐1.5碗白飯+兩~三份青菜+蒜泥白肉
3、兩碗滷肉飯
4、一份便當
晚餐：同午餐並未相差太多
其他：飲料很少喝（可免填）
日常作息時間：正常作息情況約早上9~10點起床
晚上睡覺正常約24~01點之間
平常晚上要敎補習班（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：類似大學生的生活，但是晚上要敎補習班
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：慢跑30分鐘，心跳數約140~150左右(每天)
2：重量訓練：全身都做~一週約2~3次~一次大約2~3小時
我的問題：原本照這樣菜單吃體重是跟體脂都沒問題，不過因為之前有陣子疏於運動，造
成體脂跟體重上升，我想將體脂往下降，希望能夠對於菜單給予指點，感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.191.112
※ 編輯: q98765432 來自: 220.136.191.112 (12/15 02:47)
→ Qcloud:不要牛肉麵 不又滷肉飯 12/15 07:20
→ bandoll:不要香菜 12/15 07:59
→ nightwing:樓上阿松 12/15 08:14
→ liinlisa:樓上梗我笑了XD 12/15 10:58
→ ricky312:為什麼牛肉麵不要啊?個人每個月都嘴饞偷吃一次 12/15 10:58
推 canifly:偶爾為之還好啦~ 12/15 12:45
推 a1121210:想吃炸雞....（口水 12/15 12:51
→ power751124:一樓的意思應該是偶而為之還好,但別加入正常菜單 12/15 13:06
→ Qcloud:yap 減肥歸減肥, 麥當勞牛肉麵這種偶爾吃吃增加鬥志也可以 12/15 13:34
→ Qcloud:不要給自己太大壓力XDDD 12/15 13:34
→ Ctmate:注意飲食均衡且有吃到基代又不超過的話應該是沒差吧 12/15 22:56
推 airphone:吃兩碗滷肉飯.......這樣還想降體脂？用頭腦想想吧 12/16 00:06
→ airphone:要問這種問題 滷肉飯這種飲食先禁掉 別當伸手牌 12/16 00:07
推 hunter0904:吃太多 又太油了= = 感覺像增脂肪菜單... 12/16 00:19
推 dooly:牛肉麵不行嗎=口=?? 12/16 07:53
→ Qcloud:囧..當你閒火鍋湯熱量很高的時候...其實牛肉麵的湯也不低壓 12/16 08:42
→ Qcloud:在我眼裡 牛肉麵=滷味+高熱量的湯 (無誤) 12/16 08:42