[問題] 哪種運動方式比較有效率

[baelrog (貝爾羅格)]

從6月開始減肥，體重從92kg降到了82kg，但82kg已經維持兩個月了。可
能是我攝取的熱量的和我運動消耗的熱量達成平衡，但我再少吃的話怕
低於基代，多運動的話怕可能沒有時間，於是想提高運動的效率。

之前運動的模式：
滑步機12分鐘暖身。
重訓30分鐘。
滑步機32分鐘。
一周四次。

前陣子有在版上看到重訓和有氧分開做效率較好，而社區健身房的滑步
機正好又維修了一個星期，於是我改用跑步機，於是現在的模式是：
跑步機45分鐘。一週二次。
滑步機10分鐘暖身，重訓45分鐘。一週二次。

在跑步機上，我跑跑走走。一開始用11km/hr的速度跑10~12分鐘左右，
能撐多久就撐多久，跑到橫膈膜開始痛，就降到10km/hr。10km/hr持續
到約20~25分鐘左右會撐不下去，就降到7km/hr快走。走到呼吸恢復就
恢復10km/hr跑步，開始喘不過氣就降回7km/hr。

跟滑步機相比，跑步機累多了。社區健身房的跑步機和滑步機是同一個
牌子的，滑步機12 + 32分我都湊到上面顯示消耗180大卡。跑步機這樣
跑下來，45分鐘上面顯示消耗約600大卡。

但我不知道這兩個表究竟是快樂表還是痛苦表。

離題了，總之這兩種運動模式，哪種的減脂效果比較好？

謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 211.20.123.70
→ daycat:持續強化效率就會好,想著有動就好效率一定最差(攤腳)
→ pcGloria:為什麼你一開始要跑這麼快啊@@ 我覺得這樣跑太不舒服了
→ Qcloud:那個熱量參考就好
推 power751124:推貓大，好好活化自己的身體最有效率
→ Spartan117:一開始跑太快 後面跑太慢
→ Spartan117:你不如就9~10KM跑個50分鐘
→ DLCSEA:如果要採用長跑模式 一開始跑太快 後面通常會沒力
→ DLCSEA:不如一開始慢慢跑當作熱身 等身體熱起來再加快速度
→ DLCSEA:這樣也可以持續比較久的時間 等心肺加強後 可以再加快
→ sagarain:你是要減脂吧? 那有氧持續一小時比快有效多了
→ sagarain:跑到喘不過氣的速度持續一小時 數字不用太計較 慢慢會變
→ sagarain:記得不知哪看過跑一小時是200-300卡
→ sagarain:我跑四個月 每周五天每天一小時 96-->75
→ sagarain:速度從6.5到現在12 跑滿一小時
推 akane2005:一小時2.300卡?真懷疑他跑多快?
→ whitestripe:一個小時兩到三百算不錯慢的喔
→ qmaper:我也是一開始先慢慢跑 熱開了在加速 剩最後幾圈放開速度衝
→ qmaper:衝完緩和個幾圈再拉筋~很舒服